A hosszú élet három titka - fülbemászó
Először is pontosítsuk, mit jelent az, hogy "nem híztam és nem hízok". Mindenkinek - beleértve engem is - napi, szezonális, súlyfüggő súlyváltozásai vannak. Egy kiadós étkezés után nehezebben tudod pontosan lenyelni az étel és ital mennyiségét, és hosszantartó erőfeszítés után könnyebben tudod, mennyi izzadtságot árasztasz.
Az összehasonlítások pontosan szignifikánsak a gazdasági-pénzügyi rendszerben: 2014. április 15-én és 2013. április 15-én. Azonban órától, naptól, hónaptól és évtől függetlenül a súlyom nem változott 1 kg-nál nagyobb mértékben. Legalább 20 éves vagyok, 75 kilogramm, 1,75 magasságban, plusz-mínusz 1 kg. És ez, amint az alább látható lesz, anélkül, hogy valami különös cselekedetet javasolna.
Másodszor, miért (csak) az elmúlt 20 évben? Egyszerű: régen "nincs adat rögzítve". Nem érdekelt a téma, és nem is volt skálám. Egyébként most sem mérlegelem magam gyakrabban, mint 1-2 hetente egyszer, tehát kíváncsiságból.
Az összes létező fotóból kiderül, hogy életem első éveiben - körülbelül 9 éves koromig - rendes gyerek voltam. Súlyként, mert már az első három törést összegyűjtöttem, abból a hatból, amellyel a 8. osztályt fogom befejezni. De nemcsak az én hibám volt, hanem a kalciumhiány is, sőt az orvosok is először gipszbe csavarták a kezemet.
Egyébként rendesen fejlett voltam, sőt kissé kövérkés is, néhány képből.
Aztán valahol 9 és 11 év között nagyon legyengültem. 15 éves koromban a barátaim "Késnek" kereszteltek, azzal az indokkal, hogy ha meghajlítom a könyökömet vagy a kést, az ugyanaz.
Nagyon beteg voltam. Ezenkívül, mivel szisztolés morgolódásom volt, és felmentést kaptam a sport alól, nem volt remény arra, hogy legalább izmot, ha nem húst és zsírt felvegyek.
Ezen az előadáson a hadsereg után maradtam, tehát 20 éves koromig. Azért említem a hadsereget, mert ott az élet zord rendszere miatt (igen, "esedékes", nem "azért"!) Megszabadultam minden, a kinézetemhez kapcsolódó komplexumtól. Ugyanolyan gyengén tértem vissza - egyszerűen nem fogok hízni! - De ami a poént illeti, engem nem érdekel.
Valahogy a közöny kezdte rendbe tenni a dolgokat. Ismert, hogy a psziché milyen döntő szerepet játszik bármely betegségben. Úgy tűnik, nekem is így volt. Valahogy elkezdtem közelebb kerülni a normálishoz. A fotók alapján 25, 30, 35 évesen nem voltam se kövér, se vékony. Mint most.
Időről időre lemértem magam. Gyerekként - mérlegen antik a Cismigiu-ból, amely még mindig működik!.
A címkérdést csak 1990 után tettem fel a román közterületet sújtó étrendek és receptek szökőárja előtt. A poharat kitöltő csepp, hallgatólagosan az ötlet, hogy írjunk róla, egy olyan reklámüzenet volt a Facebookon, amely diadalmasan jelentett be olyasmit, hogy "Hogyan lehet 15 kg-ot fogyni 15 nap alatt". Vagy éveket, nem tudom.
Tehát elkezd gondolkodni miért nem volt soha ilyen problémám Komoly dokumentáció után azt találtam minden étrendnek ugyanaz a hibája, nevezetesen, hogy javaslatot teszek olyan módszerekre, amelyek közül néhány hatékony, biztos vagyok benne hogy ideiglenesen fogyjon a felesleges kilókból. Olyan, mint a korpásodás elleni samponok: ha kétségbeesetten használ egyet, kb. Két hétig mossa meg magát minden nap, valószínűleg megszabadul a korpától. És utána?
Az egyik diéta, amiről olvastam, nem sugallja általános életmód, állandó, sok erőfeszítés és nagy nélkülözés nélkül, hogy ne fogyjon, de soha ne hízzon. Sem fogyni!
