A kávé 13 egészségügyi előnye ✓ Tudományosan bizonyított
A kávé egészséges? Számos tudományos tanulmány vizsgálta a kávé egészségügyi előnyeit. Itt van egy lista néhány jó okról, amiért a kávé egészséges, és miért érdemes többet inni belőle.
A legmagasabb tudományos előírások szerint írták, szakértők ellenőrizték és a jelenlegi tanulmányok bizonyítják.
kávé valójában nagyon egészséges.
Sok mindent tartalmaz Antioxidánsok és hasznos Tápanyagok, ez javíthatja az egészségét.
Számos tanulmány azt mutatja, hogy a kávéivóknak sokkal kisebb a kockázata számos súlyos betegségnek.
Ebben a cikkben megmutatjuk a 13 legfontosabbat a kávé egészségügyi előnyei, amelyeket a legutóbbi humán vizsgálatok megerősítettek.
1. A kávé növeli az energiaszintet és az agy működését
A kávé segít kevésbé fáradtnak érezni magát, és bebizonyosodott, hogy növeli energiáját (1, 2).
Mivel a kávé tartalmaz egy stimuláns nevű koffein, mely a világon a legszélesebb körben fogyasztott pszichoaktív anyag (3).
Miután elfogyasztott egy csésze kávét, a koffein felszívódik a véráramba. Innen vándorol az agyba.
Az agyban a koffein blokkolja az adenozin nevű gátló neurotranszmittert.
Amikor ez megtörténik, más neurotranszmitterek, például a noradrenalin és a dopamin szintje nő, ami az idegsejtek javulásához vezet (5, 6).
Számos ellenőrzött humán tanulmány azt mutatja, hogy a kávénak különböző aspektusai lehetnek Javítja az agy működését. Ide tartoznak a memória, a hangulat, az éberség, az energia, a reakcióidő és az általános kognitív funkciók (7, 8, 9).
Összegzés
A koffein blokkolja a gátló neurotranszmittert az agyban, stimuláló hatást eredményezve. Ez javítja az energiaszintet, a hangulatot és az agy működésének különböző aspektusait.
2. A kávé segít több zsírégetésben
Tudta, hogy a koffein szinte minden zsírégető kiegészítőben megtalálható?
Ennek jó oka van. A koffein azon kevés természetes anyag egyike, amelyről kimutatták, hogy az Elősegíti a zsírégetést.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a koffein a Növelje az anyagcserét 3-11% -kal doboz (10, 11).
Más vizsgálatok azt mutatják, hogy a koffein kifejezetten növelheti a zsírégetést akár 10% -kal az elhízott embereknél és 29% -kal a vékony embereknél (12).
Lehetséges azonban, hogy ezek a hatások elhúzódhatnak a tartós kávéfogyasztóknál.
Összegzés
Számos tanulmány kimutatta, hogy a koffein fokozhatja a szervezetben a zsírégetést és serkenti az anyagcserét. A kávé fontos előnye a zsírégető és az anyagcserét növelő hatása.
3. A koffein javítja a fizikai teljesítőképességet
A koffein stimulálja az idegrendszert, és jeleket küld a zsírsejteknek a testzsír lebontására (13, 14).
De a koffein emeli az epinefrin (adrenalin) szintjét a vérben (15, 16).
Ez a "harci vagy menekülési hormon", amely állítólag felkészíti testünket intenzív fizikai megterhelésre.
A koffein hatására a zsírsejtek lebontják a testzsírt, szabad zsírsavakként felszabadítják a vérbe és energiaforrásként hozzáférhetővé teszik (17, 18).
Ezeknek a hatásoknak az ismeretében nem meglepő, hogy leginkább a koffein található javítja a fizikai teljesítményt átlagosan 11-12% -kal doboz (20, 29).
Emiatt van értelme 1-2 csésze kávét fogyasztani körülbelül fél órával az edzőterembe lépés előtt.
Összegzés
A koffein növelheti az adrenalin szintjét és felszabadíthatja a zsírsavakat a zsírszövetből. Ez a fizikai teljesítmény jelentős javulásához is vezet.
4. A kávéban alapvető tápanyagok vannak
A kávé nem csak fekete víz.
A kávébab számos tápanyaga az utolsó italba kerül.
Egy csésze kávé tartalmaz (21):
- Riboflavin (B2-vitamin): Az ajánlott napi adag 11% -a.
- Pantoténsav (B5-vitamin): Az ajánlott napi adag 6% -a.
- Mangán és kálium: Az ajánlott napi adag 3% -a.
- Magnézium és niacin (B3): Az ajánlott napi adag 2% -a.
Bár ez első pillantásra nem tűnik soknak, az emberek többsége nemcsak egy csészét iszik naponta.
