A karcsúság megkönnyítése - ez a 15 tipp leadja kilóit
További motiváció a mindennapi életben - tippjeink a fogyáshoz
Le akarja fogyni a felesleges kilókat, vagy csak 1-2 kilót fogyni? 15 tippünkkel gyorsabban érhet el sikert. Nem számít, hogy régóta dolgozik álmai testén, vagy csak most kezdi.
1. tipp - Számold meg a kalóriákat
Figyel az ételeire, és vajon miért nem megy lejjebb a skála mutatója? Sportolsz, és még mindig nem történik semmi?
Tény: A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie naponta, mint amennyit elfogyaszt.
Kell egy Kalóriahiány naponta. Csak akkor csökkenhet a fontja, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit a teste elfogyaszt. Kalóriáit nyomon követheti egy alkalmazás vagy egy étkezési napló segítségével. Egyes alkalmazások az összes elképzelhető ételt, a kalória- és táplálkozási információkat tartalmazzák egy adatbázisban. Az étkezési napló kitöltése gyerekjáték lesz.
2. tipp - Fontos az elegendő alvás
Az alvást nem szabad elhanyagolni. Különösen, ha fitnesz- és súlyzós edzéseket végez, akkor éjszaka legalább 7 órát kell aludnia. Hormonális egyensúlya meginghat, ha nem alszik eleget. Az alvás ezért fontos a testsúly egészséges szabályozásához. Ezenkívül az izmai felépülnek és regenerálódnak az éjszakai edzésből.
3. tipp - Az időkorlátos étrend nem tesz jót neked
Az állítólagos csoda diéták, amelyek során 24 óra alatt 3 kilogrammot veszítesz, vagy 30 nap alatt megkapod az álmaidat, kétes ígéretek és ártanak a testednek. Ezekkel a diétákkal az a legnagyobb probléma, hogy sikereik nem tartanak sokáig. Amint a diéta véget ér, a leadott kilók gyakran visszatérnek. Néha még többet is, mint korábban. Ha egészséges és hosszú távú fogyást szeretne, el kell búcsúznia attól a gondolattól, hogy 3 nap alatt karcsúvá válik. A tiednek kellene lenned táplálás és jobban változtassa meg életmódját véglegesen. A testmozgás és az egészséges étrend kombinációja megbízhatóan elvezeti Önt a kívánt súlyhoz. Ez javítja az egészségét és az életét is.
4. tipp - A tea és a kávé segíthet a fogyásban
A mérsékelt kávé nem olyan egészségtelen, mint a legtöbb leírt. A benne lévő antioxidánsoknak köszönhetően még egészségfejlesztő tulajdonságokkal is rendelkezik. A benne lévő koffein serkenti az anyagcserét és felgyorsítja a zsírégetést. A zöld tea a kávé alternatívája is. Koffeint és antioxidánsokat is tartalmaz.
5. tipp - Növelje fehérjefogyasztását
Mert a tested az fehérje az egyik legfontosabb építőanyag. Különösen, ha aktívan sportol, vagy el akarja kezdeni, akkor figyeljen a fehérje bevitelére. Az irányelv 1,4-2 gramm/testtömeg-kilogramm. Ha fogyókúrás étrendet tartasz, és az étrend kalóriahiányt mutat, akkor akár 3 grammot is fogyaszthatsz testtömeg-kilogrammonként. A megnövekedett fehérjebevitel lehetővé teszi az izomtömeg fenntartását a kalóriahiány ellenére, és még mindig elveszíti a testzsírt.
6. tipp - igyon több vizet
Valószínűleg már tudja, hogy a víz serkenti az anyagcserét. Minden további pohár vízzel növeli a kalóriafogyasztást. Van itt egy iránymutatás is. Fitnesz sportolóként minden testtömeg 20 kilogrammonként egy liter vizet kell inni. Ez napi körülbelül 3 liter vizet eredményez egy 60 kilogrammos ember számára. Fogyókúra alatt szívesen megiszol még egy vagy két poharat.
Különleges tipp: igyon egy pohár vizet fél órával egy nagy étkezés előtt. Ez azt jelenti, hogy a teltségérzeted gyorsabban beindul. Így általában kevesebb kalóriát fogyaszt.
7. tipp - Az egészséges harapnivalók segítenek a vágyakozásban
Különösen akkor, ha diétát tartasz, a vágyakozás gyakran fennáll. De mit csinálsz? Annak érdekében, hogy ne nyúljon az édességraktárához, mindig legyen egészséges snack a közelben. Minél kevesebb kalória van a harapnivalódban, annál jobb. Jó alternatíva lehet rizs sütemény, zöldség vagy gyümölcs. Ez nemcsak megállítja a vágyad, hanem fontos vitaminokat is magaddal visz.
8. tipp - Soha ne menj vásárolni éhesen
Éhesen megy a szupermarketbe edzés után, és mindent megvásárol, ami tetszik, és amit sír a gyomra? A jó súlycsökkentő stratégia soha nem éhesen megy a szupermarketbe. Morgó gyomrod megnehezíti az édesség rész megkerülését. Ha közvetlenül egy nagy étkezés után megy vásárolni, akkor legkevésbé valószínű a kísértés, hogy egészségtelen tárgyakkal tegye tele a bevásárló kosarát.