Az a modell, amelyet önnek ajánlok, nem egy kampány, de egy életmód, amelynek legfőbb előnye, hogy miután elfogadták, soha többé nem kell ezen gondolkodni! Nem kell feltenned magadnak a kérdést: "Engedélyezhetem-e ezt?" - Valójában soha nem kell csodálkoznod! - sem "Most mit tegyek?"
Ezek az oldalak szigorúan a személyes tapasztalatok folytatását jelentik. Nincs orvosi képesítésem, és amit mondok, senkit nem ellenőriztem, csak önmagamat. Egyszerűen bizonyos módon élnek, és ez bizonyos hatásokat váltott ki. Az ok és okozat kapcsolata a jelen történet.
Ezenkívül van egy bizonyos életkultúrám (azaz a megfigyelések és a közvetlenül összegyűjtött információk), amelyek alapján meg vagyok győződve arról, hogy vannak olyan emberek, akik számára a személyes súly orvosi, hormonális vagy egyéb probléma, és akik hízlalással nem tudnak fogyni. egyszerűbb) ellenőrzés, diagnózis és orvosi kezelés nélkül. De biztos vagyok benne, hogy ők képviselnek egy kisebb kisebbséget, valószínűleg a túlsúly 1% -ánál kevesebbet, sőt esetükben is számít a psziché és az életmód.
Miután rájöttem, hogy nincs olyan problémám, amellyel a körülöttem élők nagy részének látszott lennie, és főleg azután, hogy elhatároztam, hogy írok róla, "röviden elemeztem magam", ahogy Edgar Wibeau az Új szenvedésekben megfogalmazta. a fiatal W. ”-ről, mesterien tolmácsolta az 1970-es években Virgil Ogăşanu, vagyis gondosan átkutattam az életemet, hogy megtudjam, mi a különbség.
Az egyik dolog, amit azonnal észrevettem, az az, hogy velem ellentétben, az emberek túlnyomó többsége, akikkel jelentős ideig együtt voltam, nem iszik vizet. Nem hidratálja. A napi két liter, amelyet egy TV-helyszínen hívnak meg - és amit jóval meghaladok - sokak számára fantázia. Véletlenül három hatalomnál lévő férfival voltam, akik egy ideig 12 órát egymás után 9-től 21-ig csak egy kávét és a végén egy pohár bort ittak! Egy csepp vizet sem ! És nem ettek semmit - de ez kevésbé fontos (ha természetesen nincs fekélye).
Sőt: bár olvastam, hogy az orvosok nem javasolnák ezt, azzal az indokkal, hogy hígítja a gyomornedveket, így szabotálja az emésztést, Mindig ittam vizet étkezés előtt, étkezés közben és étkezés után. Leves vagy húsleves előtt és után! Sokszor olyan emberekkel ültem az asztalnál, akik nem ittak egy korty vizet - sem előtte, sem közben, sem utána. Mindenkinek voltak súlyproblémái, nekem nem. Paradox, mert a víz segít a nyelésben, tehát a könnyebb, hallgatólagosan többet enni. De valószínűleg egyszerre felgyorsítja a jóllakottság folyamatát (anyám azt szokta mondani: "Vízzel duzzad a hasad!") És valószínűleg ez a második jellemző érvényesül.
Ami az emésztést illeti - soha nem volt problémám vele, és nem vettem be gyógyszert, hogy segítsem, mert nem volt rá szükségem. Évente néhányszor előfordulhat, hogy szükségem van egy antacid tablettára (Malox), ami után a dolgok normalizálódnak.
Inkább iszom, nagyon kevés alkohol. Az átlag két-három hétente egy pohár bor vagy 50 g erősség lenne. Egy hónapot könnyen el tudok tölteni anélkül, hogy bármilyen alkoholt fogyasztanék, és észre sem veszem. De - sietek rámutatni - nem azért, mert ezt szándékoztam volna, hanem azért, mert nem érzem szükségét többnek. Ha felmerülnek a körülmények - például egy baráti találkozó - elég jól "inni" vezet, 200-250 gramm erő - bárhonnan - vagy egy üveg bor nem zavar. De életemben csak háromszor voltam részeg, tudom az adatokat. Kínos volt, a helyszínen és utána beteg voltam, már nem értem, miért kockáztatnám. Tudom, hol kell megállnom, nincs gondom ezzel, és nincs csalódás macsó.