Ha megiszik 3-4 csésze kávét, akkor ezek az összegek gyorsan összeadódnak.
Összegzés
A kávé számos fontos tápanyagot tartalmaz, köztük riboflavint, pantoténsavat, mangánt, káliumot, magnéziumot és niacint.
5. A kávé csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát
2-es típusú diabétesz olyan súlyos egészségügyi probléma, amely jelenleg világszerte körülbelül 300 millió embert érint.
Ezt a betegséget az inzulinrezisztenciával vagy az inzulin kiválasztásának képtelenségével kapcsolatos magas vércukorszint jellemzi.
Valamiért a kávéivóknak van ilyenük jelentősen csökkentette a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
Tanulmányok azt mutatják, hogy azoknak az embereknek, akik gyakran kávéznak, 23-50% -kal alacsonyabb a betegség kialakulásának kockázata. Egy tanulmány akár 67% -os csökkenést is mutat (22, 23, 24).
(MEGJEGYZÉS: Szeretne ketogén étrendet kezdeni? Töltse le az ingyenes ketogén élelmiszerek listáját PDF formátumban, hogy teljes körű áttekintést kapjon az összes elfogyasztható ételekről, amelyeket mindenképpen kerülnie kell a ketózis bekerüléséhez. További információ itt !)
Egy nagy tanulmány szerint, amely 18, összesen 457 922 ember bevonásával végzett vizsgálat adatait vizsgálta, minden napi csésze kávé a 2-es típusú cukorbetegség 7% -kal csökkent kockázatához kapcsolódott (27).
Összegzés
Számos megfigyelési tanulmány azt mutatja, hogy a kávéivóknak sokkal alacsonyabb a kockázata a II. Típusú cukorbetegség kialakulásának, amely súlyos betegség jelenleg világszerte körülbelül 300 millió embert érint.
6. A kávé véd az Alzheimer-kórtól és a demenciától
A Alzheimer kór a leggyakoribb neurodegeneratív betegség és a leggyakoribb oka elmebaj világszerte.
Ez a betegség általában 65 év feletti embereket érint.
Sajnos az Alzheimer-kórra nincs ismert gyógymód.
Számos módon azonban megakadályozhatja a betegség előfordulását.
Ide tartoznak a szokásos gyanúsítottak is, mint az egészséges táplálkozás és a sok testmozgás kávézni hihetetlenül hatékony lehet.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a kávéivóknak akár 65% -kal alacsonyabb az Alzheimer-kór kialakulásának kockázata (28, 29).
Összegzés
A kávéivóknál sokkal alacsonyabb a kockázata az Alzheimer-kór kialakulásának, amely világszerte a demencia egyik vezető oka.
7. A koffein csökkentheti a Parkinson-kór kockázatát
A Parkinson kór a második leggyakoribb neurodegeneratív betegség, közvetlenül az Alzheimer-kór után.
Dopamintermelő idegsejtek halála okozza az agyban.
Az Alzheimer-kórhoz hasonlóan nincs ismert gyógymód, ami még fontosabbá teszi a megelőzésre való összpontosítást.
Tanulmányok szerint a kávéfogyasztóknak sokkal kisebb a kockázata a Parkinson-kór kialakulásának, a kockázat csökkenése 32-60% között mozog (30, 31, 32, 33).
Ebben az esetben úgy tűnik koffein önmagad lenni, ami kiváltja a hatást. A koffeinmentes kávét fogyasztó embereket nem kevésbé veszélyezteti a Parkinson-kór kialakulása (34).
Összegzés
A kávéfogyasztóknak 60% -kal kisebb az esélyük a második leggyakoribb neurodegeneratív betegség, a Parkinson-kór kialakulására.
8. A kávé védő hatással van a májra
A máj egy csodálatos szerv, amely sokféle fontos funkciót lát el a testben.
Számos betegség elsősorban a májat érinti, beleértve a májgyulladást, a zsíros májbetegségeket és másokat.
Ezen betegségek közül sok ún cirrózis amelyben a májat nagyrészt hegszövet váltotta fel.
Kiderült, hogy a kávé védhet a cirrhosis ellen. Azok az emberek, akik naponta 4 vagy több csésze kávét isznak, akár 80% -kal is kevesebbet veszélyeztetettek (35, 36, 37).
Összegzés
A kávéfogyasztókat sokkal kevésbé fenyegeti a cirrhosis kialakulása, amelyet számos, a májat érintő betegség okozhat.
9. A kávé küzd a depresszióval és boldogabbá tesz
mélyedések súlyos mentális rendellenességek, amelyek az életminőség jelentősen csökkenéséhez vezetnek.
