A Keto diéta 6 hónapos keto után őszinte tapasztalati jelentés
Mielőtt én lennék Keto diéta tapasztalatok jelentést, szeretnék még néhány információt megosztani magamról. Mindig pufók és annak ellenére, hogy három és fél évtizede állandó diétás ostobaságokat ajánlott Brigitte, