A JÓ EGYENSÚLY FUTÓ ÉLELMISZER ÉS Pihenés; Futó izom - az amatőr futó blogja
Ülő ember, a városban él és dolgozik, közlekedési eszközöket használ (autó, tömegközlekedés, lift stb.), És korlátozott fizikai aktivitással rendelkezik.Hétfőtől péntekig erőfeszítései csak rövid távon foglalhatók össze. Vasárnap: aludjon be, kiadós reggelit és jó esetben sétáljon.
Az ülő ember sétál egyik szobából a másikba, vagy járművéből a munkahelyére. Étrendjére nagy figyelmet kell fordítani. Kis aktivitása megakadályozza az eltérést, és a legkiegyensúlyozottabb étrendre kötelezi.
A rendszeres sportoló hetente több órát gyakorol. El kell tudni gondolni, hogy ennyi erőfeszítéssel nem szükséges figyelni az ételek mennyiségére és minőségére. Ez teljesen téves!
A sportolás sokat hoz: jobb fizikai és szellemi forma, kevesebb stressz és több jó közérzet. 42 éves koromban most dinamikusabbnak és energikusabbnak érzem magam, mint 20 éves koromban. Ezenkívül az elmúlt évek tapasztalatokat hoznak.
Ahhoz azonban, hogy a sport előnyeit a lehető leghosszabb ideig élvezhessük, jó étrendre és jó felépülésre van szükség. És különösen a futás és az állóképesség sportjai terén. A kalóriakiadásokhoz kell igazítani.
Az Ön igényei függenek az Ön méretétől, életkorától, anyagcseréjétől, de mennyiségétől és edzésének típusától is. Ehhez precizitás szükséges. Nem minden nap edz, és az edzése más, vagyis többé-kevésbé intenzív és több vagy kevésbé hosszú.
Ezután menükre van szükséged a heti aktivitásod alapján: a 2 órás utazás napján nem ugyanazokat fogyasztod, mint a szabadnapokon, vagy azon a napon, amikor intervall edzéseket végezsz.
Nem kell sokat aggódnia, ha intenzív felkészülési hete van, ahol sok kilométert fog megtenni, de mint tudja, könnyebb hetei lesznek, hogy felépülhessen, a tányérjára való odafigyelés ekkor elengedhetetlenné válik .!
Nem az a célod, hogy éhes legyél az edzésnapokon, amikor a kalóriád magasabbra égett, mint a gyógyulási napokon, de ami a legfontosabb, arra kell figyelned, hogy a pihenőnapokon ne vágyódj ételre.
Íme 5 szabály, amelyet be kell tartani a megfelelő egyensúly megtalálásához.
1) KIVÁLASZTJA AZ ÉLELMISZEREKET
Éhség olyan szenzáció, amely akkor nyilvánul meg a gyomor nem elég tele.Kell tehát egyél kiadós ételeket amelyek megtöltik a gyomrod a derékvonal növelése nélkül.
Szükség lesz növelni a gyümölcsök és zöldségek bevitele és magas rosttartalmú ételek. többnyire tartsa be ezt az elvet gyógyulási napokon és amikor maradsz több nap sporttevékenység nélkül.
A másik oldalon, ételre vadászni itt: "Üres kalória".Ők jó tápanyagokban szegény (jó szénhidrátok, fehérjék, jó zsírok, vitaminok és ásványi anyagok) és finomított cukrokban, ipari zsírokban és sóban gazdag.
Ha a gyógyulás során túl sokat eszel ipari élelmiszer és túl magas a kalóriatartalma, de táplálkozás szempontjából érdektelen, biztosan lesz baja tartsa az egészséges súlyt és a haladáshoz.
Másrészt, amikor vagy intenzív edzés időszakában, egy-két kis rés nem fog bántani és néha jó lesz a morálodnak, ha nem élsz vissza.
2) KERÜLJE AZ ÉLELMISZEREK TÚLKEZELÉSÉT
A sportban az ételek túlkompenzálása az engedve magának egy rést a vártnál többet enni munkamenet után vagy verseny.
Ezután hagyjuk magunknak enni rossz étel táplálkozási szempontból, de magas kalóriatartalmú azt gondolva, hogy ez nem fog nekünk fájni.Úgy gondoljuk, hogy megérdemeljük kemény verseny vagy hosszú ülés után.
Minden sportos amatőr vagy magas szintű már elkövette ezt a hibát.És tudom, miről beszélek!Még egy maratont is nem indokolja egyél bármit.