A kalcium segít a fogyásban AMP oldal
Gondolt már arra, hogy étrendje károsíthatja a csontrendszert azáltal, hogy megfosztja a szükséges ásványi anyagokat, és növelheti a csontritkulás későbbi esélyét? Sok diéta gyors fogyást ígér, de a kalcium és más fontos tápanyagok hiányoznak az étlapodból.
Azok a nők, akik folyamatosan drasztikusan korlátozzák a napi táplálékadagot, befolyásolják csontrendszerük egészségét, csökkentve a csontsűrűséget és a csont ásványianyag-tartalmát.
A rendszeres testmozgás és a kiegyensúlyozott, kalciumban gazdag étrend a legjobb módja annak, hogy csontozatát erős és egészséges állapotban tartsa. A kalcium nemcsak a csontjainak jó, de segít az egészséges, alacsony zsírtartalmú étrend fenntartásában is.
A kalciumot olyan elemként ismerik el, amely elősegíti a zsírégetést. Azokat az embereket, akik napi étrendjük révén megkapják a szükséges adag kalciumot, kevésbé befolyásolják a testtömeg nagy eltérései. Ezzel szemben azoknál az embereknél, akiknek étrendje nem biztosít elegendő napi kalciumot, a súlygyarapodás lehetősége sokkal nagyobb, különösen a nők esetében.
Kimutatták, hogy a kalcium-kiegészítőket szedő serdülők súlya kevesebb volt, és a testzsír aránya viszonylag alacsonyabb volt, mint a kalciumhiányos étrenddel rendelkezőknél. Ugyanez a tanulmány rámutatott arra is, hogy bizonyos mennyiségekben a kalcium megállíthatja a szervezet túlzott zsírtermelését.
Bár sok táplálkozási szakértő úgy véli, hogy a tejtermékek híznak, pont az ellenkezője bizonyított. A kalciumban gazdag ételek, például a tejtermékek fogyasztása megakadályozza az elhízás arányának növekedését.
A fogyáshoz a kalcium a tejtermékekben a legjobb, étrend-kiegészítőkben nem a mesterséges. Ezt azzal magyarázzák, hogy ebben az esetben a kalcium szinergikusan hat a tejtermékek többi tápanyagával, ami a fogyás hatásához vezet.
A tejfehérjékben jelen lévő glikomakropeptidek hozzájárulnak a jóllakottság érzésének eléréséhez, és ezáltal csökkentik az egyéb elfogyasztott ételek mennyiségét és kalóriatartalmát.
Az élelmiszerek, amelyekben rengeteg kalcium található, a tejtermékek (különösen az ajánlott joghurt és a sovány tej) mellett zöldségek és szárítottak, brokkoli és a legtöbb zöldségfélék.
A kalciumban gazdag étrend követése nemcsak az optimális működéshez szükséges ásványi anyagokkal látja el csontozatát, hanem a testtömeg csökkenését is könnyedén és egészséges módon érheti el.