A japán diéta Fito Spray hivatalos oldala

A japán étrend az, neve ellenére semmi köze Japánhoz. A diéta szerzőjének megtalálása nem lehetséges. Az online tucatnyi különböző változatban vándorol. De à la carte sokáig megerősíti hatékonyságát: néhányan veszítettek rajta legfeljebb 8 kg egy hét alatt.

A japán étrend lényege - a la carte kalóriák tiszteletben tartása 1-2 héten belül. A termékeket úgy választják meg, hogy tompítsa az éhségérzetet: a húsban és a halban található fehérjék jól telítődnek, a terjedelmes zöldségsaláták is gyorsan hozzájárulnak a jóllakottsághoz.

Érdekes módon néhányat szigorú fogyókúrával, pálcikákkal kínálnak, tanulnak japán irodalmat és hallgatnak nemzeti zenét Japánból. Bizonyos értelemben ez - a pálcika ember lassabban eszik, mint egy kanál. Ennek eredményeként a telítettség gyorsabban következik be, így a kiegészítés nem pontosan az, amit szeretne!

A japán étrend jellemzői

A la carte kölcsön. Nem kell átgondolni az adagot.
Sóhiány. Tilos az ételeket sózni, használhat fűszereket és alacsony kalóriatartalmú szószokat (például szójaszósz).
Reggeli hiánya. A legtöbb reggelire korlátoznia kell a fekete Americano-t vagy az eszpresszót, néha rozskenyeret is hozzáadva. Ez a szabály ellentétes a táplálkozási szakemberek ajánlásával, de lehetővé teszi a gyors eredmény elérését.
3 étkezés a legjobb hely, amelyet a táplálkozási szakemberek ajánlanak 5-6.
Engedélyezett termékek, készíthet zöldségsalátát és enni bármilyen mennyiségben (só nélkül).
Minden reggel meg kell innod az Americano-t vagy az eszpresszót, de ha intoleranciája van a termékkel szemben, akkor helyettesítheti a fekete vagy a zöld teát.
Forró italra van szükség minden reggel a "japán", ez erőt ad neked és elkezd éhséget érezni.

Termékek

Előnyök és hátrányok

Méltóság	Hátrányok
Gyors fogyás. Csak egy hét alatt a "japán nő" alatt a fogyókúra hangsúlyozza az 5-7 kg-os fogyást. Ha a termékeket úgy választják meg, hogy a súly ne térjen vissza (ha betartják a kiegyensúlyozott étrend elveit).	A kalóriatartalmú étrend, így lehetséges gyengeség, szédülés. E tünetek megjelenése után, ha nem állnak le, jobb befejezni az étrendet.
Az éhség kevésbé fogja tönkremenni, mert a menüben sok fehérje, gazdag hús- és haltermékekben.	A diéta nem elegendő a, ha megfigyelni akar, vegyen be multivitamint.
Elérhető termékek. A japán diétás menüben azokat a zöldségeket és húsokat találja meg, amelyeket bármely boltban megtalál, vagy akár a vidéki házban termeszt.	A szénhidrátok szinte teljes hiánya, alacsony energiaszint, ingerlékenység következményeként.

Az étrend szabályai

Felkészülés a diéta betartására, mielőtt elkezdené. Kerülje az édességeket és a zsíros ételeket, este sütjön csirkemellet, készítsen zöldségsalátát vagy párolja meg a zöldségeket. Így a diétára váltás könnyebbé válik.
Igyon legalább 1,5 - 2 liter vizet naponta. A víz megment az éhségérzetektől, az elkerülhetetlen japán étrendtől. Ezenkívül a víz elutasítása, de segít a fogyásban, kiszáradást és rossz egészségi állapotot eredményez.
A szigorú "japán" követelmény: csak bizonyos termékek vannak, mennyiségben és a megfelelő időben. Nem változtathatja meg a helyek napját, és nem adhat hozzá új ételeket.

Típusok

Hét nap a japán étrend:
- Az étrend előnyei rövidebbek, könnyebben hordozhatók.
- Hátrányok: a héten nem lehet jelentősen csökkenteni a zsír mennyiségét a testben, csak felesleges vizet vesz fel.
A japán étrend 13 nap. Alapmenüje, a diéta leggyakoribb típusa.
A japán étrend 14 napos. Az itteni japán 13 napos diétával ellentétben van egy extra nap. Ez az egyetlen különbség, az összes többi elv és merev à la carte, és annak feltételei ugyanazok.

Több mint 7 nap

Részletes menü 7 nap alatt az alábbi táblázatban:

Ebéd: forrasztj pár kemény tojást, vágd le a pekingi káposzta salátát, igyál meg 1 pohár paradicsomlevet.

Vacsorázni: hal - főzni vagy párolni (250 g)

Ebéd: főzz 250 g halat, aprítsd fel a káposztasalátát

Vacsorázni: forralj fel 100 g marhahúst, igyál egy italt egy százalék kefirt

Ebéd: egyél cukkinit, meg kell sütni őket egy csepp olajban

Vacsorázni: forrasztjon pár tojást, forraljon marhahúst (200 g), hogy elkészítse a kínai (pekingi) káposzta salátáját

Ebéd: enni egy darab sajtot (15 g), keményre főzni, 1 tojást, főzni 1 sárgarépát (150-200 g)

Vacsorázni: egyél 2 kis almát, megszórhatod fahéjjal

Ebéd: főzzön vagy főzzön egy pár halon (200 g), igyon 1 pohár paradicsomlevet (cukor és só nélkül az összetételben vagy otthon)

Vacsorázni: egyél 2 közepes almát

Ebéd: főzzük meg a csirkét (500 g), készítsünk káposzta-sárgarépa salátát olívaolajban

Vacsorázni: aprítsd fel a káposztasalátát, forralj fel pár tojást

Ebéd: forraljuk fel a marhahúst (200 g), hogy gyümölcsöt fogyasszunk (alma, körte, narancs választása)

Vacsorázni: válasszon vacsoramenüt az előző napok közül, kivéve a harmadik napot

14 nap

Részletes 14 napos menü az alábbi táblázatban:

Ebéd: pár tojás forrasztásához aprítsuk fel a káposzta pekingi salátát (só nélkül, egy evőkanál olajjal), igyunk meg 1 pohár paradicsomlevet. A legjobb gyümölcslé, amelyet saját maga készíthet, vagy amely boltban megtalálható, paradicsomlé, só és cukor hozzáadása nélkül.

Vacsorázni: forraljuk vagy főzzük egy pár halon (250 g)

Ebéd: forraljuk fel a halat (200 g), vágjuk fel a káposztasalátát

Vacsorázni: főzzen marhahúst (100 g) és igyon egy csésze joghurtot

Ebéd: egyél cukkinit, meg kell sütni őket egy csepp olajban