A jól megtervezett válledzés előnyei - okosan illeszkednek

A jól edzett vállizmok nemcsak jól néznek ki, hanem számos más előnnyel is járnak. Sok férfi, de főleg a nők elfelejtik a válledzés fontosságát, amely számos mindennapi helyzetben előnyös lehet számodra. Ebben a cikkben kitérünk arra, hogy miért olyan fontos a válledzés, és ezen felül adunk néhány fontos gyakorlatot.

okosan

Számos, a rotátor mandzsetta és a deltoid izomzatát megcélzó visszatérő váll diszlokációval küzdő kliens fájdalommentes volt egy személyre szabott edzésterv alapján. Az izmok felépítésével az ízületek és a kiegészítő izmok enyhülnek és a fájdalom csökken. Tanácsot keres edzéséhez? A közeli, okos fitneszstúdió edzőink tanácsot adnak neked, és örömmel segítenek az optimális edzésterv elkészítésében.

Ennek ellenére a váll erejével való munka fontos a mindennapi életben, mivel ezeket az izmokat bármilyen típusú emeléshez vagy húzáshoz használja. Mint fentebb említettük, az ízület hajlamosabb a sérülésekre a nagy mozgástartomány miatt. Ezért létfontosságú, hogy a vállizmok erősek maradjanak.

Egy másik ok az lehet, hogy ha elegendő válltornát szerez, akkor szélesebbnek tűnhet. A mellkas kinyújtásával és a vállak hátrahúzásával javítja testtartását. Ezáltal magabiztosabbnak és biztonságosabbnak érezheti magát. Amint láthatja, a váll edzésének hatalmas hatása van a testtartására is.

Példa a váll edzésére

Oldalsó vállizmok

Ülő hátsó oldalemelés

  1. Ülj le
  2. Dőljön előre, és tartson mindkét kezében egy súlyzót úgy, hogy az a lábán nyugodjon
  3. Maradjon hajlott
  4. Emelje fel a karját oldalra
  5. Lassan hozza vissza a súlyokat

Első vállizmok

Elülső emelés

  1. Álljon egyenesen, mindkét kezében egy súlyzóval
  2. Kiinduló helyzet: a karok kinyújtva és lefelé mutatnak
  3. Emelje fel a karját (90 fokos szög a testével)
  4. Lassan engedje le ismét a karját

Hátsó vállizmok

Oldalsó emelések

  1. Álljon egyenesen, mindkét kezében egy súlyzóval
  2. Emelje függőlegesen a súlyzókat, amíg a könyöke a mennyezet felé nem néz
  3. Engedje vissza a súlyzót lefelé, és ismételje meg a folyamatot

Van még kérdésed a vállgyakorlatokkal kapcsolatban? Munkatársaink az aubingi okos fitnesz stúdióból szívesen megmutatnak más gyakorlatokat, amelyekkel edzhetik a vállát.