A kerékpározás jó a súlycsökkentéshez; A félelmek legyőzése és megszüntetése
Mivel kevés hatása van, és rengeteg kalóriát éget el mérsékelt edzésintenzitással, a kerékpározást régóta kiemelt tevékenységnek tekintik azok számára, akik fogyni szeretnének. De ahhoz, hogy ez hatékonyan megvalósulhasson, stratégiára van szükséged - és meg kell értened az alapokat, mielőtt bármilyen rutinba kezdesz.
Kövesse ezeket a kezdő tippeket a fogyás érdekében, hogy biztonságban maradjon, élvezze az edzéseket, és elkezdjen kilót dobni egy kerékpáron
SZÓRAKOZNI KELL
Mint bármi másnál, ha nem is szórakozik, akkor kevésbé valószínű, hogy hosszú távon ragaszkodik a kerékpározáshoz. Mivel a fogyás a következetességről szól, fontos, hogy minél jobban élvezze a túrákat. Válasszon festői útvonalakat vagy pályákat, amelyek lehetővé teszik a stressz enyhítését és az utazás élvezetét. A barátokkal vagy a családdal való lovaglás, a hasonló gondolkodású kerékpáros klubhoz való csatlakozás vagy a fedett túrák kipróbálása egy virtuális kerékpáros programmal mind olyan lehetőség, amely segíthet a kerékpár szórakozásában, és a testmozgás rutinjának kevésbé tűnik nehézkesnek. ez a reakció csak egy következtetést enged meg a Miralash-szal kapcsolatban! Végül is, minél többet vezet, annál több kalóriát éget el.
Egyél rendszeresen, de fogyassz kevesebbet a kalóriákból
Mivel vezetés közben több kalóriát éget el, az étkezés elhagyása a nagyobb súlycsökkenés érdekében valószínűleg megnehezíti az éhség fájdalmait. Emiatt, ha általában napi három étkezés van, akkor a legjobb, ha betartja ezt a rutint, hogy elkerülje a nassolás és kényeztetés vágyát. A legfontosabb, hogy kevesebb kalóriát egyél, mint amennyit általában fogyasztasz.
Pár egyszerű módja ennek elkerülése: elkerülni a magas cukortartalmú ételeket és italokat, kisebb adagokat tálalni (az ételt igyekezzen egy kis tányérra helyezni a nagy helyett), és enni sovány fehérjéket, például grillezett csirkét és halat. eszik. A hidratált tartózkodás segít az éhínség visszaszorításában, és befolyásolhatja, hogy meddig és keményen tudsz lovagolni.
FELSZERELÉSI MATRIKÁK
Ha azt tervezi, hogy a kerékpározást a mindennapi életmód részévé teszi, a megfelelő felszerelés kényelmesebbé teheti a kerékpárt, és ösztönözheti a testmozgás időtartamának és intenzitásának növelésére. Íme néhány szem előtt tartandó alap:
- A megfelelő kerékpár: Bár lehet tengerparti cirkálóval közlekedni és még mindig fogyni, hosszú ideig nem lesz kényelmes. Válasszon kerékpárt a legtöbb edzés távolsága és terepe alapján. A belépő szintű országúti kerékpárok, hibridek, e-kerékpárok és hegyikerékpárok jó választás a kezdők számára.
- Kerékpáros nadrág: A kerékpáros ülések kényelmetlenek lehetnek, különösen, ha több mint fél órán keresztül úton vagy. Kényelmének javítása érdekében a speciális zerge rövidnadrágok nagy változást hozhatnak.
- Sisak: ez magától értetődik - ha még egy blokkot is meg akar vezetni, használjon sisakot a fejének védelme érdekében.
- Kerékpáros cipő: A klip nélküli cipők és a pedálok segítenek a pedál löketének hatékonyságának javításában, így hosszabb és nagyobb sebességgel, kényelmesen haladhat. Segíthet a sérülések megelőzésében is.
A KÉPZŐ PARTNER SEGÍT
Bár bizonyosan egyedül is megteszi a kilométereket, egy-két edzéspartner segíthet azokon a napokon, amikor kevésbé érzi motivációját, hogy felálljon a kerékpárra. Amellett, hogy felelősséget vállal a kora reggeli túrákért és bátorítást ad, amikor szüksége van rá, egy tapasztalt edzőpartner is segíthet a sportág megismerésében, és tippeket és trükköket adhat a túrák élvezetesebbé tételéhez. A rajzolás, kanyarodás, elmozdulás és másokkal való közelség megtanulása csak néhány olyan módszer, amellyel egy elkötelezett edzőpartner segíthet.
Ha nem ismer senkit, aki szeret lovagolni, látogasson el egy helyi kerékpáros klubba, vagy keresse fel a helyi kerékpárüzletben a kerékpáros csoportokat, amelyek megfelelnek céljainak a kerékpáron.
A KERÉKPÁR ALAPKARBANTARTÁSA KRITIKUS
Akár hetente néhányszor lovagol, akár azt tervezi, hogy lefogy a mindennapi munkába járással induló kerékpárral, meg kell tanulnia a kerékpáros alapellátást, hogy ne akadjon el az úton. Noha egyes javítások nem felelnek meg a készség szintjének, ha kezdő vagy, itt van néhány dolog, amit meg kell tanulnod:
- Cserélje le a gumiabroncsot
- Húzza meg a kormánycsavarokat.
- Javítson meg egy törött láncot
- Tisztítsa meg a kerékpárt, és vezesse a vonatot.
Ha tapasztaltabb lesz, vegye fontolóra az alapvető kerékpáros ápolás órákat a helyi kerékpárüzletben, hogy megtanulja, hogyan állíthatja be kerékpárját, és végezzen más, otthon könnyen elvégezhető javításokat.
A KÖZVETÍTÉSEK NAGYOK
Még a tapasztalt kerékpárosok számára is könnyű lehet csapdába esni, ha edzésterv nélkül veszünk egy kört. Bár bármelyik menet jobb, mint a nélkül, az edzések intenzitásának keverése kulcsfontosságú minden jó edzéstervben, amely a fogyást helyezi előtérbe.
Hetente kétszer ütemezze be a rövid távú edzések integrációját az anyagcsere növelése, több zsírégetés és általános kondíció növelése érdekében. A legjobb az egészben: az intervallumkezelések nem igényelnek sok időt, és beltéri edzőn vagy útközben is elvégezhetők.