A kalória csökkentése nem feltétlenül vezet fogyáshoz
A közösségi médiában és főleg az Instagramon közvetített irreális vagy túl szélsőséges testideálok vezérelve naponta ezrek fogyókúráznak. Az a vágy, hogy fizikailag magasabb legyen a társainál, mélyen az emberi evolúcióban gyökerezik. Egyre többen szeretnének fogyni, hogy jobban érezzék magukat, hosszabb ideig és egészségesebb életet éljenek, vagy csak azért, hogy lenyűgözzék barátaikat a szabadtéri medencében. A kalóriaszámlálás különösen népszerű, ha fogyni kell. A szállított és elégetett energia vezérlése hasznos lehet, de bizonyos veszélyeket is rejt magában.
Ne fogyasszon túl kevés kalóriát
A kevesebb kalória fogyasztásának elve, mint amennyit a szervezet fogyaszt, hiányhoz vezet, amelyet a zsírszövet elégetése pótolhat. Így bomlik le a zsír és csökken a testtömeg. Meg kell azonban jegyezni, hogy az alapanyagcsere sebessége, vagyis a test működéséhez szükséges minimális energiamennyiség nincs jelentősen alulmúlva. Amikor ez megtörténik, a test megtámadja az izmokat és a belső szerveket, hogy biztosítsa a szükséges energiát.
Ismerje az ételeket
A kalóriák számlálása elsősorban a bevitt ételek kezelésében hasznos. Például egyesek csak egy diéta során veszik észre, hogy milyen rossz ételeket fogyasztanak. Ugyanis ezeket korántsem kell egyenlőnek tekinteni. Ügyelni kell a friss és feldolgozatlan ételek fogyasztására, mivel ezek a test számára a jobb táplálkozási értéket képviselik, és hosszabb ideig tartják a teltségérzetet. Tehát 100 kilokalória saláta mindig előnyösebb, mint 100 kilokalória hasábburgonya.
Képzési terv készítése
A kalóriák számolásával egy időben el kell kezdeni a testmozgást. A fizikai aktivitás jelentősen növeli a napi forgalmat, és feleslegessé teheti az étrend megváltoztatását. Az olyan intenzív sportok, mint az úszás, a futás és a kerékpározás, sokszorosára növelheti a napi forgalmat. Az edzés szakaszában egy olimpiai úszó időnként több mint 10 000 kilokalóriát, azaz a forgalom ötszörösét fogyasztja nyugalomban. Erre azért van szükség, hogy az uszodában számtalan hosszúságban elégetett energiatartalékot feltöltsék. Az edzésterv bevezetése azt jelentheti, hogy naponta több kalóriára van szüksége, sőt növelnie kell az étel bevitelét.
Tehát a kalóriaszámolás önmagában nem minden egyes elfogyasztott kalória számítását jelenti. Ez nagyon gyorsan stresszt okozhat, és önmagában nem segít a fogyásban. Inkább arról van szó, hogy egyszerre foglalkozzon az étellel és növelje fizikai aktivitását. A napi fél órás testmozgás azt jelenti, hogy inkább növelni kell a kalóriatartalmat. Mindazonáltal, ha az étrendet megfelelően hajtják végre, amelyet inkább az étrend változásának kell tekinteni, fokozott fizikai aktivitással, az első eredmények néhány hét múlva érezhetők.