A Jenny Craig étrend felülvizsgálata hatékony a fogyáshoz
Az értékelési pontszám bontása
- Összérték: 3.5
- Gyors fogyás: 4
- Hosszú távú fogyás: 3
- Könnyen követhető: 5
- Táplálkozási minőség: 2
Jenny Craig étrendjét elég jól kutatták a fogyás szempontjából, de a legtöbb ételt és harapnivalót előre csomagolják és feldolgozzák. Ez meglehetősen drága étrend, és a rendszeres étkezésre való áttérés nehéz lehet.
Hogyan működik ?
A Jenny Craig diéta magában foglalja az előre csomagolt ételek elfogyasztását és egy személyes Jenny Craig tanácsadóval való együttműködést a fogyás céljainak elérése érdekében.
Az induláshoz több lépést kell megtenni.
1. lépés: Csatlakozzon egy Jenny Craig diétához
A Jenny Craig diéta követéséhez először fizetett étrendhez kell csatlakoznia.
Ezt megteheti a helyi Jenny Craig központban vagy a Jenny Craig weboldalán.
Van egy kezdeti regisztráció és havi tagdíj, plusz Jenny Craig étkezésének költsége.
A regisztrációs díj általában kevesebb, mint 100 USD, a havi tagsági díj pedig körülbelül 20 USD havonta. Az étkezés költsége heti 150 dollár, a választott tételtől függően.
2. lépés: Ismerje meg tanácsadóját, Jenny Craig-t
A regisztrációt követően kineveznek egy Jenny Craig személyes tanácsadóhoz, akivel hetente legalább egyszer találkozik, virtuálisan vagy a helyi Jenny Craig Centerben.
Ez a tanácsadó diétát és testmozgási tervet nyújt Önnek a fogyáshoz, meghatározza erősségeit és segít az utak során a kihívások leküzdésében.
3. lépés: Egyél Jenny Craig ételt és harapnivalót
A fogyás egyszerűsítése érdekében Jenny Craig naponta három előételt és két harapnivalót biztosít, amelyeket a helyi Jenny Craig központban lehet átvenni vagy házhoz szállítani.
Ezek az elemek egy több mint 100 választékból álló katalógusból származnak, és általában fagyasztva vagy szobahőmérsékleten stabilak.
Tervezzen gyümölcsök, zöldségek és tejtermékek hozzáadását ételeihez, és minden nap fogyasszon egy választott snacket.
4. lépés: Átmenet a házilag elkészített étkezéshez
Miután lefogyott a fele, kezdi csökkenteni a függőséget Jenny Craig étkezéséhez és főzéséhez a hét néhány napján.
Tanácsadója, Jenny Craig receptekkel és adagmérettel kapcsolatos tippekkel látja el, így valós stratégiákat tanulhat meg a fogyás és a testsúly fenntartása érdekében.
Miután elérte a fogyás célját, fokozatosan megszünteti a Jenny Craig ételeket, amíg az összes saját ételt el nem főzi.
A súlycsökkentési cél elérése után is folytathatja együttműködését tanácsadójával, Jenny Craig-lel motiváció és támogatás érdekében, mindaddig, amíg havi tag marad.
A Jenny Craig egy előfizetésen alapuló étrend-program, amely előre csomagolt ételeket és rágcsálnivalókat kínál, valamint személyre szabott tanácsadói támogatást nyújt a fogyás céljainak eléréséhez.
Segíthet-e a fogyásban ?
A Jenny Craig diéta célja az emberek fogyásának elősegítése azáltal, hogy az adagok által ellenőrzött étkezések és snackek révén csökkenti a kalóriákat.
A legtöbb előétel 200-300 kalóriát tartalmaz, míg az ételek és desszertek 150 és 200 kalória között változnak.
Egy tipikus Jenny Craig diéta 1200-2300 kalóriát tartalmaz naponta, nemétől, életkorától, aktivitási szintjétől és a fogyás céljaitól függően.
A testmozgás nem kötelező, de az eredmények javítása érdekében heti öt napon 30 perc testmozgás ajánlott.
Jenny Craig honlapja szerint az átlagos tag heti 1–2 fontot (0,45–0,9 kg) fogy a programban. Ezeket az állításokat kutatási tanulmányok támasztják alá.
Egy tanulmányban az ülő, túlsúlyos nők egy csoportja 12 hétig követte a Jenny Craig diétát, és átlagosan egyenként 11,7 fontot (5,34 kg) fogyott (1).
Egy második tanulmány kimutatta, hogy Jenny Craig egy év után körülbelül 5% -kal több fogyást segített az embereknek, mint a Súlyfigyelők, a Nutrisystem vagy a SlimFast (2).
Két év után is Jenny Craig végtagjai átlagosan 7% -kal könnyebbek, mint a program megkezdése előtt. Ráadásul minél tovább maradnak a programban, annál inkább hajlamosak a fogyásra (3, 4).
Jenny Craig segít az embereknek heti 1–2 font (0,45–0,9 kg) fogyásban. Azok a tagok, akik több évig követik a programot, általában fogynak.
Egyéb előnyök
A Jenny Craig diéta számos előnnyel jár, amelyek népszerű fogyókúrás étrendet jelentenek.
1. Könnyen követhető
Mivel Jenny Craig már korán készételeket és harapnivalókat kínál, viszonylag könnyű betartani a tervet.
Mindössze annyit kell tennie, hogy felmelegít egy előételt, és hozzáadja az alacsony zsírtartalmú gyümölcsöket, zöldségeket vagy tejtermékeket az étkezés befejezéséhez. A snackeket kiveszik, és nem igényelnek főzést.
Ez gyors és egyszerű étkezést tesz lehetővé, és egy tipikus étrendből sok a tervezés.
2. Segít az adagok méretének és egyensúlyának megtanításában.
A Jenny Craig előételek alacsony kalóriatartalmúak, alacsony zsírtartalmúak és az adagokat ellenőrzik.
Ezek az előre csomagolt ételek segítenek az embereknek jobban megérteni az adagok méretét, így megismételhetik azokat, amikor otthon vagy éttermekben főznek.
Gyümölcsök és zöldségek étkezéshez való hozzáadása arra is ösztönzi az embereket, hogy több gyümölcsöt és zöldséget egyenek, és megtanuljanak kiegyensúlyozott tányért építeni.
3. Szociális támogatást nyújt
A diéta egyik leghasznosabb összetevője Jenny Craig tanácsadóinak egy-egy támogatása.
Kutatások kimutatták, hogy a család, a barátok vagy az egészséges edzők szociális támogatása növeli az emberek esélyét a fogyásra és annak elvesztésére (5, 6).
Jenny Craig tanácsadói mindig rendelkezésre állnak a fizetett tagok számára, ami segíthet megmagyarázni, hogy miért sok Jenny Craig tag fenntartja fogyását több éven át (3).
4. Csökkentheti a szívbetegségek kockázatát és javíthatja a vércukorszint-szabályozást.
A fogyás mellett a Jenny Craig diéta csökkentheti a szívbetegségek kockázatát és javíthatja a vércukorszint szabályozását.
Egy tanulmány megállapította, hogy azoknál a nőknél, akik testtömegük legalább 10% -át elvesztették a Jenny Craig-diéta során, két év után kevesebb volt a gyulladásuk, és alacsonyabb volt az inzulin-, triglicerid- és koleszterinszintjük - mindez a szívbetegség kockázatát jelenti.