A kardio és erő edzés, amely a legalkalmasabb a fogyókúrás akadémiára
Az edzés során elégetett kalóriák száma a test méretétől és a testmozgás intenzitásától függ. Általában több kalóriát égetnek el egy kardió edzés alatt, mint egy azonos időtartamú erőedzés során. Ennek ellenére az utóbbinak más fontos előnyei is vannak.
Égjen kalóriát az izomtömeg növelésével
Az erőnléti edzés hatékonyabb, mint a kardio az izomépítésben, és az izmok nyugalmi állapotban több kalóriát égetnek el, mint más szövetek. Emiatt azt mondják, hogy az izomtömeg növelésével az alapanyagcsere is megnő (a nyugalomban 24 óra alatt elfogyasztott kalóriák). Ezért az erőnléti edzés után a kalóriák elégetése nem korlátozódik a testedzés időtartamára, hanem néhány óráig vagy akár néhány napig is magas szinten tarthatja.
Hatékonyan kamatoztatja az erősítő edzéseket
Az erőnléti edzés során figyelembe veendő legfontosabb szempont az összes izomcsoport edzése. Ha hetente legalább háromszor edz, akkor tanácsos minden egyes foglalkozás alkalmával bizonyos izomcsoportokra összpontosítani, hogy megbizonyosodjon arról, hogy egy hét végére az összes izomcsoportot kiképezték. Azok számára, akiknek nem sikerül folyamatosan edzeniük, a legmegfelelőbb erősítő gyakorlatok azok, akik a körzetben vannak, amelyek biztosítják az egész test edzését egy foglalkozás során.
A súlycsökkenés és -meghatározás célja esetén a leghatékonyabbak azok az erőgyakorlatok, amelyek alacsony/közepes súlyúak, 15-20 ismétlést és rövid szüneteket tartanak a gyakorlatsorok között.
Minimum 150 perc kardió hetente
A kardio hatékonyabb az erőedzésekhez képest a testzsír csökkentésében, ha heti 150 percnél többet végez. Az erősítő edzés (súlyokkal) jobb, mint a kardio az izomtömeg növelésére. A kardió és a súlyok kombinációja lehet a legjobb módszer a testösszetétel javítására.
A leghatékonyabb kardio edzés zsírolvadáshoz
Fogyáshoz könnyű, de hosszabb edzés ajánlott. Például futópadon járni a maximális pulzus 60-70% -án legalább 40 percig. A hatékonyság növelése érdekében ezt a fajta gyakorlatot erőszakkörrel lehet csoportosítani (40 perc erősségkör + 40 perc séta a futópadon a maximális pulzus 60% -ával. A maximális pulzusszám kiszámításához 220, hány éves vagy.
Az étrend és a testmozgás egyaránt fontos a hosszú távú siker érdekében
A legtöbb ember tudja, hogy a testmozgás és az egészséges táplálkozás elengedhetetlen az egészséghez. Minden egészségügyi szervezet javasolja az étrend és a testmozgás megváltoztatását a fogyás elősegítése érdekében. Még akkor is, ha a legjobb edzésprogramot választja, megfelelő étrend nélkül sem lesz elég. A hosszú távú fogyás ideális programja a kalóriabevitel mérsékelt csökkentését és a megerősített edzésprogramot foglalja magában. Míg sokan tudják, hogy az egészséges táplálkozás kötelező a fogyáshoz, egyesek túl messzire mennek, és azt mondják, hogy csak a diéta számít.
Egy 400 emberből álló tudományos tanulmány megvizsgálta a testmozgással kombinált étrend eredményeit, és csak a diétával kapott étrend eredményeit. Az összehasonlítás azt mutatta, hogy egy diétával kombinált edzésprogram 20% -kal nagyobb súlycsökkenést eredményezett, mintha csak az étrend változott volna meg. Az alanyokat 10 hét és egy év közötti időszakon keresztül követtük. A tanulmány azt is jelezte, hogy akik kiegyensúlyozott étrendet követnek, sportos életmódot folytattak, az idővel könnyebben megtartották az eredményeket.