A hormonális diszfunkciók szakértője hasznos tanácsokat kínál azoknak, akik fogyni szeretnének
A súlygyarapodás számos okon alapulhat, amelyek közül az egyik a szervezet hormonális diszfunkciója.
,A gyakorlatban gyakran kérdeznek tőlem ugyanazokkal a kérdésekkel kapcsolatban, mint például: "Minden szabályt betartok, de egyáltalán nem tudok lefogyni", "Idősödök, és lelassul az anyagcserém", "Ilyenek a szempillák". Egyre nehezebb fogynom "," Az utolsó 5 kg nem múlik el! " Úgy tűnik, le kell mondanom magamnak erről "," Vannak olyan ételek, amelyeket nehéz visszautasítanom, annak ellenére, hogy tisztában vagyok ártalmaikkal "," Felírhatsz nekem valamilyen gyógyszert a fogyáshoz "," Már mindent kipróbáltam fogyni. Talán el kellene fogadnom a rajtam levő zsírt, és végül el kell dobnom az összes ruhát, amely már nem felel meg: "Mindenki számára megfelelő gyakorlatok és étrendi ajánlások, nem működnek nekem", "levettem 2 kg, majd hozzáadtam az 5. Szörnyű! ”.
Tudatában van ilyen helyzeteknek? Ha igen, akkor valószínűleg nem tud titkot: a súlytalanság egyik oka a hormonális egyensúlyhiány. Orvosként tökéletesen megértem a szenvedést, magam is kövér voltam. Tehát az orvosi tudásomat kellett felhasználnom, hogy megszabaduljak a plusz kilóktól. És most készen állok arra, hogy megosszam tudásomat másokkal "- mondja Sarah.
,A szervezetben több hormon található, de ezek közül 4, a női nemre jellemző, befolyásolja a testtömeget.
1. Ösztrogén. Ez egy női hormon, amely "megnöveli" a melleket és a csípőt, és felelős az intraartikuláris folyadék termeléséért is. A férfiaknál is van ösztrogén, de kisebb mennyiségben. Mindkét nemnél fennáll az ösztrogénfelesleg veszélye. Sőt, az ösztrogén a menopauza után is termelődik a petefészkekben. Ez a folyamat előnyös és normális. Ha alacsony a tesztoszteronszint, akkor az ösztrogén koncentrációja szinte biztosan meghaladja a normálist. Emiatt a nők nehezebben fogyhatnak a férfiakkal ellentétben.
Mit kell tenned: Az ösztrogénszint csökkentéséhez (és a fogyáshoz) kb. 0,5 kg zöldség elfogyasztását ajánlom naponta. A növényi rostok segítenek megszüntetni a felesleges ösztrogént.
2. Inzulin. Ismeretes, hogy minden második ember cukorbetegségben szenved, amelyet elhízás kísér. A túlsúly bekövetkezésekor a test sejtjei érzéketlenné válnak a szervezetbe szekretált inzulinra. Ennek eredményeként a test még több cukrot igényel.
Mit kell tenned: Számos módja van az inzulin kiküszöbölésének, de én személy szerint azt javaslom, hogy igyon vizet két evőkanál almaecettel. Egy 2004-es tanulmány kimutatta, hogy 2 evőkanál almaecet fogyasztása magas szénhidráttartalmú étkezés előtt jelentősen csökkentette az inzulinrezisztenciában szenvedő emberek vércukorszintjét. Maga a testmozgás és a fogyás is csökkenti az inzulinrezisztenciát.
3. A kortizol feleslege. A kortizolt stresszes helyzetekre reagálva állítják elő. Ma a legtöbb ember állandóan stresszben szenved. Ami a hormonális egyensúlyhiányt és a súlygyarapodást illeti, az összes "út" a kortizolhoz vezet. A magas kortizolszint élelmiszer- és cukorfüggőséghez is vezet. Ennek eredményeként a zsír tiszta formában a test minden részében tárolódik.
Mit kell tenned: A kortizolszint egyensúlyához le kell állítania a koffein bevitelét. Javasoljuk, hogy legalább egy hétig tartózkodjon a kávétól, és észreveszi, hogy jobban aludni kezdett és nyugodtabb lett. Ha teljesen lemond a koffeinről, először próbálja meg a kávét zöld teával helyettesíteni. Ezután zöld tea fehér teával, majd tea - meleg vízzel, citrommal és egy csipet fekete vagy pirospaprikával. A kortizolszint szabályozásának számos módja van, de a koffein étrendből való kizárása mindenképpen az első dolog.
4. Adiponektin hiánya. Az adiponektin az egyik legfontosabb hormon, amely "megmondja" a testnek, hogy több zsírt égessen el. A hormon a glükózszint és a zsírsav anyagcsere szabályozásához szükséges. Néhány ember genetikai hajlamú arra, hogy kevesebbet termeljen ebből a hormonból, és sajnos ez ahhoz vezet, hogy a test felhalmozza a zsírt.
Mit kell tenned: Az adiponektin szintjének meghatározásához pisztáciafogyasztás ajánlott. A metabolikus szindrómában szenvedő 60 ember vizsgálatában kiderült, hogy a pisztáciát használó emberek vérében megnövekedett az adiponektin szintje. Emellett javultak a derék kerülete, a vércukorszint, az összkoleszterin, az LDL-koleszterin (csökkent az úgynevezett "rossz koleszterin"). Mi más növeli az adiponektin szintjét? Időszakos böjt, a késői vacsora elkerülése. Ezen kívül fogyaszthat egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmazó ételeket, például avokádót, diót és étcsokoládét. Ne felejtsd el a testmozgást.
Amikor elkezdtem küzdeni a túlsúlyommal, megpróbáltam rájönni, hogyan lehet kilépni ebből a hormonális káoszból. És természetesen jó következtetéseket vontam le arról, hogy milyen ételek és életmód hoz számomra nagy előnyöket.
A nőkről és a túlsúlyukról végtelenül lehet beszélni. A feletted lévő hatalomról és az újrakezdés képességéről szól. Elképesztő dolgok történhetnek, amikor érzi az energiát és az erőt a testében. Ha elveszíti a felesleges kilókat, akkor már nem érzi kövérnek, idegesnek, ingerültnek, nem érzi bűntudatot és gyűlöletet a teste iránt. Végül összpontosíthat a legkedvesebb álmaira és reményeire, az életterveire. Képes lesz megérteni, mi segít abban, hogy aktívnak és energikusnak érezze magát ".