A hosszú kirándulási tippek kezdőknek a természetes táplálkozási sportok számára
Az edzésprogramok kulcsfontosságú része, a hosszú táv fontos a versenyre való felkészülés során, legyen az 15 km-es, félmaraton vagy maraton.
Ez egy olyan kirándulásnak felel meg, amely körülbelül 1h10 futásnak felel meg, vagy meghaladja azt. Kezdőként azonban nem feltétlenül tudja, hogyan közelítse meg: meddig kell futnia? Hány kilométer? Amikor? Hetente hányszor ?
Miért hosszú út ?
Neked, aki most indulsz, ne gondold, hogy a hosszú kirándulás kilométerek kérdése. A képzett futó valójában nem ugyanazon a távon fut, mint egy kezdő futó, azonos időtartamig. Be kell állítania a verseny időtartamát, és olyan ütemet kell elfogadnia, amely lehetővé teszi, hogy ezt az időtartamot megtartsa.
Az elme, a magabiztosság és az önbizalom fejlesztése mellett hosszú távon lehetővé teszi, hogy:
- Javítsa az állóképességet és javítsa a futó aerob képességeit
- Javítsa az energia és különösen a zsír felhasználását a testben
- Javítsa testének ellenállását az izomfáradtsággal szemben
Hosszú távon: hogyan lehet megközelíteni ?
Kezdőként egyértelmű, hogy egy hónap alatt nem tudsz maratont futni. Egy maraton készül, és a felkészülés azzal kezdődik, hogy heti egy hosszú kirándulást ütemeznek. Inkább a hétvégéket ütemezze ezekre az ülésekre.