A kéthetenkénti képzés kezdőknek - U Run

kezdőknek
Az űrlapra futó és a címekért futó versenyzők között az edzések száma egyenként és ötszörösenként változhat. Valóban, ha hetente 2-3 edzés lehetővé teszi, hogy formát tartson és megőrizze, a bajnokok heti 12-14 alkalommal, átlagosan napi 2 alkalommal edzenek.

Ez kétnapi képzés, Az elit futók kronometriai teljesítményének javításához (kevesebb, mint 2 óra 30 perc egy maratonon) elengedhetetlen, semmiképpen sem szükséges azoknak a futóknak, akiknek a heti futásteljesítménye kevesebb, mint 100 km, mert naponta egyetlen foglalkozással érhető el.
Ha kevesebb, mint egy éve kezdett el futni, akkor nem kérdés, hogy hirtelen elinduljon ebbe az új élménybe, mivel ez csak fáradtsághoz és/vagy sérüléshez vezet. Kerülje a nyári meleg és a téli hideg rendkívüli körülményeit, hogy kétnaponta edzhessen, a tavasz és az ősz a legkedvezőbb időszak.

Az 1. hónapban hetente egyszer végezze el a kétnapos edzést. A két ülés néhány kilométeres állóképességi versenyből áll (20–30 perc 65-70% HRM mellett), és legalább 6 órás helyreállást kell biztosítani (ideális esetben egy munkamenet reggel reggel, este pedig egy este munka.) Reggel felébreszti a testét, munka előtt formába lendül, majd este enyhíti a munka stresszt.