A horkolás nem ad békét Az alábbiakban 7 módszer segít megszabadulni ettől a problémától
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által ajánlott megelőzési intézkedések betartásával.
Világszerte a lakosság csaknem felét érinti a horkolás, különösen a férfiak. Szerencsére vannak olyan megoldások, amelyek segítenek megszabadulni ettől a kellemetlenségtől.
Változtassa meg alvási helyzetét
Az alvásmód befolyásolja a horkolást. Azok az emberek, akik arccal lefelé alszanak, nagyobb valószínűséggel horkolnak, ellentétben azokkal, akik hasra vagy az egyik oldalra szoktak aludni.
Az American Sleep Foundation képviselői szerint amikor a hátunkon alszunk, a nyelv alapja a nyak hátsó falára nyomja, ami zajos alvást okoz.
Kerülje a dohányzást
A dohányosok hajlamosabbak az ilyen problémákra, ezért ha a horkolás nem ad békét, ajánlott lemondani erről a szokásról. Fogyasszon egészséges életmódot, és győződjön meg arról, hogy kevesebb zsíros és fűszeres ételt fogyaszt, különösen két-három órával lefekvés előtt. Este pedig kerülni kell az alkoholt, mert ez kihangsúlyozhatja a horkolásos epizódokat.
Még azok az emberek is horkolhatnak, akik általában nem tapasztalják ezt a problémát néhány órával lefekvés előtt. Az American Sleep Foundation szakemberei szerint rendben van, ha négy órával lefekvés előtt megiszik az utolsó pohár alkoholt.
A hidratálás fontos
Ha nyugodtan akar aludni, naponta két liter vizet kell inni. Ha nem fogyaszt elegendő vizet, kiszáradás lép fel, és az orrváladék ragadós. Ez megnehezíti a légzést, és horkolás lép fel.
Forró zuhany lefekvés előtt
A kellemetlen érzés másik gyógyszere a forró zuhany, amelyet lefekvés előtt kell bevennie. A gőz jótékony hatással van az orrjáratokra, mert eltömíti azokat és megkönnyíti a légzést, ami a horkolási epizódok javulásához vezet.
Szellőztesse ki a szobát
A könnyű légzés érdekében jól szellőző helyiségben kell aludnia. Tartsa nyitva az ablakot 20-30 percig, amikor közeledik az lefekvéshez. Ügyeljen arra is, hogy a szoba, ahol alszik, tiszta, allergénmentes legyen, ami fokozhatja a horkolást.
Aludjon több párnán
A fej alvás közbeni helyzete befolyásolhatja a horkolás epizódjait. Javasolt egy magasabb párnán aludni, vagy akár két párnát is használni - állítják a szakemberek. Szintén gyakrabban cseréljen párnahuzatot, mert felhalmozódhatnak allergének, amelyek horkoláshoz vezethetnek.
Fogyás
Azok a személyek, akiknek túlsúlyos problémáik vannak, hajlamosabbak a horkolásra - állítják a szakterületen végzett számos tanulmány. Különösen a nyak körül fontos megszabadulni a felhalmozódott zsírtól, mivel ez a horkolás szempontjából a legkárosabb.
Ha ezen módszerek egyike sem működik, fel kell keresnie egy fül-orr-gégész szakembert. A horkolás a kezelendő állapotok következménye lehet. Még műtét is ajánlható.
A horkoláshoz hasonló tünetek közé tartozik az alvási apnoe, a légzőszervi fertőzések, az allergia, a septum eltérése, de a polipok is.