A késői étkezés súlygyarapodást okoz

Szeretek ragaszkodni a latin-amerikai menetrendhez, gyakran 2-3 órakor alszom, gyakran eszem harapnivalókat, és késő este végzek. Ha valaki egy bizonyos kalóriatartalommal megeszi az A, B és C étkezéseket, majd késlelteti az ütemtervet, hogy az éjszaka folyamán ugyanazokat az étkezéseket fogyassza, és közelebb legyen az alvási időhöz, akkor "túlsúlyos" lesz ? Ha igen, miért?

étkezés

Az evés idejénél fontosabb a tartalom és a gyakoriság. Vegye figyelembe a hasnyálmirigy működésével kapcsolatos következő tényeket:

  • Az utolsó elfogyasztott szénhidráttól 6 óra telik el, amíg a hasnyálmirigy az inzulintermelésről a glükogontermelésre vált. A glükogon egy zsírégető hormon, amelynek célja a minimális vércukorszint fenntartása és a zsír cukorrá alakítása. Ez ellentétes az inzulinnal, amelynek célja a maximális vércukorszint fenntartása és a felesleges cukor zsírként történő tárolása.
  • A hasnyálmirigyének állítólag inzulin- és glükogonciklusai vannak.

Az étkezések között leggyakrabban hat óránál hosszabb idő az alvás. Ha az ajánlott 8 órás alvást elfogyasztottuk, és a szénhidrátokat lefekvés előtt vettük be, akkor csak 2 óra glükogont termelt. A test teljesítményének javítása érdekében elhalaszthatja a reggelit.

Ha 3 óránként több apró ételt eszel, és ezek valamilyen formában tartalmaznak szénhidrátot, akkor a szervezet a nap nagy részében inzulint termel. Ne feledje, hogy mind az inzulin, mind a glükogon termelési ciklusokhoz készült.

Ha ugyanazt a kis ételt eszik 3 óra különbséggel, de csak két szénhidrátot tartalmaz (reggeli és vacsora), akkor a test még a nap közepén is átáll a glükogon termelésére.

Az egyik oka annak, hogy sok diéta szerint nem eszik lefekvés előtt 4 órán belül, az az oka, hogy a test két órával az alvás után elkezd zsírégetni. Ez legalább 6 órás zsírégetést jelent éjszaka és még többet, ha egy órát vagy többet eszik felkelés után.