A kardió edzések, amelyek több kalóriát égetnek el, mint a futás
Minden alkalommal, amikor kardiózni akarok, automatikusan a kerékpározásra gondolok, vagy ha az edzőteremben vagyok, néhány perc elliptikus kerékpárra. Eléggé elkeserítő, ami az emberben szokássá válhat, de még mindig nem akarom rávenni magam olyan cselekedetekre, amelyek valójában egyáltalán nem jelentenek sportos örömet, ezért gondoltam át, milyen alternatíváim lesznek. Ha az én helyzetemben állsz, akkor biztosan örömmel hallod, hogy van szökés! Kalóriát égethetünk el anélkül, hogy aggódnunk kellene a futás miatt, ami kényelmetlenné tesz bennünket.
De vajon a futás ezen alternatívái is helyettesíthetik-e a kardió ezen formáját az elégetett kalóriák számaként? Futás közben átlagosan körülbelül 10 kalóriát égetünk el. Hiszed vagy sem, a következő gyakorlatok még jobban megéghetnek.
Kardio gyakorlatok, amelyek több kalóriát égetnek el, mint a futás
Itt vannak a kardió leghatékonyabb formái, amelyekkel a nyugodt futást pótolhatja.
1. Kettlebell leng
Ez a gyakorlat segít a kalóriák elégetésében és a harmonikus test felépítésében. Ugyanakkor erőgyakorlatként szépen fejleszti a fenekét, de a quadricepsét is, teljes testedzést biztosítva a testének.
2. Burpees
Valószínűleg tovább olvas erről a gyakorlatról. Az utóbbi években az egyik leginkább népszerűsítették a kalóriaégetés, de a fitnesz szempontjából is. Az Amerikai Sportorvosi Főiskola megállapította, hogy egy 85 kilós férfi akár egy kalória felét is elégetheti egyetlen burpee-ben. Gondoljon csak arra, ha 60 másodperc alatt körülbelül 10 burpeest csinál, akkor milyen csoda érheti!
3. Ugrókötél
Egy másik kardio gyakorlat, amit említettem, a kötél ugrása növeli a pulzusát, miközben javítja az egyensúlyt és a koordinációt. A mérsékelt kötélugrás kb. 13 kalóriát éget el percenként.
4. Húrok/fitnesz kötelek
Valószínűleg látta őket filmekben vagy crossfit edzőtermekben, a húrok, amelyekkel keményen meg kell küzdenie, csak arra szolgálnak, hogy percenként legalább 10-11 kalóriát égessenek el.!
5. Súlyokkal mászott fel a dombra
Lejtős sávon járni trükkös lehet, igaz? Ezért sok hölgy (néha még férfi is) ragaszkodik a zenekar fogantyúihoz. A probléma ezzel az, hogy akkor már nem mondhatja azt, hogy lejtőn megy, hanem vízszintesen is, így csökkenti a gyakorlat nehézségeit, és a következmények egyértelműek: kevesebb égett kalória, kevesebb égett zsír.
A hegymászás nagyon jó lehetőség a kalóriák elégetésére, és egy extra súly cipelése még nehezebbé, ugyanakkor hatékonyabbá teszi az edzést.
Ugyanolyan hatékony és sokkal élvezetesebb lenne mászni ... főleg, hogy manapság olyan sok a terem panelekkel.
6. A tánc
Bár hamarosan egyetlen Zumba órán sem fog látni, maximális kikapcsolódásként, a tánc jó módja a kalóriák elégetésének, miközben jól érezzük magunkat és stressztelenítünk… Jobb és rosszabb esetben mérges leszel.
Egy óra tánc közben akár 443 kalóriát is elégethet, de az intenzív tánc említésével, és ne üljön körül néhány percig a koreográfián. Ez nem igazán éget kalóriát.
Próbáljon különösen táncolni, amikor kimegy a klubba, több kalóriát éget el és eltünteti az alkohol páráit!
7. Hályog
Mint már korábban említettem, a hegymászás és a mászás a kardió nagyon jó formája. A hegymászás és a panelek igényes edzés, amely növeli az adrenalinszintet és javítja az egész fizikai állapotot.
Óránként akár 455 kalóriát is elégethet.
8. Korcsolyázás
A tél az ideális korcsolyaszezon, de ha annyira tetszik, ma rengeteg fedett korcsolyapályát élvezhet, amelyeken intenzív kardio edzéseket végezhet, amelyek csak a futás helyettesítői.
9. Az evező
Nagyon kár, hogy nincs több evezős helyiségük, tekintve, hogy ez egy teljes edzést kínál, amelyben akár 682 kalóriát is megégethet anélkül, hogy veszélyeztetné az ízületeit.
Olvassa el az evezés összes előnyét, mint a kardió edzés jobb formáját, mint a futás.
10. Doboz/Kick-box
A boksz nemcsak erősebbnek és magabiztosabbnak érzi magát, hanem vissza is hozza a formáját. Tartsa meg, egy óra boksz akár 727 kalóriát is megéghet!