A képlet, amely segít kiszámítani, hogy hány kalóriára van szükséged - inspiráció minden nap

képlet

Tehát ma megtanítjuk, hogyan számolhatja ki a valóban szükséges kalóriatartalmat, és megmutatjuk azt az egyszerű egyenletet, amely ennyire megkönnyíti az egészséges táplálkozást.

Mint bárki, aki a súlyával és a súlyával küzd, a fogyás sikere nagyrészt abból származik, hogy nyomon követi az ételtől és italtól elfogyasztott kalóriákat. A lakosságot a napi kalóriabevitel szempontjából irányító vonalak pedig eltérőek.

Például az amerikai táplálkozási szakemberek szerint a fiatal nőknek törekedniük kell erre 1800-2400 kalória naponta, de ez az adat a nő életkorától és a fizikai aktivitás szintjétől függ - függetlenül attól, hogy sportol vagy ülő. De ez a tartomány (1800 - 2400 kalória naponta) nincs az Ön egyedi igényeihez igazítva, ezért nem olyan hasznos, mint lehet.

Válasszon általános intervallum helyett ezt a képletet, egy egyszerűsített verziót, amelyet sok táplálkozási szakember használ ügyfelei számára: "Szorozzuk meg fontjainkra átszámított súlyát (1 font 453 gramm, kerek 0,5 kg-ra) 12 vagy 15 (növelje 12-vel, ha inkább mozgásszegény vagy kevésbé fizikailag aktív; növelje 15-tel, ha majdnem minden nap mérsékelt vagy nagy intenzitású edzést végez) "- mondja a táplálkozási szakember Brittany Kohn New Yorkból.

Akkor vegye figyelembe az életkorát. Ha 30 évesnél fiatalabb, akkor nem kell semmit tennie; a számítás után elért szám a megcélzott kalóriák száma. Ha 30 vagy 40 évesnél idősebb, ebből a korábban kapott értékből 200-at kell levonnia. Kellemetlen, de igaz: az öregedéssel az anyagcsere kissé lelassul, és a testének kevesebb kalóriára van szüksége a működéséhez.

Most már tudod, hogy hány kalóriára van szükséged a jelenlegi testsúlyod fenntartásához. Ha megpróbál fogyni, elegendő kivonni a kapott számból 500-at. Napi 500 kevesebb kalória elfogyasztása heti 3500 kalória hiányt jelent, ami körülbelül fél kilogramm - állítják táplálkozási szakemberek. Forrás.