A kardió valóban hatékony a zsírégető válaszok itt
1 kg emberi zsírszövet kb 7000 kalória .
A 30 perc A kardió (a maximális pulzus 60-70% -a) azonban hozzávetőlegesen 200-400 kalória éget.
Még akkor is, ha ezeket a kalóriákat teljes egészében zsírból nyerjük (ami messze van a valóságtól), az így égetett zsírok száma csak kb. 50 gramm, ami azt jelenti Legalább 10 órás kardio gyakorlásra van szükség 1 kg tiszta zsír elégetéséhez .
Egyre pesszimistább vagyok a kardio gyakorlattal kapcsolatban, amikor ezeket a számokat nézem. Hiányzik valami vagy a kardió csak nem hatékony?
válasz
Nem csak, de ahhoz, hogy a kardióból felesleges kalóriákat égessenek el, le kell vonni az elégetendő kalóriák mennyiségét, különben nem csinálnál semmit. Valójában az a 30 perc kardió csak további 100-200 kalóriát éget el. Ezért is mondják ezt A diéta a király . Nagyon könnyű elfogyasztani az edzés közben elégetett kalóriákat. Nem számít, mit csinál, kordában kell tartania étrendjét.
Vannak azonban más tényezők is. A 30 perces kardió edzés az egész napnak csak 2% -át teszi ki.
Egyrészt ez a 30 perces kardió csak akkor segít, ha javul. Tehát tegyük fel, hogy a kardiót választotta. Két mérföldet fog futni 30 perc alatt. Néhány hónap múlva fejlődni fogsz, és akár három mérföldet is elérsz. Három mérföld = több energia 30 perc alatt. Aztán idővel még gyorsabb lesz és 4 mérföldet kap. Most ugyanabban a 30 percben megnövelte az energiafogyasztást.
Aztán ott van az EPOC. Nem sokkal az edzés után van egy időszak, az úgynevezett EPOC (felesleges edzés utáni oxigénfogyasztás), amely egy kis ablak, ahol az anyagcseréd kissé növekszik, hogy segítsen gyógyítani az edzés során okozott károkat. Minél károsabb a képzés (intenzív), annál hosszabb az EPOC időtartama. Az állandó állapotú kardió néhány percet igénybe vehet. A HIIT (High Intensity Interval Training) edzés néhány órától egy napig tarthat. A teljes testtömeg-emelő program néhány napot igénybe vehet.