A karcsú engedély - Stutz orvos konzultációs órája

Aeschbacher-diéta, 69. lecke. Miért nem hízik egyesek, annak ellenére, hogy sokat esznek? A takaros miatt.

A varázsszót, hogy egyetlen izzadságcsepp nélkül karcsúvá váljunk, szépnek nevezzük. A rövidítés a "nem fizikai aktivitás termogenezise" kifejezés. Németül: Nem sporttevékenységek égési sérülései. Ez magában foglal minden olyan mozdulatot és tevékenységet a mindennapi életben, amelyet tudatosan vagy öntudatlanul végez a nap folyamán, kezdve az állással vagy járással, intéssel, mozdulattal, írással, a lábad bóbiskolásával, rágógumival stb.

Azt gondolhatnád, hogy ezek a tevékenységek nem sokat számítanak. Ennek az ellenkezője a helyzet. A lényeg az, hogy összeadják a kalóriafogyasztást, amely napi néhány száz és 2000 kilokalória között mozoghat. A nagyon magas takarmányértékű ember könnyen megehet egy nagy pizzát vagy kolbászt, mint egy nagyon alacsony takarmányértékű ember. Pontosan különbség van egy tisztán ülő munkával végzett irodai munka és egy utána a tévé előtti este és egy olyan tevékenység között, ahol mindig talpon vagy.

A mindennapi apró tevékenységek segítenek

Tehát, ha karcsú akar lenni és ilyen maradni, akkor nem kell szenvednie. Ezt mutatják a Mayo Clinic amerikai kutatóinak tanulmányai is, amelyek a Science folyóiratban jelentek meg. Az értékelés azt mutatta, hogy a nehéz tesztalanyok több mint két és fél órával hosszabb időt töltöttek naponta, mint a sovány vizsgálat résztvevői, akik napi 350 kilokalóriával többet égettek el. A szerzők arra a következtetésre jutnak, hogy még a kis mindennapi tevékenységek is segíthetnek a fogyásban. Ez nem azt jelenti, hogy valakit el kellene bátortalanítani a testedzéstől. Ellenkezőleg. A mindennapok rutinszerű mozgásait azonban sokkal inkább fel kell használni, hogy szinte észrevétlenül több kalóriát égessenek el.

Nyilvánvaló, hogy az elhízott emberek kevésbé mozognak, mert kövérek, de azért kövérek, mert kevésbé mozognak. Az évre számítva egy túlsúlyos ember körülbelül 15 kilogrammot fogyhat egyszerűen azzal, hogy lazábban mozog a mindennapi életben.

Így történik:

Még egy percnyi ülés sem teszi kétségbeesetté a tanárokat az iskolában, de később ez a legjobb stratégia az elhízás ellen.
Ha nem ül le tízperces telefonálás közben, hanem szüntelenül járkál, akkor 30 és 50 kilokalória között ég.
Fokozhatja ezt a hatást további mozdulatokkal, például lábujjhegyre állással, sarkán járással vagy guggolással.
Állítsa be a munkahelyét úgy, hogy különféle tevékenységeket végezhessen állva. Mert semmi sem mérgező, mint az ülés.
A fogyás egyik legegyszerűbb szabálya tehát: üljön minden nap két órával kevesebbet.
Ahelyett, hogy egy padon ülne vagy dermedten állna a helyén, lépkedjen fel és le, miközben a szállításra vár.
Tíz perc lépcsőzés másfélszeresen meghaladja a 100 kilokalóriát, és sokkal több, mint amit ugyanannyi idő alatt elégetnél.
A tevékenységtől függően az esti energiafogyasztás 30 kilokalória között mozog a televízió előtt és 600 kilokalória között olyan tevékenységek során, mint a kertészkedés vagy a házimunkák.
Ez még azt a sok felesleges kalóriát sem tartalmazza, amelyet a tévé előtti falatozás puszta unalmából hozna.

Következtetés:

Az állítólag nem látványos kalóriafogyasztás például a munkahelyen és a szabadidőben, és nem a sport alatt határozza meg, hogy valaki elhízik-e vagy lefogy. Ezért napi két órával kevesebbet ülni messze a legkönnyebb és leghatékonyabb intézkedés egy jó vonalon.