A kalória-korlátozás előnyei a testsúly, a cukorbetegség és a kardiovaszkuláris kockázat szempontjából
Egy klinikai tanulmány csak bebizonyította a kalória-korlátozás jótékony hatásait a már jó egészségnek örvendő résztvevőkben, megerősítve azt az elképzelést, hogy ezt a gyakorlatot hozzá kell adni a jó életmódbeli szokásokhoz.
Számos dolgot tehet az egészségének irányításáért. Rendszeresen gyakorolhat sport- és súlyzós edzéseket. Az étrendet javíthatja úgy is, hogy gyakrabban főz alapanyagokból, elkerülve a lehető legjobban feldolgozott ipari termékeket (például rizs süteményeket), nagyobb gőzöléssel vagy korlátozva a cukorfogyasztást. Játszhat a környezetén is, korlátozva a szennyező anyagoknak való kitettséget, vagy csökkentve a napi stresszt egy vidéki, erdei vagy hegyi sétával. Néhányan a meditáció gyakorlatát is választják, amely érdekes hatásokat mutat a testre és az agyra.
Májtisztító kúra talán ? Egészségének javítása és a mindennapi élet apró problémáinak megszabadulása érdekében megkísérelheti, hogy végezze el a híres májkúrát, hogy megszabaduljon a normál működését akadályozó kövek és koleszterin lerakódásoktól. De vajon megbízható és reális módszer-e? Fedezze fel a teljes aktát és Dur à Avaler vizsgálatát a takarítás mögött meghúzódó valóságról, kissé túl egyszerű és mégis nagyon próbálkozó.
Lehetősége van kevesebbet enni is. Ételünk minőségén nem változtatunk, még akkor sem, ha annak javítása feltétlenül érdekes lesz az Ön számára, inkább csökkentjük a mennyiségeket. Beszélünk kalória korlátozás. Önként csökkentjük az étkezésből származó kalória mennyiségét hiány. Ezt a gyakorlatot néha hasonlítják böjt időszak, hová megyünk étkezés nélkül egy adott ideig (általában 16–24 óráig), amikor valójában nem egyformák.
A kalória-korlátozás az utóbbi években népszerűvé vált, részben a Valter longo, az azonos témájú könyv "A hosszú élettartam diéta" szerzője, amelyben olyan módszert ír le, amely csak pozitívumot hozna. Ha a leglenyűgözőbb eredményeket embernél nem sikerült elérni - egyes majmok várható élettartamának meghosszabbításával -, akkor is egyre több tudományos kutatás áll rendelkezésünkre, amelyek az egészségre gyakorolt előnyökről számolnak be.
A kalória-korlátozás ezen elvét történelmi módon találjuk meg Okinawa lakói, a híres japán sziget, amely az egyik legtöbbet tartja centenáriusok magas koncentrációja a világban. Okinawa része annak, amit szerényen neveznek „Kék zóna”, mint Szardíniában, és ahol gyakorolnánk Hara Hachi Bu ami abból áll, hogy abbahagyja az étkezést, mielőtt teljesen elégedett lenne (valóban nem tudjuk, hogy a mai százévesek mindig is ezt tették-e, de mégis mondjuk).
A kevesebb kalória előnyei
A kalória-korlátozás előnyeit tudományos vizsgálatokkal kell igazolni. Már több mint elegünk van az úgynevezett prospektív vizsgálatokból, amelyek azt tanácsolják, hogy együnk meg 15 g diót minden nap, és 100 g vörös húst cseréljünk hüvelyesekre, hogy reménykedjünk abban, hogy a szív- és érrendszeri kockázatot 25% -kal csökkentjük anélkül, hogy a legkisebb bizonyossággal lennénk abban, hogy működni fog (a híres meta-elemzések néha nem járnak jobban).
Az ideális az, ha a híresekre támaszkodunk randomizált klinikai vizsgálatok, a RCT ráadásul közeli barátok számára rövid időtartamú és sokakon kevesebb résztvevő, de amelyek nagyobb biztonsággal megalapozzák közvetlen ok és okozat. Más szavakkal, valódi közegészségügyi ajánlásokat tenni.
Egy új tanulmány, amelyet az USA-ban végeztek, most komoly elemekkel látta el a gyakorlatot kalória korlátozás. Ez a tudományos kutatás (a Lancet Diabetes Endocrinology) mérte a kalóriakorlátozás hatását 25% ban ben 220 amerikai, az USA több orvosi központjában.