Hihetetlenül gyakori, és Németországban az emberek körülbelül 4,1% -a teljesíti a klinikai depresszió kritériumait.
Egy 2011-ben közzétett Harvard-tanulmányban azok a nők, akik napi 4 vagy több csésze kávét fogyasztottak, ummal rendelkeztek 20% -kal alacsonyabb a depressziós kockázat (38).
Egy másik, 208 424 emberrel végzett tanulmány megállapította, hogy azok, akik napi 4 vagy több csészét ittak, 53% -kal kisebb eséllyel végeztek öngyilkosságot (39).
Összegzés
Úgy tűnik, hogy a kávé csökkenti a depresszió kockázatát, és drasztikusan csökkentheti az öngyilkosság kockázatát.
10. A kávéfogyasztóknak kisebb a kockázata egyes rákos megbetegedéseknek
A rák a világ egyik vezető halálozási oka, amelyet a sejtek kontrollálatlan növekedése jellemez a testben.
Úgy tűnik, hogy a kávé kétféle rák ellen véd meg .... Májrák és Vastagbél rák.
A májrák a világon a harmadik leggyakoribb daganatos halálozási ok, míg a vastagbélrák a negyedik (40).
Tanulmányok azt mutatják, hogy a kávéivóknak akár 40% -kal alacsonyabb a májrák kockázata van (41, 42).
Egy 489 706 emberrel végzett vizsgálatból kiderült, hogy azok, akik napi 4-5 csésze kávét ittak, kaptak egyet 15% -kal alacsonyabb a vastagbélrák kockázata volt (43).
Összegzés
A máj- és vastagbélrák világszerte a rákos halálozás harmadik és negyedik oka. A kávéivóknál kisebb a máj- és vastagbélrák kockázata.
11. A kávé csökkentheti a stroke kockázatát
Gyakran állítják, hogy a koffein növelheti a vérnyomást.
Ez igaz, de a hatás kicsi (3-4 mm/Hg), és rendszerint elmúlik, ha rendszeresen iszik kávét (44, 45).
A tanulmányok azonban NEM támasztják alá azt a mítoszt, miszerint a kávé növeli a szívbetegség kockázatát (48, 49).
Valójában van néhány bizonyíték arra, hogy a kávéfogyasztó nők csinálnak egyet alacsonyabb a szívbetegség kockázata van (50).
Egyes tanulmányok azt is kimutatták, hogy a kávéivók körülöttük vannak 20% -kal alacsonyabb a stroke kockázata van (51, 52).
Összegzés
A kávé miatt a vérnyomása kissé megemelkedhet, de idővel csökken. A kávéivóknál nem fokozott a szívbetegség kockázata, de kissé alacsonyabb a stroke kockázata.
(PS: A ketogén étrend megkezdése előtt szerezze be most az ingyenes keto ételek listáját! Töltse le az ingyenes PDF-et az összes fontos ketogén étellel, hogy teljes körű áttekintést kapjon az összes elfogyasztható ételekről, amelyekre feltétlenül szükség van. ketózisba kerüléshez. További információ itt!)
12. A kávé segíthet a hosszabb életben
Mivel a kávéfogyasztóknak számos betegségüknél kisebb a kockázata, logikus, hogy a kávé elősegítheti a hosszabb életet.
Valójában több megfigyelési tanulmány is bizonyítja A kávéivóknál kisebb a halálozás kockázata birtokolni.
Két nagyon nagy tanulmányban a kávéfogyasztás 18-24 év alatt a férfiak 20% -kal, a nőknél 26% -kal alacsonyabb halálozási kockázatához kapcsolódott (53).
Úgy tűnik, hogy ez a hatás különösen kifejezett a II. Típusú cukorbetegeknél. Egy tanulmányban a cukrot fogyasztóknak, akik kávét fogyasztottak, 30% -kal alacsonyabb volt a halálozás kockázata egy 20 éves vizsgálati időszak alatt (54).
Összegzés
Számos tanulmány kimutatta, hogy a kávéfogyasztók hosszabb ideig élnek, és kisebb a korai halálozás kockázata.
13. A kávé az antioxidánsok legjobb forrása
A szokásos nyugati étrendet követők számára a kávé valóban az étrend legegészségesebb szempontja lehet.
Ez azért van, mert a kávé nagy mennyiségben tartalmaz antioxidánsokat.
Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy a legtöbb ember több antioxidánst kap a kávéból, mint a gyümölcsökből és zöldségekből (55, 56, 57).
A kávé az egyik legegészségesebb ital a világon.
Következtetés
Mint látható, a kávénak számos egészségügyi előnye van.
Itt ismét egy pillantással a kávé összes előnye:
Ismeri a kávé egyéb előnyeit?