A kardió ellenére nincs fogyókúrás étrend és fogyás
a kardió ellenére nincs fogyás
nak,-nek ericson08 »2009. május 21. 10:07
Szia, szóval most elég frusztrált vagyok. Már 4 hete kardiózom, reggel 2 hétig, minden nap 45 percet a fekvő szobakerékpáromon (ülő kerékpár).
Ennyit erről, de eddig nem volt jelentős fogyás, vagyis a súlyom jól bírja.
A tényekhez:
Nyugodt pulzusom 60 és 21 éves vagyok, +/- 140-nél biciklizek (számomra egy edző számolt).
Ezen felül kardió után kiegészítek 4,5 g BCAAS-t + 300 mg koffeint + 4,5 g BCAAS-t.
Szinte minden nap a stúdióban vagyok, hetente kétszer 3 fős szétválásban.
EP:
Reggeli: 4 tojás, 30 g tejsavó 200 ml sovány tejben
2 reggeli: 100 gramm teljes kiőrlésű kenyér + 1,5 evőkanál mogyoróvaj
Ebéd: 250 gramm csirke, 200 gramm teljes kiőrlésű rizs, 150 gramm saláta + könnyű öntet
Pro-Workout: 30 gramm tejsavó + 50 gramm dextro sovány tejben + 4,5 gramm BCAAS + 300 mg koffein
Edzés után: 30 g tejsavó + 50 g dextro sovány tejben + 4,5 g BCAAS
Vacsora: 250 gramm csirke + 200 gramm saláta + könnyű öntettel
Éjjel: 30 gramm kazein fölözött tejben
Re: a kardió ellenére nincs fogyás
nak,-nek rakéta ember »2009. május 21. 11:21
Re: a kardió ellenére nincs fogyás
nak,-nek virion »2009. május 21. 11:46
ericson08 írta: Szia, szóval most elég frusztrált vagyok. Már 4 hete kardiózom, reggel 2 hétig, minden nap 45 percet a fekvő szobakerékpáromon (ülő kerékpár).
Ennyit erről, de eddig nem volt jelentős fogyás, vagyis a súlyom jól bírja.
A tényekhez:
Nyugodt pulzusom 60 és 21 éves vagyok, +/- 140-nél kerékpározok (egy edző számolta ezt nekem).
Ehhez kardió után 4,5 g BCAAS-t + 300 mg koffeint + 4,5 g BCAAS-t egészítek ki.
Szinte minden nap a stúdióban vagyok, hetente kétszer a 3 fős szétválásban.
Riasztás - ez úgy hangzik, mint a "zsírégető pulzus mítosza" ! ?
Hogyan indokolta ezt a HF értéket? max zsírégetés ?
akkor valószínűleg azt is elmondta neked, hogy a kardio edzés volt a legfontosabb eleme a fogyásnak ?
Remélem, nem. A döntő tényező az energiamérleg, függetlenül attól, hogy kevesebb bevitel (EP) vagy több fogyasztás (pl. Cardio ...) révén kezdetben másodlagos jelentőségű.
Kétszer annyi kardiót is végezhet, ha a kcal bevitel ennek megfelelően magas, az egyensúly kiegyensúlyozott vagy akár pozitív is marad, és nem fog fogyni
Re: a kardió ellenére nincs fogyás
nak,-nek sarki hód »2009. május 21. 12:43
Nagyjából túlcsordulva napi 3000 kcal-t fogyaszt. 82 kg-nál ez elég sok, ha nem fizikai munkát végez. Ezen kívül hiányzik az esszenciális zsírok és a szívritmus, amely jelentősen túl magas a kardió alatt.
Tehát: egyél kevesebbet, egyél jobban, lassabban tekerj be.
És onnan: a 4 hét sem az az idő. Csak 4 hét elteltével kezdett fogyni (de aztán kissé radikális. Soha nem vagy elégedett)
Re: a kardió ellenére nincs fogyás
nak,-nek -Sasha- »2009. május 21. 12:46
Re: a kardió ellenére nincs fogyás
nak,-nek virion »2009. május 21. 12:49
Re: a kardió ellenére nincs fogyás
nak,-nek Vendég36 »2009. május 21. 14:18
Re: a kardió ellenére nincs fogyás
nak,-nek ericson08 »2009. május 21. 14:40
Tehát: Az EP-t már a kivitelezés fázisában használtam, és viszonylag mérsékelt arányú sovány izomtömeget építettem fel, amint mondtam, n kevés zsír van mindig. De már nagyjából kiküszöböltem a KH-kat, és ha teljesen elhagynám, akkor elveszíteném az izomtömeget, és 0 erőm és motivációm lenne. tehát azon a véleményen vagyok, hogy egy bizonyos hiánynak máris ott kell lennie a kardió miatt.
Vagyis nem akarok Tarzanná válni, hanem meg akarom határozni.
köszönöm a válaszokat
ps: mennyire túl nagy az impulzus kerékpározáskor? végül is vannak képletek
Re: a kardió ellenére nincs fogyás
nak,-nek sarki hód »2009. május 21. 20:09
A legfontosabb valójában: Felejtsen el minden képletet!
Kiszámíthatja a kcal-szükségletét, de nem fog fogyni. És csak azért, mert a képlet megmondja, mi nem volt.
