A jóga az első leckétől kezdve átalakítja a testet és az elmét - a VerdeBio
Gyakorlat YOGA az első leckétől kezdve átalakítja a testet és az elmét. Az elmúlt években a tudományos kutatás a jóga jótékony hatásaira összpontosított Egészség különös tekintettel bizonyos gyakorlattípusokra, mint például a Hatha jóga, a Bikram jóga és az Iyengar jóga.
Gyakran keresik azokat, akik megközelítik a jóga gyakorlását pihenés és ebben az esetben a kutatás megerősíti a szint csökkentését feszültség az egyik fő előny, valószínűleg az ászanákat kísérő relaxációs és légzési technikáknak köszönhetően.
Íme néhány pozitív átalakulás, amely idővel bekövetkezhet azok számára, akik úgy döntenek, hogy megközelítik és folyamatosan gyakorolják, hogy teljes mértékben élvezhessék előnyeit:
AZ ELSŐ Leckékből
1) Az agy működésének javítása
20 perc gyakorlás után Hatha jóga - elsősorban az ászanákra alapozva - javulhat a kognitív funkció, fokozódhat a figyelem és a memória a munkahelyen - derül ki az Illinoisi Egyetem által készített tanulmányból, amelyben az azt gyakorló résztvevők jobb eredményeket értek el. agyfunkciós tesztekben, mint egy másik csoport, amely 20 perc aerobikot gyakorolt.
2) A stressz szintjének csökkentése
A jóga segít enyhíteni a stresszt. Ez az erő valószínűleg abból adódik, hogy képes csökkenteni a gyulladásos folyamatban szerepet játszó fehérjék aktivitását - derül ki egy tanulmányból, amelyet a Kaliforniai Egyetem kutatói publikáltak.
3) A génexpresszió szabályozása
Egy kis norvég tanulmány azt sugallta, hogy a jóga számos egészségügyi előnye összefüggésben áll a génexpresszió megváltoztatásának képességével. immunsejtek.
4) Nagyobb rugalmasság
A Colorado Állami Egyetemen végzett tanulmány megállapította Bikram jóga - külön hivatkozással 26 pozíció végrehajtására 90 perc alatt egy fűtött helyiségben - segít a rugalmasság növelése váll, hát és térd. Ugyanezen kutatás szerint elősegíti a nagyobb ellenállás és redukció kialakulását testzsír.
5) Új jó szokások
A gyakorlat gyakorlása Jóga minden nap vagy rendszeres időközönként segít létrehozni néhányat új szokások amely magában foglalhatja az öngondoskodást és az élet más területeit is. Serkenti a fejlődés iránti akaratot és vágyat, állandó elkötelezettséggel, megtanít arra, hogy ne legyél túl merev magadhoz, ugyanakkor ne lustálkodj, ismerd meg saját határaidat és értsd meg, hogyan lehet ezeket legyőzni. ha szükséges.
PÁR HÓNAP UTÁN
1) Alacsonyabb vérnyomás
Emberek magas vérnyomás Az enyhe vagy mérsékelt testmozgás jótékony hatással lehet a jógára - derül ki a Pennsylvaniai Egyetem tanulmányából. A kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik gyakorolják a jógát, azokhoz képest, akik táplálkozási programban vettek részt, nagyobb mértékben csökkenthetik a vérnyomást.
2) Javítja a tüdő kapacitását
A Ball Állami Egyetemen végzett kis tanulmány szerint ez a gyakorlat Hatha jóga 15 hétig jelentősen megnövelheti a létfontosságú tüdőkapacitást, ami a maximális levegőmennyiség a mély lélegzetvétel után.
3) Javítja a nemi életet
A Harvardon végzett tanulmány kimutatta, hogy a jóga hozzájárulhat mindkettő növeléséhez vágy, valamint a szexuális elégedettség, különösen a nőknél, mert ez segít nekik jobban megismerni saját testüket.
4) Csökkenti a nyaki fájdalmat
A The Journal of Pain-ben megjelent német tanulmány kimutatta, hogy négy hét gyakorlat Jóga Iyengar (egy olyan jógatípus, amely hangsúlyozza az ászanák testének különböző részeinek összehangolásának fontosságát, és támaszok, például hevederek és téglák használatát) hatékonyan csökkenti a fájdalom intenzitását felnőtteknél. krónikus nyaki fájdalom.
5) Javul szorongás
A Bostoni Egyetem kutatóinak tanulmánya azt mutatta, hogy 12 hét gyakorolja a jógát segíthet a szorongás csökkentése és amikor az agyban megnő a gamma-aminovajsav szintje. Ennek az anyagnak az alacsony szintje olyan rendellenességekkel függ össze, mint pl szorongás és depresszió.
6) Stabilizálja a vércukorszintet
hozzátéve Jóga A Cukorbetegség kezelésében közzétett tanulmány szerint a cukorbetegség kezelésében követendő tippek hozzájárulhatnak a vércukorszint lehető lehető legtartósabbá tételéhez. Ezenkívül mindössze három hónapos gyakorlat a testtömeg-index csökkenéséhez vezetne, amely tényező segít csökkenteni a vércukorszintet. Szakértők rámutatnak, hogy a jógának a rendszeres testmozgás egyéb formáit is kísérnie kell - és nem helyettesítenie kell őket, különösen a Cukorbetegség 2. típus, valamint elhízottság.
7) Javítja az egyensúlyt
A Temple Egyetemen végzett tanulmány szerint egy Iyengar jóga programot követve tervezték az idősek segíthet javítani az egyensúlyt és esésmegelőzés 65 év feletti nők.
ÉVEK GYAKORLATA
1) Erősebb csontok
Loren Fishman kísérleti tanulmánya megmutatta, hogy a jóga gyakorlása lehetséges javítja a csontsűrűséget, különösen az idősek tekintetében. Az idős emberek egy csoportját a ciklus előtt és után figyelték meg a csontsűrűség szempontjából Jógaórák 2 évig. A csontsűrűség növekedését figyelték meg azoknál, akik gyakorolták, míg a kontroll csoportban azoknál, akik nem gyakorolták, csökkenést tapasztaltak, amire az időseknél általában számítani lehetett. -az évek alatt.
2) Csökkenti a testsúlyt
A seattle-i Fred Hutchinson Rákkutató Központ kutatói összefüggést fedeztek fel a rendszeres jógagyakorlat és testsúlycsökkentés vagy egészséges és stabil testsúly fenntartása több mint 15 000 egészséges középkorú ember körében.
3) A szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentése
Az egészséges életmód szerves részeként, Jóga segíthet csökkenteni a kardiovaszkuláris kockázat, mint például a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint és a vércukorszint. A Harvard szakemberei szerint ez jót tenne a szív és a szív- és érrendszer egészségének, valamint egyéb fizikai tevékenységeknek, beleértve a kerékpározást is.