A kalóriafogyasztás kiszámítása a MET módszer szerint

Ez a cikk felsorolja annak lehetőségét, hogy az edzés közbeni kalóriafogyasztást kiszámítsák a súly és az időtartam alapján. A számítás alapja a Dél-Caroline Egyetem által meghatározott anyagcsere-egyenérték. Ebben a referenciában említett tanulmányban az oxigénfelvételt számos tevékenységre mértük.

A MET (metabolikus egyenérték) az ülve elfogyasztott oxigénmennyiség. Ez az oxigénfelvétel körülbelül 3,5 ml/kg/perc. Mivel a kalóriafogyasztás közvetlenül függ az oxigénbeviteltől, a MET kalóriafogyasztási képletként is meghatározható: 1 kcal/kg/óra. Az egyik MET nagyjából megfelel a pihenő éhomi forgalomnak.

Az anyagcsere-egyenérték lineáris kapcsolatot feltételez a kalóriafogyasztás és az oxigénfogyasztás között. A valóságban ez nem teljesen így van. Attól függően, hogy főként zsírt vagy kolhidrátokat használnak-e energia előállításához, egy adott mennyiségű energia biztosításához más térfogatú oxigénre van szükség. Ahhoz, hogy egy kcal zsírból származzon, körülbelül 211 ml oxigénre van szükség, egy kcal szénhidrátból csak 198 ml-re. Szélsőséges esetben körülbelül 5% -os különbség.

kalóriafogyasztás

Az alábbi táblázat felsorol néhány gyalogos, gyalogos és futó tevékenységet. A kalóriafogyasztást a következőképpen számolják:

Súly: 70kg
Idő: 60 perc

Példa: kocogás, általános: 7 * 70 * (60/60) = 490

Ha nincs kedved számolni a fejedben lévő számokat, itt töltheted le a táblázatot Excel formátumban.