A karcsúsító övek délibábja
Belépés
Fiók létrehozása
Jelszó visszaállítás
Gyógyszer
Néhány nő megszállottságává válva a fogyásnak elengedhetetlennek kell lennie, különösen a túlsúlyos emberek számára. Válassza ki a hosszú távú étkezési szokások megváltoztatását, a drasztikus gyógymódok kárára, amelyek gyengíthetik egészségét. És ne felejtsd el minél többet mozogni!
Függetlenül attól, hogy fogyni akar a jobb megjelenés vágya miatt, vagy orvosi okokból, a diéta során be kell tartania néhány szabályt a kívánt eredmények elérése érdekében. Ne feledje, hogy a szigorú étrend és az önéheztetés gyengítheti egészségét, mert megfosztják a szükséges tápanyagoktól. Próbálja megváltoztatni néhány hosszú távú étkezési vagy életmódbeli szokását. Tudnia kell, hogy sokkal egészségesebb a lehető leghosszabb ideig normális testsúlyban maradni, mint drasztikusan lefogyni, majd újra hízni.
Tudja meg, hogyan áll a súlyával
Mielőtt elgondolkodna azon, hogy valóban le kell-e fogynia, számolja ki a testtömeg-indexét (BMI). Ez a tömeg (kg) és a magasság (m) négyzetben számított arányát jelenti (BMI = súly/magasság2). Ha az eredmény 18,50 és 24,99 között van, akkor normális súlya van, és ha 25 és 29,99 között van, akkor túlsúlyos.
De ha az eredmény meghaladja a 30-at, akkor elhízásról beszélünk. Még akkor is, ha a teljes testsúly nem tűnik problémának, hasi elhízása lehet. A derékméret férfiaknál 102, nőknél 88 centiméternél nagyobb hasi elhízás.
Legyen óvatos az ételek kombinálásakor!
> Hús. Válasszon csirkét, amelynek a bőrét célszerű eltávolítani, borjúhúst vagy pulykát, illetve halat. Ideális esetben forralással, párolással, sütéssel vagy grillezéssel kell főzni. A hús zöldséges körettel fogyasztható, burgonyával, rizzsel, tésztával és kenyérrel soha. Kerülje a kolbászt!
> Szénhidrátok. Válasszon lassan felszabaduló szénhidráttermékeket, például rozskenyeret, basmati rizst vagy zabot és teljes kiőrlésű gabonát.
> Zöldségek és gyümölcsök. Minden zöldség és gyümölcs (kivéve a szárított, magas cukortartalmú) ajánlott az étrendben. A gyümölcsöket éhgyomorra kell fogyasztani, anélkül, hogy más ételekkel kombinálnák őket. Desszertként fogyasztva erjedhetnek.
> Tejtermék. A diéta során a sovány vagy félzsíros tej, a diétás joghurtok és az alacsony zsírtartalmú sajt a legjobb. Ideális, ha a tejtermékeket nem ugyanazon étkezés során fogyasztják szénhidrátokkal.
> Édességek. A magas zsír- és cukortartalmú süteményeket, süteményeket és süteményeket ki kell zárni az étrendből.
> Folyadék. A víz, előnyösen a sima víz gátolhatja az étvágyat. A természetes gyümölcslevek és teák (ideális esetben cukormentesek) előnyösebbek, mint az alkohol és a magas kalóriatartalmú, savas italok.
5 tipp az egészséges fogyáshoz
1Válasszon kiegyensúlyozott étrendet, amelyből nem hiányoznak vitaminok és ásványi anyagok; csökkentse az egészségtelen zsírokat a gyümölcsök és zöldségek javára.
3 Ne támaszkodjon különc gyógymódokra, tablettákra, teákra vagy csodakezelésekre, mivel ezek veszélyeztethetik egészségét.
5 Néhány testkezelésnek kiegészítő kezelési módnak kell lennie.
Hány kalóriát fogyaszt?
A napi 500 kalóriát tartalmazó étrend a következőket tartalmazhatja: 250 g tejszínhab, 100 g grillezett sovány hús, 80 g túró, 50 g teljes kiőrlésű kenyér és 400 g zöldség és gyümölcs.
