A jól öregedés titka a Life Plus
Feladva: 2017.12.27
Az örömért való étkezés, de a jó öregedés miatt is ... a diéta kulcsfontosságú szerepet játszik az idősebb emberek egészségében és fitneszében.
Tehát mit tegyen a kosarába és a tányérjába az egészséges szokások átvétele érdekében? Válaszoljon három tippre.
1. számú tipp: egyél többet, ha többet fogyasztasz
Minél idősebbek vagyunk, annál több üzemanyagra van szükségünk a testünk működéséhez. 70 év után az energiaigény 20% -kal nő. Valójában az anyagcsere kevésbé hatékonyan használja fel az ételt, és kisebb mennyiségben asszimilálja a tápanyagokat.
Probléma: Az idősek általában kevesebbet esznek, mint a fiatalok, egyszerűen azért, mert a jóllakottság érzése sokkal korábban kezdődik bennük.
A megoldás: fogyasszon magas kalóriatartalmú adagokat, de mindenekelőtt olyan ételeket fogyasszon, amelyek szórakoztatóak, és amelyek miatt a tányér elkészítésére vágyik.
Az öregedés másik kis veszélye: az izomtömeg csökkenése.
A jelenség ellensúlyozása és a mobilitás elvesztésének elkerülése érdekében az időseknek feltétlenül növelniük kell a fehérje bevitelüket. Sokat tartalmaz húsban, tojásban, tejtermékekben vagy hüvelyesekben.
De légy óvatos, felesleges - sőt kontraproduktív - önmagában bevenni a fehérjéket. Ahhoz, hogy megtalálja az energiát ezen fehérjék emésztéséhez, a testnek lassú cukrokra van szüksége, például tésztára, cefre vagy rizsre.
2. számú tipp:… mediterrán mártással
A mediterrán étrend 2010 óta szerepel az emberiség szellemi kulturális örökségében, és most a WHO ajánlásait az egészséges és kiegyensúlyozott étrendre vonatkozóan.