Különleges szó a sörről. Nem iszok sok sört. De megint nem azért, mert erre vállalkoztam, hanem egyszerűen azért, mert maximum két sör után fáj a fejem. Mivel mindenki azt állítja, hogy a sör kövérít, normális volt, hogy megemlítettem ezt a részletet. Persze, tudom, hogy nehéz megkérni egy sörkedvelőt - ismerem az embereket, átlagosan napi három-négy embert, legalábbis nyáron -, hogy adja fel, de ha érdekli, hogy néz ki, akkor rendesen képesnek kell lennie erre.
Elvben, Eszem bármit és mindent.
Az "elvileg" azt jelenti, hogy nem szándékozom semmit elkerülni, és nem szabok semmilyen korlátot a mennyiségekre.
Vannak dolgok, amiket nem eszem abból az egyszerű okból, hogy nem szeretem őket. Néhányuknak lehet, hogy semmi köze a testsúlyhoz, de tudod?
Nem eszem fűszeresen. Egy kis bors a levesbe, ennyi. Csak véletlenül kóstoltam csípős paprikát, tisztáztam, nem értem az örömöt, ha az asztalnál sírok - hacsak nem énekelnek romantikus szerelmet, talán… -, kezet fogva és megrázva az összes csuklóját. számomra zárt téma.
Nem eszem bőrt. Sem húsból, sem tejből. Vizuális sajátosság. De nincs általános zsírtartalmam, ha lehetőségem van szalonnát enni, akár üresen is, plusz bármilyen kolbászt. Egyébként sok kolbászt eszem. Tudom, egészségtelenek. 59 éves vagyok, és soha nem voltak problémáim a gyomrommal, a gyomrommal, a májommal, a hasnyálmirigyemmel stb.
Nem eszem "tenger gyümölcseit". Tintahalat és garnélát sem eszem. Próbáltam, nem szeretem. Ráadásul halak miatt sem ölöm meg magam. Eszek, néha szeretem - a fajtától és az elkészítésétől függ -, de nem ölöm meg magam. Egyszer azonban ettem még sushit is.
Nincsenek szenvedélyeim és étkezési érdekességeim. Napokig ehetem ugyanazokat az ételeket, és az étteremben, még ha meghívnak is, és bármit el tudok venni, bármennyire is drága, legfeljebb öt étel közül választhatok.
Vannak olyan ételek, amelyekhez szigorúan pszichológiai okokból, nem ízlésből nem nyúlok, például "csirke", csiga, kagyló stb. Soha nem ennék semmiféle rovart.
Egyébként bármit megeszek, beleértve - főleg, azt mondanám! - olyan dolgok, amelyek meghíznak: kenyér (legalább egy cipó naponta), tészta, juhtej, sajt stb.
Édességek - így és így. Kávét iszom cukor nélkül, sőt teát is - ritka pillanatokban, amikor teát iszom. Szeretem a sok édességet, különösen a szárazakat, például a sütiket, de hetek telhetnek el anélkül, hogy egy teáskanálnyi cukor belépne. Inkább rágcsálok valami sósat. Bár hipertóniás vagyok, elég sok sót eszem.
Ami a mennyiséget illeti, Addig eszem, amíg az éhségem alábbhagy. Nincs más kritériumom. Néha, ha valami nagyon tetszik, átlépem ezt a küszöböt.
Nagyon fontos részlet: Mikor eszik. Akkor eszem, amikor szükségét érzem. Tegnap például háromszor ettem este: 21 óra körül, 22 óra körül és 24 körül. Reggeli és ebéd között valami egészen következetesnek kell lennie, 12 körül.
Néha csak egy kenyérhéjat rágcsálok, máskor 4, 5 vagy akár 6 szendvicset készítek. Sok kenyeret eszem. Helyette, Csak délben eszem főtt ételt. Legfeljebb a tojás reggel, nem annyira este.
Fontos részlet, a folyadékpótlással és a jóllakottsággal kapcsolatban is: ezek „levesek”. Számomra az ebéd egy gyümölcslevet - bármilyen levest vagy húslevest - jelent, és még valamit.
