A kalcium, szerepe, hatása és táplálékforrásai
Mire használják a kalciumot? ?
A kalcium nélkülözhetetlen ásványi anyag a szervezet számára. Nem kérdés, hogy figyelmen kívül hagyja, ha tudja, hogy a következőkre használják:
- formálja és megszilárdítsa a csontokat és fogakat;
- fokozza a vérkeringést;
- korlátozza a magas vérnyomást;
- kerülje a görcsöket, különösen a terhesség alatt;
- szabályozza az inzulinszintet és jobban asszimilálja a cukrot;
- csökkenti a vastagbélrák kockázatát.
Mekkora az ajánlott kalcium bevitel ?
Bármely életkorban a szervezetnek rendszeres kalciumellátásra van szüksége. Az igények azonban az életszakaszok szerint különböznek. Az ajánlott napi bevitel kalcium származnak:
- 200-250 mg egy év alatti gyermekek számára;
- 700 mg egy évtől 3 évig;
- 1000 mg 4-8 évig, 19-50 évig, és 50 év feletti férfiaknál;
- 1300 mg 9-18 éves korig, 50 év feletti nőknél, valamint terhes vagy szoptató nőknél.