A kalóriaszükséglet 16 évesen (egészség és gyógyszer, táplálkozás, testmozgás és fitnesz)
Nem elég, ha 1500 kalóriát fogyasztok? Kb. 50 kg súlyú vagyok és 1,55 m magas vagyok. Az internet szerint az én korombeli tinédzsereknek 2300 kalóriát kell fogyasztaniuk, de ez nem túl sok?
PS: Szeretnék lefogyni, izmokat építeni a gyomor területén, és szilárdabb lábakat kapni
4 válasz
Szeretnék lefogyni egy kicsit, izmokat építeni a gyomor területén, és szilárdabb lábakat kapni
A fogyás és az izmok építése nem történhet egyszerre. Egy dolgot kell választania.
Ha hetente többször gyakorol, 1700-2000 kalóriát ajánlok a felhalmozódásban és 1500-1700 kalóriát az étrendben.
Az izomépítés és a zsírvesztés egyszerre nem működik.
Különben ideje kipróbálni. 2000-től kezdheti, és megnézheti, hogyan viselkednek a mérlegek. Ha hízik, akkor túl sok kalória van, és fordítva.
2300 korántsem túl sok. 1500 nem elég. Ha te is ugyanazzal a céllal sportolsz, akkor már 2300 kcal-kal kalóriadeficitbe kerülsz.
Próbálja ki a MyFitnessPal alkalmazást, amely megmondja, mennyi kalóriára van szüksége, ha ennyit szeretne elveszíteni. És megadhatja, hogy mennyit ettél hol.
Másrészt nem ennék túl keveset, főleg a növekedési fázisban, de csak hallgassak a testemre, és ne éhezjek.
hasonló kérdések
15 éves vagyok, nőstény, 172 cm magas és 62 kg súlyú. Igent mondanak, a fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit megesz. Csak nem egészen értem. A kalóriaigényem 2000 kalória körül van, az alapanyagcserém pedig 1500 kalória. Nagyon örülnék, ha valaki ezzel a példával elmagyarázhatná nekem, mit jelent számomra, ha napi 400 kalóriával kevesebbet akarok enni (elvégre a jo-jo hatás nem fordulhat elő.!
Nagyon köszönöm a hasznos magyarázatokat:)!
20 éves vagyok, súlyom 58-59 kg, 1,70. Jelenleg 2300 kalóriát eszem. Ez egy kalóriaigény-kalkulátorral jelent meg az interneten. Sajnos a vizsga szakaszában csak heti 2-3 alkalommal sportolok (kézilabda és fitnesz stúdió) és 4 alkalommal, amikor nincs vizsga. Reggel mindig zabkását eszek, gyümölcsöt, ebédidőben kenyeret és gyümölcsöt, este pedig mindig valami meleget (néha fogyasztásra kész, és néha főzök valami frisset) reggeli és ebéd között, néha joghurtot, néha pedig egy kis édességet fogyasztok délutáni uzsonnaként. Gondolod, hogy túl sokat eszem? Nagyon elégedett vagyok az alakommal, vékony a lábam, a karom és a lapos hasam. De valahogy mindenkitől azt hallom, hogy csak 1500-1700 kalóriát esznek, de ezt soha nem tudtam megtenni. Valójában tudom, hogy nem hízok a 2300 kalóriával, mert régóta ettem így. Gondolod, hogy túl sokat eszem? Vagy túl sokat mérek? (Tudom, hogy sokat sportolok, és az izmok is mérnek valamit, de még mindig nem vagyok biztos benne