A jelenlegi izomépítő táplálkozási tervem
Természetesen teljesen érthető, hogy életének végéig nem lehet diétázni az év 365 napján. Ez teljesen természetellenes és minden életminőséget rabol.
A fogyókúrát egy korlátozott fázisnak tekintem, amelyben a testet „kényszeríti” a felesleges zsírvesztésre. Az étrend mindig hiányt jelent a test számára, amelyet csak egy bizonyos ideig szabad bevezetni.
A testépítők tudják, hogy különösen a fogyókúra után a test hihetetlenül fogékony a tápanyagok iránt. Beszélhetünk egy úgynevezett "anabolikus fázisról" (izomépítési fázisról) is. Ebben a test "szivacsként" reagál, és az összes szállított tápanyagot rendkívül hatékonyan és eredményesen dolgozza fel.
Ha túlzásba viszi, akkor a jo-jo hatás fenyeget.
Utolsó diétáim során mindig nagy ambícióval próbáltam teljes mértékben kimeríteni ezt az anabolikus fázist (itt egy nagyon régi izomépítő táplálkozási terv áll rendelkezésemre). Bizonyos esetekben ezt elég jól csináltam. Sajnos túlzásba estem és újra kövér lettem. Tehát a 2011-es étrendem után.
Szeretném elkerülni ezt a hibát, mert 2012-ben rengeteg erőfeszítést és izzadságot fektettem be. Szerencsére a 2012-es étrend után sikerült megőriznem a testalkatom.
A diétát ezzel fejeztem be:
- 82,5 kg 7,27% testzsírral és 79 cm derékmérettel
Tegnap (2013. január 12.) a következő adatokat mértem:
- 83,3 kg 6% testzsírral és 79,5 cm derékmérettel
Ha figyelmen kívül hagyjuk a vásári hibákat, akkor nyilvánvalóan képes voltam fenntartani és javítani az alakomat anélkül, hogy továbbra is követtem volna az alacsony kalóriatartalmú étrendet.
Hogy csináltam, ebben a rövid videóban elmondom.
A jelenlegi izomépítő táplálkozási tervem
A "tartson mindent a lehető legegyszerűbben" elvemhez híven arra gondoltam, hogy a diéta után hogyan lehet a legjobban folytatni. A leglogikusabb megoldás a következő volt:
Egyél annyi kalóriát, amennyire a testednek szüksége van.
Tapasztalatból tudom, hogy a testemnek napi körülbelül 2800Kcal-ra van szüksége. Úgy döntöttem, hogy csak kipróbálom, hogyan tudok megbirkózni napi 2800Kcal körül. Még mindig növelhetem vagy csökkenthetem az energiafogyasztásomat.
Végül a tápanyag-eloszlás mellett döntöttem: 45% fehérje (300 g), 27% szénhidrát (180 g) és 28% zsír (85 g).
Megállapítottam magamnak, hogy kevesebb szénhidrát és több zsír mellett étrendemben lényegesen jobban és produktívabban érzem magam.
Régi táplálkozási tervem alapján a következőket készítettem (mintanap):
Étkezés 1: 8.30
- 50g nyomkeverék (Seeberger-től)
- 1 nagy banán
- Fehérje turmix vízben (60g ESN Designer Whey + 500ml víz)
- 500 ml tea (édeskömény, borsmenta vagy kamilla)
- 200ml kávé
2. étkezés: 12:00
- 6 tojás
- 1 nagy banán
Étkezés 3: 15 óra
Étkezés 4: 18:00 (edzés előtt)
- Fehérje-glutamin rázás vízben (60g ESN Designer Whey + 20g ESN glutamin + 500ml víz)
Étkezés 5: 9:00
- 200g csirkemell filé
- 200g zöldség
Étkezés 6: 23:00
- 200g csirkemell filé
- 200g zöldség
Felhívjuk figyelmét, hogy ez az izomépítő táplálkozási terv pontosan nekem készült. Ez a testem igényeit, a kalóriafogyasztást, a tápanyagigényt és a személyes ízlésemet jelenti.
Ez a táplálkozási terv nem merev. Hangulatomtól függően bizonyos ételeket kicserélek. Csak az a fontos, hogy ne lépjem túl a napi kalóriáimat, és hogy a tápanyageloszlást a lehető legjobban tartsam.
A TapAndTrack alkalmazással ellenőrizem, hogy jó úton járok-e.
Záró szavak
A felépítési szakaszban mindent kissé lazábban veszek. Amikor valami édesnek érzem magam, mint a csokoládé, csak megeszem. Természetesen mindig figyelembe veszem a kalóriatartalmamat.
Ezzel a megközelítéssel sikerült megőrizni az alakomat, sőt kissé javítani is.
Az egyik vagy a másik azt gondolhatja: "Ez nekem túl megerőltető" vagy "Hogyan táplálhatnád magad így?"
Csak válaszolni tudok: remekül teljesítek! Még soha nem éreztem magam ilyen jól és felkészültnek a fellépésre. Véleményem szerint ez az ételválasztás miatt van.
Üdvözlettel
Hízott a hasam, amíg felfedeztem ezt az egyszeri tippet