A jelek arról, hogy nem eszel eléggé! WODNEWS
Egy olyan társadalomban, ahol a gyorséttermek, a gyorsételeket felszolgáló éttermek és a túlsúlyos emberek száma robbanásszerű, egyesek éppen ellenkezőleg, elégtelen táplálkozással küzdenek.
Ebben a cikkben nem a világ éhínségéről fogunk beszélni, hanem inkább olyan emberekről, különösen a crossfitterekről, akik nem esznek eleget. Ez a jelenség kvantitatív vagy minőségi szempontból is megközelíthető, azonban ehelyett itt bemutatjuk azokat a jeleket, amelyek azt mutatják, hogy nem eszel eleget.
A súlyod nem mozog
Ez az egyik paradox tünet, ha valaki nem eszik eleget, és gyakran együtt jár a túledzéssel.
Feltételezzük, hogy azt higgyük, hogy a test egy gép, és csak annyit kell tennünk, hogy ellenőrizzük a kalóriabevitelünket a fogyás vagy a súlygyarapodás érdekében. Míg az enyhe kalóriadeficit tartós fogyáshoz vezethet (kb. 300-500 kalória naponta), más hiányok jelentős változásokat indukálhatnak az anyagcserében, hogy teste egyensúlyban maradjon. A drasztikus változásokat irtózó teste megváltoztatja pajzsmirigyét, mellékveseit és hormontermelését, hogy csökkentse az általános kalóriaveszteséget.
Ez magában foglalja az aktív pajzsmirigyhormon csökkentését, a nemi hormonok termelésének leállítását és a stresszhormonok, például a kortizol növelését, ami inzulinrezisztenciához és egyre kezelhetetlenebb testsúlyhoz vezet. Ezek a hormonális változások szintén elakadt fogyáshoz (inaktivitáshoz) és az aktív zsír rendellenes visszatartásához, valamint számos más negatív egészségügyi hatáshoz vezethetnek, amelyek meghaladják a fogyás ellenállását.
Tehát, ha sokkal kevesebbet eszel és sokkal többet edzel a fogyás sikertelen kísérletében, akkor alultáplált.
Vércukorszintjéből készül a Yoyo
Míg sokan a túlzott szénhidrátfogyasztást okolják a vércukorszint-emelkedésért, meglepetés lehet, ha megtudja, hogy az alacsony kalóriabevitelű étrend sok problémát okozhat, beleértve a hirtelen hipoglikémiát.
A hipoglikémia a 70 mg/l vér alatti vércukorszintet jelenti, bár egyesek hasonló tüneteket tapasztalnak magasabb vércukorszint esetén. A gyakori tünetek közé tartozik az éhség, remegés, szorongás, szédülés, izzadás, fáradtság és hangulatváltozások.
Az alultápláltság könnyen hipoglikémiát okozhat, különösen intenzív sportedzésekkel kombinálva. Általánosságban elmondható, hogy ezekre a jelekre reagálva a hipoglikémiás emberek hajlamosak több cukros terméket fogyasztani, ami hirtelen megemelkedik a vércukorszintben és kiváltja a Yoyo-ciklust.