A kalóriák és a testsúly, amit csak tudnia kell! Teljes Fit terv
Az étrend bölcsessége egyszerű: ha fogyni akar, fogyasszon kevesebbet, függetlenül a kalória forrásától. Vagy többet kell égnie, hogy a végén negatív energiamérleg alakuljon ki. Ha többet éget, mint amennyit eszik, akkor lefogy. A valóságban ez egy kicsit összetettebb.
Mi a kalória?
A kalória az energia (E) vagy a hő mértékegysége. 1 kalória az az energiamennyiség, amely 1 gramm vizet 1 fokra melegít. Mivel ez nagyon kevés, a kilokalóriát (1000 kalóriát) mindig egységként használják.
Minden kalória megegyezik?
Természetesen a kalória egy kalória. Ahogy minden kilométer egy kilométer, a liter pedig liter. A kalória valójában nem más, mint annak mértéke, hogy az egyes ételek mennyi energiát adnak. Mit jelent a legtöbb, amikor azt mondják, hogy nem minden kalória jön létre, ez az. A szénhidrátoknak, a fehérjéknek és a zsíroknak nem ugyanaz az energiaértéke, és ez pontot ad.
Fontosak a kalóriák?
A kalóriák vezető és döntő szerepet játszanak. A fogyáshoz kalóriahiány (negatív energiaegyensúly), a hízáshoz pedig kalóriatöbblet (pozitív energiamérleg) szükséges. Minden tanulmány azt mutatja, hogy e kezdeti követelmények nélkül nem történhet változás, függetlenül attól, hogy milyen szépek a mai hormontörténetek. Ez nem azt jelenti, hogy a hormonok nem játszanak fontos szerepet, éppen ellenkezőleg. Az energiamérleg azonban vezet, és a hormonok "csak" követői.
Hány kalóriára van szükségem?
A kalóriák számának kiszámításához több dolgot is figyelembe kell vennie; 1. Energiafelhasználás 2. Az ételek hőhatásai 3. Nem testmozgásos tevékenységek Thermo Genesis 4. Nincs fizikai testmozgás és 5. A tevékenység hőhatásai. Az összes személyes tényező miatt nehéz kiszámolni, hogy pontosan hány kalóriára van szüksége a testének. Ezért fontos, hogy mindig egy kalóriaszámítás legyen kiindulópont, és ha szükséges, ezt a számítást a gyakorlatban is módosítsuk. Nincs értelme mindent azonnal megváltoztatni, amint egy hét után nem lát eredményt, idő és türelem kell hozzá.
Minden a kalóriákról szól?
A fehérjéből származó kalória hatása más, mint a szénhidráté. A szénhidrátok a fő energiaforrás. Ez azt jelenti, hogy a szénhidrátból származó kalória energiává alakul át a leggyorsabban, ezért nagyon alkalmas például állóképességi sportokhoz. A testnek kevesebb oxigénre van szüksége a szénhidrátok elégetéséhez, mint a zsír. Egy fehérjéből származó kalória jót tesz a test gyógyulásának, és felhasználható a test energiaforrásaként is. A kalóriatartalmú zsír energiaforrás és elengedhetetlen az A-vitamin, a D-vitamin, az E-vitamin és az esszenciális zsírsavak felszívódásához. Végül is megvan az alkoholból származó kalória. Ez valójában csak pihenésre jó. Véleményem szerint az egész étrend részeként nem létezik jó vagy rossz táplálkozás. De a kalória mennyiségétől függetlenül bizonyos makro- és mikroelemek bevitele nagyon fontos. Ezért fontos, hogy melyik terméket választja.