9. tipp - kezdje a súlyzós edzéssel
Ha Ön még nem ismeri a súlyzós edzéseket, akkor gyorsan el kell kezdenie. A súlyzós edzés nemcsak az izmok felépítésében és a határozottabb megjelenésben segít. Emellett csökkenti a zavaró zsírlerakódásokat és fokozza az anyagcserét. A kalóriafogyasztás növekszik, és megakadályozza az izomtömeg csökkenését a diéta során. Az izom nehezebb lehet, mint a zsír, de több kalóriát is felhasznál.
Tipp: Hetente 2-3 alkalommal végezzen súlyzós edzést. Így ügyel arra, hogy ne csak a zsírtól szabaduljon meg. Ezenkívül a tested még esztétikusabbá válik.
10. tipp - Ne hanyagold el a kardió edzést
Órákig futni a futópadon, vagy sétálni a Mount Everestre a lépcsőn, nem túl szórakoztató. Kimerítő és gyakran frusztráló. Különösen akkor, ha éppen a fitneszben kezded, gyakran rossz érzéssel térsz haza. Ez hosszú út. De ha fogyni akar, az erőnléti edzés mellett a kardió edzés a siker receptje. Az úgynevezett nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) különösen hatékony. Ez egy erő- és állóképességi edzés, amelyben rövid, de nagyon intenzív edzéseket végez. Egy edzés körülbelül 20 percet vesz igénybe, és csak két ilyen HIIT egység segít a fogyásban. Ideális egy edzésterv, amely erő- és kardió egységeket egyaránt tartalmaz.
11. tipp - cserélje ki az egészségtelen ételeket
A nap folyamán fogyasztott sok dolognak nemcsak táplálkozási, hanem pszichológiai célja is van. Az élvezet nemcsak fizikai, hanem mentális jólétet is nyújt. Úgynevezett luxus ételként szolgál. Ezért van olyan nehéz megtenni bizonyos dolgok nélkül. Természetesen nem szabad kivétel nélkül lemondania életének minden kényelméről. Megpróbálhatja cserélni az egyes összetevőket. Például cukor helyett használhatja a stevia-t is. Csokoládé helyett desszertként megehet egy marék diót. Csokoládé nélkül egyáltalán nem lehet? Ezután próbálja meg enni a lehető legmagasabb csokoládétartalmú étcsokoládét.
12. tipp - Dokumentálja az előrehaladást
Természetesen a mérleg főként számokban mutatja az előrehaladást, de különösen akkor, ha fitnesz- vagy súlyzós edzéseket végez, a számok megállhatnak. Ne próbáld megőrjíteni magad a számokkal. Vegyen egy mérőszalagot, és rendszeresen mérje meg a fenekét, a lábát és a derék kerületét. Ezek a számok valóban meg tudják mondani, hogy folytatta-e a fogyást. Mindig emlékezzen: az izmok nehezebbek, mint a zsír.
Úgy gondolja, hogy a szelfik önérzetnek tűnnek? Talán azok, de fontos célt szolgálnak. A haladás még jobban láthatóvá és dokumentálhatóvá válik, mint a mérleggel. A heti felvételek jó átfogó képet adnak a fejlődésről. Amikor látja, hogy mennek a dolgok, a motivációja automatikusan növekszik.
13. tipp - Az étrendnek tartalmaznia kell rostot
A rost visszafogja a vágyadat, és hosszú ideig jóllakik is. Emellett megindítják az emésztést és serkentik az anyagcserét. A rost alacsony kalóriatartalmú, így ön is lelkiismerete nélkül felveheti étrendjébe. Különösen a hüvelyesek, a zöldségek, a gyümölcsök, a burgonya, a rizs és a teljes kiőrlésű termékek magas rosttartalmúak, és a diéta ellenére is hozzájárulhatnak a kiegyensúlyozott étrend eléréséhez.
14. tipp - Próbáljon meg napi 5-6 étkezést fogyasztani
Ha lehetséges, fel kell osztania az étkezés mennyiségét napi 5-6 étkezésre. Ez lehetővé teszi az optimális tápanyag felszívódás elérését és a vércukorszint erős ingadozásainak elkerülését.
15. tipp - Kerülje a felesleges stresszt
Egyértelműen könnyebb mondani, mint megtenni. A munkahelyi, iskolai, képzési vagy családi életben jelentkező stresszt gyakran nem lehet elkerülni. Ennek ellenére meg kell próbálnia elkerülni a stresszt egyik vagy másik helyzetben. A stressz negatívan befolyásolja lelkiállapotát és egészségi állapotát. Ez is zavarja az étrendet. A kortizol mennyisége a szervezetben különösen stresszes életszakaszokban nő. Ez több zsír tárolásához vezet a hasi régióban.
Következtetés
A fogyás egyszerűvé vált? Igen! Ha csak néhány tippünket követi, akkor azt tapasztalja, hogy a kilók sokkal könnyebben fogynak. Minden az önfegyelmétől és a motivációjától függ. Az összes tipp mellett üzletünk különféle termékei is megkönnyíthetik a fogyást.