A jó alvás jó táplálkozással kezdődik - L; ecolomag
jó étrenddel
írta Véronique LiesseDietetikus, táplálkozási, mikrotáplálkozási és táplálkozási terapeuta
Életünk óráinak egyharmadát alvással kell tölteni, amely a természetes feltöltődés legfőbb forrása. Az alvás ezért létfontosságú a gyógyuláshoz, mind fizikai, mind szellemi vagy érzelmi szempontból.
Aki alszik, az is maradsokáig egészséges
Ha nem alszik eleget vagy rosszul alszik, akkor nem csak fáradtnak érzi magát. Ez növeli a balesetek kockázatát (úton vagy munkahelyen). A jól aludni a tanuláshoz, az éberség megőrzéséhez, a növekedéshez, a javításhoz, a jó kedvhez, valamint az étvágy és a súly szabályozásához is szükséges. A 7 helyett 5 órás alvás 52% -kal növeli a halálozást. A rossz alvás tehát nem triviális. A hétvégén hosszabb alvás részben (de nem teljes mértékben) kompenzálhatja ezt az alváshiányt.
Ez a nap készülegy jó este !
Az alvás a cirkadián ritmusnak nevezett nappali/éjszakai ciklus része, latinul kb. (Körül, körül) és meghal (nappal). Nappal a testünk állítólag egész sor molekulát és hormont termel, amelyek ébren tartanak minket (ON módban), míg éjszaka más vegyületek teszik lehetővé az alvást és az éberséget. Ha az ON mód éjjel aktiválódik, nagy az esély arra, hogy nappal nehezen tud bekapcsolni. A rossz alvás ezért fáradtságot okoz a nap folyamán, és fordítva. Meg kell szakítania az ördögi kört, és emlékeznie kell arra, hogy nappal előkészíti az alvást ...
De egyesek számára ezt könnyebb mondani, mint megtenni. Az alváshiány nem mindig önkéntes.
Mi váltja kialudni késztetés ?
Ez a kombinált hatásból származik:
- Belső folyamatok: egy óra, amely vezérli a cirkadián ritmust (nappali/éjszakai ritmus), a hormonjainkat, az emésztést vagy a testhőmérsékletünket, amely éjszaka alacsonyabb, és egy alvásszabályozó vagy nyomásrendszert, amely a pihenés időtartamát a mi szükségleteink és külső kötöttségeink (menetrendek stb.).
- A "szinkronizálóktól" függő külső folyamatok, amelyek befolyásolják a nappali/éjszakai ciklusunkat: táplálkozás, külső hőmérséklet, stressz, fizikai aktivitás, fénynek való kitettség, ülő helyzet, társas érintkezések ... Ezek a jelek újraszinkronizálhatják belső rendszerünket. A napfény vagy az éjszaka alkonya fokozatosan "visszaállít" minket a megfelelő ritmusban, ha például jet lagban vagyunk.
Miért vagyok néha fáradtamikor alig jövök hogy felébresszen ?
Az alvási fázisoknak 2 fő típusa van, amelyek váltakoznak egymással: 4 szintes mély alvás és REM alvás. Éjszakánk ciklusokra van osztva - 4-től 6-ig, az egyes emberek igényeinek megfelelően. Ha az ébredés nem spontán az ébredéstől, a zajtól, a mozgástól, a fénytől ... akkor biztosan felébredt egy ciklus alatt, és nem annak végén. Attól függően, hogy az alvás melyik szakaszában tartózkodik, az érzések különbözőek lesznek.