Az impulzus kiszámításának pedig valójában semmi értelme
De a pulzusomra vonatkozó "képletem" a következő volt: MINDEN reggel 250% -ra csökken a nyugalmi pulzusod. És ez egy órán át éhgyomorra. Ilyen módon, véleményem szerint, mesterséges túlképzési állapotot hozol létre, amely a végén lebontotta az anyagcserédet. De talán kissé túlságosan aggódom emiatt
Re: a kardió ellenére nincs fogyás
nak,-nek messiás01 »2009. május 21. 20:32
Saschának is egyet kell értenie.
Fogyassza ki a szőlőcukrot étrendben, és vágja le egy kicsit a rizst.
Ügyeljen arra, hogy előnyben részesítse azokat a szénhidrátokat, amelyek alacsony GI-vel és kezeletlen szemcsékkel rendelkeznek, a rosttartalom túlsúlyban van.
Vegyünk 1 evőkanál repceolajat is, és néhány fehérje ételt cseréljünk például zsíros lazacra, hogy a halolaj is szerepeljen a tervben.
A jó zsíranyagcsere csak akkor működik (jó zsírvesztéssel), ha vannak jó zsírok is az EP-ben.
Re: a kardió ellenére nincs fogyás
nak,-nek -Sasha- »2009. május 21. 20:43
ericson08 írta: Nos: Az EP-t már a kivitelezés fázisában használtam, és viszonylag mérsékelt mennyiségű sovány izomtömeget építettem fel, mint mondtam, n kevés zsír van mindig. De már nagyjából kiküszöböltem a KH-kat, és ha teljesen elhagynám, akkor elveszíteném az izomtömeget, és 0 erőm és motivációm lenne. tehát azon a véleményen vagyok, hogy a kardión keresztül bizonyos hiánynak kell lennie.
Vagyis nem akarok Tarzanná válni, hanem meg akarom határozni.
köszönöm a válaszokat
ps: mennyire túl nagy az impulzus kerékpározáskor? végül is vannak képletek
Januárban te másnak adtad a következő tippet:
Magának volt egy olyan táplálkozási terve, amely kevesebb, mint a szénhidrát felét tartalmazza. Ön meghaladja a 300 g szénhidrátot, és arra gondol, hogy "nagyrészt kiküszöböltem a szénhidrátokat, és csak kevesebbel vesztenék el az izomtömeget".
Csak gondolj bele. Ennyi az oldalamról.
Re: a kardió ellenére nincs fogyás
nak,-nek virion »2009. május 21., 21:35
szóval ez hülyeség a szememben
miért indul ki a nyugalmi pulzusból? Nem határozhat meg vele edzési területet. A viszonyítási alap, ha egyáltalán, a maximális pulzusszám. Mivel nem az állóképességről, hanem az energiafelhasználásról van szó, és ez természetesen növekszik az intenzitás növekedésével, úgy gondolom, hogy még annak is van értelme, hogy magasabb impulzus tartományokban maradjunk.
Ha valaha végzett kardiózást, akkor tudja, hogy a 140-es HR nem igazán túl sok.
Re: a kardió ellenére nincs fogyás
nak,-nek ericson08 »2009. május 21. 22:31
szia, először is köszönöm a segítséget. Ami a KH-kat illeti, én személy szerint úgy gondolom, hogy az összes "rosszat" megszüntettem volna, kivéve a képzéssel kapcsolatos Dextro - KH-kat. Logikailag itt-ott el lehet vinni valamit (a szívre veszem a rizskicsökkentést), és edzés előtt átgondolom a dextrót is, bár feltételeztem (eddig), hogy az edzés során többnyire felhasználásra kerül de tévedhetek is. És nem arról van szó, hogy az edzés utáni shake-ben mindig legyen gyors szénhidrát, azaz Dextro, Malto vagy Vitargo ?
Természetesen van értelme minél jobban csökkenteni a KH-kat, de szeretnék legalább életben tartani az izmaimat, miközben diétázok.
A diéta előtt megismert EP-m, amint már említettem, nem eredményezett túlzott zsírgyarapodást, amiből arra következtetek, hogy ugyanezen módosítás a KH csökkentésével már kcal-hiányt eredményez. Most csak azt kérdezem magamtól, hogy tanácsos még tovább megszüntetni a KH-kat, és még az edzés utáni rázkódásban is eltávolítani a KH-kat, mert valahol van egy féreg vagy egy hiba ?
@ sascha: annyira sajnálom, hogy fogalmam sincs, melyik kontextusban írtam ezt. A KH-beszélgetés soha véget nem érő történet. Átkozottul viccesnek tartom, hogy valójában régi megjegyzéseket keres tőlem annak érdekében, hogy a részemről tévedjen (ha egyáltalán ezt akarod hívni). Túl sok idő ? Tényleg itt kértem tanácsot, és nem arról, hogy az egyik vélemény azt mondja nekem, hogy egyszer más véleményt állítottam fel, vagy adtam valakinek egy üveget. Kérem, mit jelenthetett ez? Ez az egódon kívül senkinek sem segített!
Re: a kardió ellenére nincs fogyás
nak,-nek Kiddinamit »2009. május 22. 12:16
Re: a kardió ellenére nincs fogyás
nak,-nek messiás01 »2009. május 22. 16:25
Helyesen kombinálhatja a fehér kenyeret a sonkával, amellyel a fehér kenyérnek alacsonyabb a vércukorszintje a sonka miatt.
Csak például a GL szerint a zsíros húsoknak is alacsonyabb a GL-je, bár kedvezőtlenebbek lennének.
Természetesen mindenhol talál valamit.
Összességében azonban előnyösebb a teljes kiőrlésű termékeket előnyben részesíteni az étrendben, amikor az edzés után egy szelet fehér kenyér biztosan nem baj.
Csak a NAGY számít.