A jóllakottsági index étrendje, éhezés nélkül fogyjon
Jelenleg a diéták sztárja, és jó okból ez egész egyszerűen a józan észen alapszik: inkább az alacsony kalóriatartalmú ételeket részesítse előnyben, miközben a lehető legteljesebb. Aranyszabály, amely végül sok étrendben hiányzik, és amely lehetővé teszi, hogy fogyjon anélkül, hogy éhezne, miközben szórakozik és kiegyensúlyozottan étkezik. Nos igen, ez tény, ha a legtöbb diéta végül megreped, az azért van, mert megpróbáljuk a kalória-hozzáadást a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni anélkül, hogy aggódnánk a testünk energiaigénye miatt, eredmény, éhesek vagyunk, keserűek vagyunk és repedezünk, rajzolunk vége a néhány napos felesleges nélkülözésnek és a vágyakozásnak a lapos gyomorra.
A jóllakottsági index étrendje azonban a következő elven alapszik:
Az étel kiválasztása a 100 grammra eső kalóriák számának figyelembevételével nem elegendő, figyelembe kell venni annak telítő és satietogén erejét is, vagyis azt a képességét, hogy rögzítsen minket az adott pillanatban, de az időtartamban is.
Így a szakemberek arra törekedtek, hogy értékeljék az ételek (gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, húsok, édességek stb.) Kielégítő erejét azáltal, hogy értékelik azt, ahogyan bennünket rögzítenek összetételük (cukrok, zsírok, fehérjék stb.) Viszonyában. . A hozzájuk rendelt jóllakottsági indexek 0 és 500 között változnak, az IS nulla a kevésbé telítő ételekhez tartozik, és minél jobban növekszik az index, annál inkább kielégítőnek tekintik az ételt.
Tudni, különféle ételek táblázatai vannak a telítettségi indexükkel hogy jobban eligazodjon.
De ez nem áll meg, és ott lóg, nem annyira bonyolult, mint amilyennek hangzik, de a trükk az elv megértése:
Nem kizárólag a jóllakottság indexe alapján választjuk az ételeinket. Nyilvánvaló, hogy a szószban egy nagyon nehéz és kalóriatartalmú ételnek magasabb az IS-értéke, mint egy tányér babnak, természetesen valószínűleg több órán keresztül nem leszünk éhesek, de hol van ebben az egészben a diéta? .
Az IS diéta titka a következő:
Kiválasztjuk az ételünket és a házasságukat jóllakottsági index/kalória arányuk szerint (100 grammra). Ez lehetővé teszi számukra, hogy értékeljék a 2 alapvető adat beillesztésével: energiatartalmuk és kielégítő erejük.
A legérdekesebb ételek azok, amelyek jóllakottsági indexe/kalóriaaránya nagyobb vagy egyenlő 1,5-vel.
Példa: 100 gramm teljes kiőrlésű kenyér, vagyis egy jó szelet 35 kalóriát tartalmaz és IS-indexe 52,5: 52,5/35 = 1,5, mondhatjuk, hogy a teljes kiőrlésű kenyér jóllakott/kalória arányú, vagyis hogy lehetővé teszi az elakadást egy jó időszak alatt anélkül, hogy túlzottan kalória lenne.
Egy másik példa: 100 gramm lencse 89 kalória, ha az IS értéke 180,1, 180,1/89 = 2,02. IS/kalória arányuk ezért kiváló, a lencse karcsúsító szövetséges, mivel nagyon jól tartják, miközben alacsony a kalóriatartalom.