A kalciumban gazdag ételek a legjobb kalciumforrások

Érje el az álom súlyát és alakját!

Egy felnőtt embernek napi körülbelül 1000 mg kalciumra van szüksége. A miénkben sok kalciumot tartalmazó ételeket talál, amelyeket felhasználhat az Ön igényeinek kielégítésére.

A kalcium fontos ásványi anyag az emberi test számára. Erre főleg a csontok és a fogak építéséhez van szükség, a kalciumhiány csontkővesedéshez és csontritkuláshoz vezethet, különösen idős korban.

Mivel a szervezet maga nem képes kalciumot előállítani, fontos, hogy elegendő kalciumbevitelt táplálékkal tápláljunk. A kalcium egyike azon kevés ásványi anyagoknak, amelyekben az alulkínálat elterjedt. A német táplálkozási társaság szerint az ajánlott bevitel felnőtteknek napi 1000 mg.

Csak a legritkább esetben van szükség étrend-kiegészítőkön keresztül történő bevitelre. A kalcium számos természetes ételben található, nemcsak a tejben. Ezért a következő listában kalciumban gazdag ételeket állítottunk össze.

csoport	Étel	mg kalcium/100 g
Tejtermékek	Kemény sajt	1100 és 1300 között
vágott sajt	500–1100
Lágy sajt	300–500
Tej, joghurt	100-150
savó	70–100
zöldségek	Barna alga	1000
Kelkáposzta	200–250
Rakéta, zsázsa	150-200
Kínai káposzta, édeskömény, brokkoli	100-150
Zeller	80
Cékla	20
savanyú káposzta	50
gyümölcs	Füge (szárított)	250
Banán	8.
Magok	Mák	2500
Bársonyvirág	490
szezám	800
Mandula	250
Mogyoró	225
brazil dió	170
Szójabab (főtt)	70
Napraforgómag	50
hal	lepényhal	60
hering	30-án
Mások	Teljes kiőrlésű kenyér	50-100
Ásványvíz	2–500 (literenként)
Tojás	125

A kalciumtartalmat milligrammban adják meg 100 gramm ételre.

---