A kalóriának szüksége van a kezdetekre

Kalóriaigény

nak,-nek Kiddinamit »2008. december 29. 20:41

kalóriának

Táplálkozási tervem elkészítésekor, az interneten található különböző számítógépek szerint teljes kalóriaigényt értem el az edzésnapokon + 3400 Kcal körüli szakmai tevékenység. Ez 175 cm és 73 kg magasságban számomra rendkívül magasnak tűnik. Az erősítő edzés 60 percig tart + 2x12 perc kardió. A szakmai tevékenység könnyűnek minősíthető az ideiglenes sétával. A kalóriaigény forrása a következő volt:

Reális vagy túl magas ez az érték? ?

Re: kalóriaigény

nak,-nek Juna_Illusionst »2008. december 29., 21:02

Re: kalóriaigény

nak,-nek Kiddinamit »2008. december 29. 21:04

Igen, az izomépítésről van szó. A táplálkozási tervemet most kb. 3750 kcal-ra állítottam edzésnapokon, és kb. 3400-ra a nem edzésnapokon, vagy inkább lemenjek a nem edzésnapokon, mert a teljesítmény sokkal kevesebb. Később ide teszem fel az EP-t.

Re: kalóriaigény

nak,-nek Juna_Illusionst »2008. december 29. 21:39

így még kevésbé nem mennék le, típusonként nagyon változik, szerintem az a fő gondod, hogy ne tedd zsírra?
A nem edzésnapokon különös figyelmet fordítanék a fehérjékre és a zsírokra. Mi segíthet:

Sovány testtömeg (testtömeg-zsírsúly) - optimális kalóriabevitel az izomépítéshez:

* 55 kg 2455 kcal
* 60 kg 2682kcal
* 65 kg 2906kcal
* 70 kg 3129kcal
* 75 kg 3353kcal
* 80 kg 3576 kcal
* 85 kg 3800kcal
* 90 kg 4023kcal
* 95 kg 4247kcal
* 100 kg 4470kcal
* 105 kg 4694kcal
* 110 kg 4917 kcal
* 115 kg 5141 kcal
* 120 kg 5365 kcal
* 125 kg 5588kcal

Ennek a kalóriabevitelnek lehetővé kell tennie a havi 2-3 font felszabadulást. Ha kevesebb hízik, fokozatosan növelje az ajánlott kalóriabevitelt (250 kcal-os lépésekben), amíg el nem éri a megfelelő növekedést.

Ha havonta több mint 3 fontot hízik, az valószínűleg azt jelenti, hogy hízik. Ha jóval meghaladja a havi három fontot, csökkentse a kalóriabevitelt.