Az 1000–1 500 kalóriatartalmú napi étrend tartalmazhatja: 200 g sovány vagy grillezett sovány húst, 200 g túrót vagy urdát, 400 g tejszínhabot, 800 g alacsony zöldség- és gyümölcsöt szénhidrát, 60 g kenyér és 15 g zsír.
A kalcium hiánya meghízik
A kalciumhiány a túlsúly egyik oka - állítják a kanadai Laval Egyetem Orvostudományi Karának kanadai kutatói. Azok az emberek, akik napi kevesebb mint 600 mg kalciumot vesznek fel, sokkal nehezebben fogynak, mint azok, akik napi kalciumigényüket, azaz 1000 mg-ot biztosítják.
Azoknak a résztvevőknek, akik napi 1200 mg kalcium-kiegészítőt szedtek, 6 hét alatt sikerült lefogyniuk 15 hét alatt. A kutatók kifejtették, hogy optimális kalciummennyiség hiányában az agy serkenti az étvágyat.
A zöld tea kielégíti az éhséget
Antioxidáns tulajdonságai mellett a zöld tea segít a felesleges kilók leadásában is. Napi három csésze tea segíthet a fogyásban! 17:00 után azonban ne fogyassza, mivel koffeintartalma miatt álmatlanságot okozhat.
Szakemberünk
Dr. Georgiana-Ozana Tache, az elsődleges gyógyulási orvos, Floreasca orvosi ellátás sürgősségi klinikai kórház - orvosi helyreállítási központ
Az elektrostimuláció a fogyás egyik módja. 24-36 elektrostimulációs munkamenetre van szükség, amelyeket heti három alkalom gyakorisággal hajtanak végre annak érdekében, hogy megállapítsák a 3 és 5 kg közötti súlycsökkenést. Az eredmények fenntartása és konszolidálása a terápia ugyanazon gyakorisággal történő folytatásával történik, heti három alkalommal. A nyirokelvezetés nyomásmasszázsból áll, amely a nyirokcsomó láncra hat, és a kezelt területek gyengülését és a felesleges zsír felszívódását eredményezi.
A vákuum első lépése az, hogy megtörik a rostokat, amelyek "a narancsbőrt fogva tartják". A második lépés a bőrrészek megnyomása, amelyek két belső görgő közé gördülnek, amelyek megnyomják a zsírsejteket és megtörik a cellulit csomókat. A tengeri iszap pakolások sikeresen kezelik a zsírlerakódásokat, a csokoládé pakolásokat pedig átalakításként és cellulitisz eltávolító kezelésként használják.
A termálfürdő vagy a termálszauna a fogyás egyik módja a szaunahatás alapján. Termoaktív ágyakat használnak, amelyek beburkolják a kezelt területeket, izzadás és gyors zsírégetés folyamatát eredményezve.
Klasszikus fogyókúra - előnyök és hátrányok
Elválasztott étrend
Azon az elven működik, hogy nem maga az étel hízik meg, hanem az asszociációjuk. Magában foglalja a szénhidrátfehérjék disszociációját és az élelmiszerek elkülönített fogyasztását a fő csoportoktól.
Előnyök: Viszonylag könnyen követhető, az eredmények rövid idő alatt láthatók.
hátrányai: Naponta csak egy étel fogyasztása elősegítheti a táplálkozási hiányosságokat.
Atkins diéta
Ez magában foglalja a szénhidrátok elkerülését a fehérje javára. Az első két hétben, amelyet "indukciós fázisnak" neveznek, naponta zsír és fehérje, valamint csak napi 20 g szénhidrát kerül elfogyasztásra. Ezt a fázist követően a szénhidrátok fokozatosan bevezethetők.
Előnyök: Könnyen tartható azoknál a férfiaknál is, akik általában a húsételeket részesítik előnyben, a fő fehérjeforrást.
hátrányai: Szívbetegséget (a zsírok túlsúlya miatt), rossz leheletet okozhat,
fáradtság és vitaminhiány (vitamin-kiegészítők ajánlottak).
Makrobiotikus étrend
Alacsony telített zsír- és kalóriatartalmú étrend az egészséges, magas rosttartalmú ételek fogyasztására összpontosít. Ha követni akarja, akkor teljes kiőrlésű gabonákat, zöldségeket, gyümölcsöket, halakat, olajos magvakat, magokat és hínárt kell fogyasztania.
