A kardiógépek összehasonlítva Megtalálja a megfelelő gépet
Hatékony módszerek az állóképesség edzésére
Cardio ... fárasztó téma az Ön számára? Időnként van értelme a legjobbat és egy kis valamit kapni számukra kitartás és a Szív-és érrendszer Bezárás. De melyik eszköz felel meg a legjobban? Tudja meg Kardio gépek összehasonlítása:
Kardiógépek - mi ez?
Kardiógépek a tiéd Nyomja az állóképességet. Tehát valójában nélkülözhetetlen. Lehet biciklizni, futni, sztyeppén, felmászni a lépcsőn Kardiógépek nincs korlát. A lényeg, hogy melegítsen téged és a tiedet Szív-és érrendszer ügyes. Pozitív mellékhatás: Az A kardiógépek jól égetik a kalóriákat, hát hagyd a tiedet Olvadjon zsír és edzd a szívedet.
Egyébként: egy megerőltető kardio egységgel valóban nyomja az utánégetés hatását!;)
Milyen kardiógépek vannak?
Futópad
módszer: lassan induljon, egyenletesen növelje sebességét, ügyeljen testtartására: egyenesen, alacsonyan a vállak, a karok lendülnek, feszült a gyomor és a fenék, egyenesen tegye fel a lábát
intenzitás: az alacsonyaktól (járástól) a magasig (sprintelésig) minden lehetséges, használja a lejtőt és a sebességet
előnyöket: jó kezdőknek, sebességváltozó, edzőegységek és programok a készülékben
hátrány: nagy ízületi stressz
Izomzat: Fenék, borjak, combok, hát
Cross edző/elliptikus edző
módszer: lassan induljon, egyenletesen növelje sebességét, ügyeljen testtartására: egyenesen, vállak alacsonyan, karok egyenesen a fogantyúkon, feszült gyomor és fenék, tartsa a lábát stabilan és egyenesen a pedálokon, a felső rudakat a felsőtest edzéséhez, miközben a karok mozognak, Csak az alsó testet használja az intenzitás növelésére, az egyensúly és a stabilitás fenntartására
intenzitás: az alacsonyaktól (járástól) a magasig (sprintelésig) minden lehetséges, használjon ellenállást és sebességet
előnyöket: alig befolyásolja az ízületeket, a készülékben lévő edzőegységeket és programokat, a gerinc megkönnyebbülése
hátrány: A testalkat nem veheti figyelembe a statikus mozgást
Izomzat: Fenék, borjak, combok, törzs, karok egyes modelleken
Evezőgép/evezőgép
módszer: Biztosítsa a lábát, húzza az evezőfogantyút a gyomra felé, nyújtsa ki a lábát, ne nyomja át a lábát
intenzitás: alacsonytól a magasig minden lehetséges, használjon ellenállást és sebességet
előnyöket: A koordináció és az állóképesség előmozdítása, az egész testet, edzőegységeket és programokat igényli a készülékben
hátrány: az igényes, helytelen végrehajtás könnyen sérülésekhez vezethet
Izomzat: Kar, váll, hát, fenék, comb, borjú
Ergométer/kerékpár ergométer/szobakerékpár
módszer: indulj lassan, egyenletesen növeld a sebességed, ügyelj a testtartásodra: hasonló üléssel kell rendelkezned, mint a kerékpáron, a térded nem hajolhat meg
intenzitás: az alacsony (könnyű lovaglás) és a magas (sprint) között minden lehetséges, használjon ellenállást és sebességet
előnyöket: jó kezdőknek, alig okoz sokkterhelést a készülék ízületei, edzőegységei és programjai
hátrány: egyoldalú megterhelés az alsó testen
Izomzat: Borjak, combok
Stepper
módszer: Ügyeljen testtartására, és ne "lógjon" a készülékbe
intenzitás: az alacsonyaktól (járástól) a magasig (sprintelésig) minden lehetséges, használjon ellenállást és sebességet
előnyöket: jó az alsó test edzéséhez, a készülék edzőegységeihez és programjaihoz
hátrány: egyoldalú teher
Izomzat: Fenék, borjak, combok
Stairmaster
módszer: Sétáljon az emeleten a készülékkel, tartsa egyenesen a testét, karjait oldalra lendítse a testén, kezdje lassan, folyamatosan növelje sebességét
intenzitás: közepestől nagyon magasig az emeleten járás kimerítő, használjon ellenállást és sebességet
előnyöket: jó az alsó test edzéséhez, a készülék edzőegységeihez és programjaihoz
hátrány: egyoldalú teher
Izomzat: Fenék, borjak, combok
Melyik kardiógép a leghatékonyabb?
Karcsú lábak és magas zsírégető, ezek gyakran kívánják a képzést Kardiógépek. Nagy előny számukra Kardiógépek - a kalóriafogyasztás! Zsírégetés beleértve. És ott sok Kardiógépek sok a lábmunkája, a karcsú lábak nem annyira abszurdok. De vajon különböznek-e Kardiógépek? Egy eszköz több kalóriát éget el, mint egy másik? Nem egészen! Természetesen azok az eszközök, amelyeken a legtöbbet és intenzívebben mozognak, enyhe előnnyel rendelkeznek, például futópad vagy lépcsőmester. De a többiek is Kardiógépek nem sokkal rosszabbak a kalória égési egyensúlyban. Mindig attól függ, mennyit csinálsz a tetején!
Fontos, hogy te a készülék nagyjából nyolc hetente változik, mert a tested nagyjából nyolc hét után megszokta a mozgásmintát Van. Azoknak, akiknek nincs kedvük csinálni, vagy otthon edzenek, és nem is többen Kardiógépek vásárolhat: semmi gond! Csak végezzen különböző programokat a futópadján vagy szobakerékpárján, és váltson át hetente.
Egyébként, ha kíváncsi arra, hogy a kardio az ellensége, amikor izomépítésről van szó, akkor nézze meg a cikket!
Következtetésem a kardiógépekről
Kardiógépek nagyon jók erre Kitartó edzés és a Zsírégetés. De nem tartozik ezek közé Kardiógépek rendkívül jó vagy rosszabb kalóriatartalmú, mint egy másik. A Kardiógépek, Amellyel sokat mozgathatja a testét, vagy amelyek nagyon intenzívek, általában egy kicsit jobban teljesítenek a kalóriafogyasztás szempontjából. Ön dönti el az edzés intenzitását, beleértve a kalóriafogyasztást is. Alapvetően nem mindegy, hogy melyik Kardiógépek te választasz. A lényeg, hogy ne kínzás legyen edzened rajta. Ha például volt már valami a térdén, akkor inkább hagyja békén a lépcsőmestert. Nyolc hetente cserélje az eszközt vagy a programot is.
Keresse meg kedvencét a Kardiógépek és tegyen egy keveset az állóképességedért. Amely a Kardiógépek a kedvenced, vagy melyik eszköz nem működik veled? Írj nekem, kíváncsi vagyok!