A kardió gyakorolja, hogyan edzünk hatékonyan - Cori Grămescu
A kardio edzés, amely otthon is elvégezhető, minden olyan gyakorlatot jelent, amely nagy izomcsoportokat használ és növeli a pulzusszámot. A hatékony kardió gyakorlatnak legalább 20 percig kell tartania, és el kell érnie a maximális pulzus legalább 50% -át.
Mik azok a kardió gyakorlatok?
Sokan, akik sportolni kezdenek, egyenlőséget jeleznek a kardio gyakorlatok és a fogyókúrák között. Mivel a fogyás különösen akkor fordul elő, ha különbség van a napi tevékenység és az elfogyasztott kalóriák száma között, egyértelmű, hogy a kardio gyakorlatok koherens programja lépés a fogyás felé, javítja az egészséget, még akkor is, ha ez nem az egyetlen szükséges.
Létrehoztunk egy sor személyre szabott étrendet és speciális otthoni testedzési programokat, amelyek segíthetnek Önnek. Lépjen be a boltba, és rendelje meg az Önnek megfelelő étrendet vagy programot!
A kardió gyakorlatok javítják a szív és a szív- és érrendszer egészségét, az izomtömeget, hatékonyan hatnak a zsírégetésre vagy a szívverés szabályozására. A szívizomszövet az első, amely részesül a személyes állóképességi szinthez igazított kardio gyakorlatokból.
Mi a maximális pulzus?
A maximális pulzusszámot vagy az MHR-t úgy számítják ki, hogy a kardiót gyakorló életkorát kivonják 220-ból. A szívritmus vagy pulzus monitorozásának legegyszerűbb módja a kardio gyakorlatok során a pulzusmérő használata. Áttekintést nyújt nekünk edzésünk pulzusáról és hatékonyságáról.
A szív nagyobb energiával és alacsonyabb energiafogyasztással pumpálja a vért, és azáltal, hogy a kardió edzéseket idővel gyakorolja, amelyek legalább 30 percig tartanak, racionalizálja az egész szív- és érrendszer, az egész test működését.
Nemcsak a fogyás az egyetlen oka annak, hogy kardiómozgásokat kell végeznünk, például ugrókötéllel, ezért íme egy lista a helyesen és következetesen, a megfelelő intenzitással végzett kardio gyakorlatok jótékony hatásáról.
A kardió gyakorlatok felgyorsítják az anyagcserét
A kardio edzés, amely képes elérni a 60% MHR hatékonysági küszöböt és legalább 30 percig tart, növeli a COPD-t (a testfelesleg utáni oxigénfogyasztás feleslege), vagyis a testmozgást abbahagyja a testmozgás abbahagyása és a gyógyulási periódus megkezdése után is.
A hatékony anyagcsere-folyamatok magas szintje lehetővé teszi számunkra, hogy a súlyt, különösen az izomtömeget, hosszabb ideig állandó és egészséges szinten tartsuk. Ugyanezek a folyamatok segítenek hatékonyan és gyorsan lefogyni, szabályozni a pulzusszámot, és egyúttal lelassítják az öregedési folyamatokat.
A kardió gyakorlatok javítják a hormonális reakciót
A megfelelő kardió edzésen alapuló állandó és hatékony edzés segít csökkenteni a hormonokat, amelyek súlyosbítják a fáradtságot, a depressziót és a stresszt. Segít a hipotalamusz-hipofízis tengelyének szabályozásában is, felelős azokért a visszacsatolási mechanizmusokért, amelyek révén testünk hormonális szempontból szabályozza önmagát.
Ezenkívül a következetes otthoni kardio gyakorlási program, megfelelő étrenddel kiegészítve, segít a cukorbetegség, különösen a 2-es típusú, ellenőrzés alatt tartásában.
A kardió gyakorlatok javítják a test helyreállítási arányát, csökkentik az izomfáradtság hatásait, és több oxigént juttatnak a szövetekbe, ami intenzív fizikai megterhelés után felgyorsítja a helyreállítást.
Így, függetlenül az edzés céljától, a kardio-edzés rutinja bármilyen súlycsökkentő programban örvendetes.
Milyen gyakorlatokat végezzünk?
Kezdőként, mind a férfiak, mind a nők számára, az első dologra kell összpontosítani, hogy legalább 30 perces edzésidőt érjen el, és ezt a küszöbértéket megfelelő, szünetek nélküli és a fizikai kényelmetlenség küszöbének túllépése mellett érje el., szédülés, hányinger, magas vérnyomás stb.
Ezután szigorú cél, maraton, kerékpáros verseny, úszóverseny stb. Hiányában változatos kardio gyakorlási programmal kell rendelkeznünk, amely elég motivált marad ahhoz, hogy heti 3-5 kardio edzést végezzünk. Ne feledje, hogy a testmozgás időtartama fontos a zsírégetéshez és a szív- és érrendszer javításához tartós pulzusszám révén.
futó
A futás vagy a kocogás (aerob testmozgás) elengedhetetlen eleme minden kardió edzésprogramnak. Fontos, hogy edzésenként legalább 40 perc időtartamot érjünk el, és célként tűzzük ki a futás sebességének növelését olyan sebességgel, amely heti 10% -os javulást eredményez számunkra akár a sebesség, akár a sebesség szempontjából. futási távolság.
Aerob gyakorlatok
Csoportos fitnesz- vagy aerob edzésórák, ugrókötél, javítja a fizikai állóképességet, használja a felső vonat nagy izmait, fejleszti a motorikus készségeket és az egyensúlyt, jó alkalom a társasági életre is.
úszás
Az úszást és az aqua fitneszet is rendszeresen kell gyakorolni, mert amellett, hogy az egész test számára kardió edzés, segít a testtartásunk kiegyensúlyozásában és az edzésben anélkül, hogy további stresszt okozna a gerincen és az ízületeken. nagy.
Csapatjátékok
A csapatjátékok, a futball, a kosárlabda, valamint a verseny, a tenisz, a squash nemcsak a motorikus képességeket fejleszti, hanem a teljesítmény és a megszerzés iránti étvágyat is, amely a vezetői fejlődés fontos eleme.
Tehát bármelyik fent említett sportág közül választhat, van legalább egy ideális megoldás mindenkinek, férfi vagy nő számára! A személyre szabott edzések, még az otthoni edzések is, növelhetik a kardió edzés előnyeit azáltal, hogy sokkal jobb egészséget nyújtanak.
HOZZÁSZÓLÁSOK
A TOTAL CRUNCH eszköz bekerülhet a kardio gyakorlatokra kijelölt kategóriába ?
Köszönöm !