A jó humor benne van a; lemez La Presse
Fotó Hugo-Sébastien Aubert, La Presse
A jó táplálkozás és a jó mentális egészség közötti kapcsolat egyértelmű.
Catherine keze
A SAJTÓ
- & sdk = joey & u = https% 3A% 2F% 2Fwww.lapresse.ca% 2Fvivre% 2Fsante% 2Fnutrition% 2F201704% 2F04% 2F01-5085261-la-bonne-humor-est-dans-lassiette.php & display = popup & ref = plugin & src = share_button "data-network =" facebook "title =" Megosztás a Facebookon ">
- ✓ Másolt link
Legyünk őszinték: ha depresszióban vagy szorongásban szenved, akkor egy zacskó chips vagy egy csokoládé lenyelése intuitívebbnek tűnik, mint egy jó egészséges étel elkészítése. Az intuíció félrevezető: a jó táplálkozás és a jó mentális egészség közötti kapcsolat egyértelmű. Az étrend megváltoztatása akár a depresszió kezelésében is segíthet.
Diéta depresszió esetén
Sok zöldség és teljes kiőrlésű gabona. Gyümölcs, alacsony zsírtartalmú, cukrozatlan tejtermékek és egy marék nyers, sótlan dió minden nap. Ami a fehérjét illeti, a hüvelyeseket, a halat, a sovány vörös húst, a csirkét és a tojást váltogatjuk. Zsíros anyagként természetesen az olívaolajat választjuk.
Ami az "extrákat" - édességeket, finomított gabonákat, sült ételeket és cukros italokat illeti - hetente legfeljebb három adag. Az alkohol ? Naponta legfeljebb két pohár vörös- vagy fehérbor, étkezés közben. A sör és más ital extrának számít.
Ezt az étrendet követte el 33 depressziós ember egy klinikai vizsgálatban Ausztráliában és Új-Zélandon, amelynek eredményeit nemrégiben a BMC Medicine folyóiratban tették közzé. A legtöbb résztvevőt (33-ból 25) már gyógyszeres kezelés is támogatta.
Eredmény: 12 hét után a résztvevők jobban teljesítettek. A depressziós tünetek súlyosságát felmérő MADRS skálán 33 résztvevőből 10 még most is remisszióban volt. A megfigyelt javulás lényegesen nagyobb volt, mint a kontrollcsoportban megfigyelt javulásnál, akiknek diétás tanácsadás helyett szociális támogató tevékenységekben kellett részt venniük.
"Ez az első randomizált, kontrollált vizsgálat, amely a depresszió kezelését vizsgálja diétás beavatkozás segítségével, de korábban Európában volt egy nagy tanulmány, amely azt sugallta, hogy képesek lehetünk megelőzni a depressziót. Az étrend javítása" - magyarázza Felice Jacka professzor.
"Több bizonyítékra, több tanulmányra van szükségünk" - mondta a La Presse-nek az, aki az ausztráliai Deakin's Food and Mood Center igazgatója. Az étrendi beavatkozások tanulmányozásának számos kihívása rejlik, de mégis megmutattuk, hogy az emberek, akik súlyos depressziót tapasztalnak, a fáradtság és a lelkesedés hiánya ellenére, mégis képesek változtatni étrendjükön, és láttak eredményeket. "
Globális jövőkép
Benyújtottuk a tanulmányt Dr. Nancy Low-nak, a McGill Egyetem Egészségügyi Központjának hangulatzavar-programjának pszichiáteréhez. Megemlített néhány gyengeséget: a „táplálkozási csoport” több résztvevője volt gyógyszeres kezelésben, mint a kontroll csoportban résztvevők, és az utóbbival ellentétben motivációs interjúkat és figyelemfelkeltő műhelyeket tartottak.
„Ez nem túl nagy tanulmány, nagyon előzetes, de ez az az irány, ahová a pszichiátrián szeretnénk menni: globálisan kell szemlélni a beavatkozásokat, és nem csak a gyógyszereket és a specifikus pszichoterápiákat, amelyek nem olyan könnyen hozzáférhető ”- mondja Dr. Low. Ráadásul sok beteg nem akar gyógyszert szedni a mellékhatások miatt - mutat rá. Farmakológiai kezelésük végén sokan szeretnék magukra tenni az esélyeket a visszaesések elkerülése érdekében.
A depresszió összefügg azzal a környezettel, amelyben élünk - mondja Dr. Nancy Low. „Néha a pszichiátriai tünetek olyan jelek, amelyek azt mondják, hogy figyelnünk kell valamire az életünkben. És úgy gondolom, hogy a gyógyszeres kezelést az egyik lehetőség között kell tekinteni. Más példaként említi a fizikai aktivitást, az éberségi meditációt, a társas életet és - sőt - az étrendet.
Bár nem egyértelműen bebizonyosodott, hogy az étrend javítása segíthet-e a depresszió kezelésében, a táplálkozás és a depresszió közötti kapcsolat jól ismert és jól dokumentált. Az irodalom összefüggést mutat a kiegyensúlyozatlan étrend és a szorongásos rendellenesség vagy a hangulati rendellenesség kialakulásának fokozott kockázata között. Ezzel szemben a mediterrán típusú étrend az e rendellenességekben szenvedés kockázatának jelentős csökkenésével jár - jelzi Mélanie Massé, a montreali Mentálhigiénés Egyetem Intézetének táplálkozási szakértője.
"A tanulmány következtetése együtt jár azzal, amit a gyakorlatomban megfigyelhetek: önmagában az étrend nem képes kezelni, de növelheti a farmakológiai kezelés során tapasztalható előnyöket" - mondja Ms. Massé. Nagyobb mintákkal végzett vizsgálatokra van szükségünk ahhoz, hogy tudományos következtetéseket vonhassunk le e tekintetben arról, hogy az étrendnek önmagában is alkalmazva lenne-e hatása például szoptató vagy terhes nők számára. "