Végül nem mindig eszem elég gyümölcsöt, de sok zöldséget eszem, főleg paradicsomot, paprikát, uborkát, hagymát és retket.
Még egyszer elmondom, hogy ezek egyike sem szándék, program, számítás eredménye. Így vannak a dolgok az életemben. És nem hízok, és nem is fogyok. Ahogy mondom neked, abban a reményben, hogy hasznos lehet számodra.
Valószínűleg eddig csalódott az olvasás miatt. A fentiek mindegyike specifikus elem, amelyeknek a testsúlyra gyakorolt hatása még bizonyítatlan.
Biztos van valami más. Valami elengedhetetlen. Valami, amelynek hatása vitathatatlan.
Igen, van még valami. Pont. Az állandó súly titka, amelyet az étrend nem befolyásolhat. Ehet bármit és mindent, hízás nélkül, ha… (dobolás, feszültség)
Nagyon jó sportolni. Bármilyen sport. Nyilvánvalóan és sok szempontból a testmozgás javítja az egészséget, erősíti a testet, erősíti az izmokat, megszépíti a testet. Többek között a szervezett mozgás különféle formái - amelyek közül a legegyszerűbb és következésképpen a legnépszerűbb a futás és a torna - a testtömeg csökkenéséhez vezet.
Amit azonban egyetlen sport sem tud megtenni, az az, hogy a testet a 30-60-120 perces testmozgás és a hátralévő idő során azonos viselkedésre kényszerítse. Kicsit lefogysz, de nem maradsz így! Ne maradjon így, ha széken ül, lusta a székben vagy alszik. Ne maradjon így a hátralévő időben, amikor lassan mozog - esetleg még a szokásosnál is lassabban, mert unja a sport sorrendjét!
Ha fél órát úszol, majd két órán át a napon fekszel, akkor nem oldottál meg semmit.
Ha háromszor szaladgál a környéken, majd eszik és ül a tévében, akkor nem is futhat.
Képzelje el, hogy a sivatagban van, fogyott a folyadék, két napja mászkál, és végül egy beduin egy liter vizet ad neked, ami után továbbmegy. Biztosan csillapítja a szomját, de meddig? Így van ez a sport - vagy bármilyen étrend - testsúlyra gyakorolt hatásával is.
A legfontosabb nem az, hogy mit csinálsz és hogyan viselkedsz bizonyos idõszakokban, hanem az mit csinálsz és hogyan viselkedsz folyamatosan .
A lényeg az, hogy hogyan mozog napi 18 órát (csökkentem az alvást), a hét minden napján, évente 52 héten keresztül.
Ez az állandó súlyom titka: sokkal gyorsabban mozogok, mint mások, folyamatosan.
Szinte bármilyen gesztusban, tevékenységben és pillanatban.
Az egyik irodában, ahol dolgoztam, körülbelül négy méterre volt a szoba közepétől az ajtóig. Ezt a négy métert kollégáim körülbelül három másodperc alatt tették meg; én - kettő vagy kevesebb. Ez olyan sok egyszerű. Nincs más trükk, recept, diéta, erőfeszítés, számítás, csalódás, semmi.
A napi 18 órás mozgás 5 km/h sebességgel 3 km/h helyett nagyobb hatású, mint egy óra 10 km/h sebességgel történő futás. A különbség olyan nagy, hogy "lefedi" az étlapot. A mozgás pedig nem csak a lábak mozgását jelenti, hanem bármilyen mozgást. Például az öltözködés sebessége.
A csúcspont az, hogy vannak mellékhatások is: az általános egészségi állapot javítása, a fiatalság meghosszabbítása és a halál késleltetése. A Dr. Barbara Richards által vezetett ausztrál tanulmányban a kutatók 1700, körülbelül 70 éves férfi sebességét mérték 5 éven keresztül. Azoknál, akiknek a sebessége meghaladta a 3 km/h-t, az általános átlagnál 35% -kal alacsonyabb volt a halálozás kockázata, és az ez idő alatt elhunytak között egyetlen olyan sem volt, amelynek sebessége meghaladta volna az 5 km/h-t.!
Ezt a cikket a szerzői jog védi. A tartalom bármilyen letöltése csak 500 jel korlátozásán belül lehetséges, a forrás hivatkozásával és a cikk oldalára mutató hivatkozással.