A kalóriafogyasztás Hogyan pótolható?
"Anélkül, hogy tudnánk a kalóriafogyasztást, olyan állítások, mint" Az anyagcserém elaludt "vagy" Lassú az anyagcserém ", nincsenek helyén!
Az alapanyagcsere sebessége - fontos tényező
A kalóriafogyasztás a sarokköve, vagyis az úgynevezett alapanyagcsere-sebessége, más néven RMR, nyugalmi anyagcsere-sebesség (RMR = nyugalmi anyagcsere-sebesség). Ez a kalóriakiadások jelentős részét teszi ki.
Az alapanyagcsere számításához olyan tényezőkre van szükségünk, mint: nem, életkor, súly és magasság. Az ebből adódó érték a testünk által elfogyasztott kalóriák mennyiségét jelenti akkor is, ha 24 órán át nem mozogunk. Akkor is fogyasztunk energiát, mert a keringés és az anyagcsere tartósan aktív.
Az "étel termikus hatása" - mi ez valójában?
Amit nagyon kevesen tudnak: Minden, amit elfogyasztunk, hatalmas mennyiségű energiába kerül a testnek. Ezt az eljárást "az étel termikus hatásának" nevezik. Az étkezés elfogyasztása után jelentkező megnövekedett anyagcsere sebességet jelöli.
Egyszerű angolul ez azt jelenti, hogy az elnyelt energia egy részét azonnal újra felhasználják annak biztosítására, és így csökken a tényleges „fiziológiai” fűtőérték. Ez a folyamat hőtermelést vagy a testhőmérséklet kicsi, de finom növekedését eredményezi.
A gyakorlatban ez 8-10% között van. De ha sok fehérjét eszik, és csak nagyon kis mennyiségű szénhidrátot és zsírt fogyaszt, akkor az "étel termikus hatása" meghaladhatja a 10% -ot.
A kalóriafogyasztás egyéb fontos elemei
A NEAT, a "nem testmozgás-aktivitás-termogenezis", az alapanyagcsere mellett a kalóriafogyasztás második legnagyobb része, és egyben a legváltozatosabb tényező az egész rejtvényben. A tevékenységtől függő energiaigény a munkaterheléstől és a szabadidős tevékenységektől (séta, vásárlás) függően változik.
Nagyon fontos, hogy a szabadidős tevékenységeket étrendben tartsa, mert a magas kalóriadeficitben szenvedők általában kevesebbet mozognak.
Egy másik, nem lényegtelen tényező a TEA (az aktivitás hőhatása). Ez az a sport, amelyet rendszeresen űz. A különféle tevékenységek fogyasztásának meghatározása érdekében itt talál egy táblázatot weboldalunkon. Azokon a napokon, amikor sportolunk, a TEA szint emelkedik, azaz. izzadunk, mert testünk hőt termel.
Hogyan valósul meg valójában a gyors vagy lassú anyagcsere? Van-e egyáltalán ilyen?
Teljesen normális viselkedés, hogy az illető elutasítja saját bűnösségét, ezért nem önjelentést kell tennie, hanem profi kalóriaszámolót kell használnia. Néha valóban elfelejt egy vagy két currywurstot, és gyorsan figyelmen kívül hagyja a 2000 kalóriát. Nem kellene hazudnia magának. A különböző anyagcsere-típusok bizonyítatlan mítoszok maradnak és maradnak.
Kalória kalkulátor
Ha most kíváncsi vagy és meg akarod tudni a napi kalóriaigényedet, akkor ezt könnyen és kényelmesen megteheted ingyenes kalóriaszámolónkkal. Töltse ki az összes szükséges információt, és 15 perc múlva problémamentesen megkapja az értékelését e-mailben. TIPP: Van még BMI-kalkulátorunk és FFMI-kalkulátorunk is.
Következtetés: kalóriafogyasztás
Nincsenek különféle anyagcseretípusok, de elmondhatjuk, hogy a kalóriafogyasztást a fent említett 4 tényező alkotja: az alapanyagcsere aránya, az étel termikus hatása, a NEAT és a TEA.