Előnyök: Nagyon egészséges a koleszterin szabályozásában, a magas vérnyomásban és az emésztésben.
hátrányai: Vérszegénységet, B12-vitamint és vashiányt okozhat.
A fogyókúrás tablettáknak nem kívánt hatása van
Még a természetesnek mondott tablettáknak is veszélyes mellékhatásai lehetnek, különösen, ha bizonyos betegségekben szenved. Az efedrin tartalmú diétás tabletták hatással lehetnek az idegrendszerre és a szívrendszerre. Diuretikumok is lehetnek, elősegítve a víz eltávolítását. Azok a gyógyszerek, amelyek hatóanyaga a sibutramin, növelhetik a vérnyomást, és ellenjavalltak a szívkoszorúér betegségben. Az orlisztát hatóanyagnak lehetnek emésztőrendszeri mellékhatásai.
A mozgás rugalmasan tart bennünket
Nem számít, hogy milyen típusú fizikai aktivitást választ a fogyáshoz. Az aerobik lehetősége a napi legalább egy órás séta és a parkban való futás. A sport mellett néhány háztartási tevékenység is segít a fogyásban.
5 trükk az éhség megtévesztésére
1Igyon sok vizet.
2Fogyasszon gyümölcsöt, ha úgy érzi, hogy édesre van szüksége.
3 Egyél magas rosttartalmú ételeket, mert jóllakottság érzetét kelti.
4 Rágja meg jól az ételt.
5 Vacsora után mossa meg a fogát, hogy ne érjen kísértés, hogy lefekvés előtt bármit rágcsáljon.
Diétacsapdák: bulimia és anorexia
A leggyakoribb étkezési rendellenességek közül kettő, a bulimia és az étvágytalanság veszélyeztetheti egészségét. Az étvágytalanság, különösen a túlsúlyos fiatal nőknél, teljes elutasítást eredményez az étel felé, étvágytalanság kíséretében.
Ennek eredményeként a test vérszegénységgé válik, és az immunrendszer gyengül, ami kardiovaszkuláris, gyomor- és vese-szövődményeket okoz. A bulimia mellé szövődmények is társulnak, amelyek a kényszeres étkezéssel és az ételek elfogyasztása után minden alkalommal hányással járnak. Leggyakrabban ezek a rendellenességek a depressziók és az érzelmi rendellenességek hátterében jelentkeznek.
A testkezelések zsírt égetnek
A test átalakításának és a cellulit elleni küzdelem hatékony módszere az elektrostimuláció. Ezen folyamat révén egy elektromos impulzusokat generáló eszközhöz csatlakoztatott elektródákat viszünk fel a bőrre. A módszer különösen ajánlott azok számára, akik nem sportolnak.
Az alga pakolások fokozzák a zsírégetést a fenéken, a combon, a hason és a karokon. Ezeknek a területeknek a becsomagolása után a páciensnek körülbelül 45 percig kell tartózkodnia a hőtakaróban, majd masszázzsal anticellulit krémeket kell alkalmazni.
A vákuumterápia egyfajta intenzív masszázs, amelyet egy speciális eszköz segítségével hajtanak végre. Jó eredményekkel jár a hatékony zsírégetés terén.
Szakemberünk
Livia Nena, a Bio Nutriliv táplálkozási biológus
Ha egy személy úgy dönt, hogy fogyókúrás étrendet vesz igénybe a fogyás érdekében, akkor jó szakember segítségét kérni. A nem megfelelően bevitt étrend (kortól, nemtől, a szomszédos egészségügyi problémáktól függően) negatív következményekkel járhat a szív egészsége, a máj és egyebek szempontjából. Az étrendben általános szabályok érvényesek: cukros termékek, lisztből készült termékek és zsírok nem megengedettek. Ezeket a szabályokat mindig egyénileg kell az anyagcseréhez igazítani.
Több "szelíd" diéta, több "kemény" diéta létezik, mindegyiknek megvannak a maga előnyei és hátrányai. Ezek függvényében bárki, aki egészségügyi szempontból jól ismeri egymást, és szakemberrel is konzultál, kockázat nélkül jó eredményeket érhet el.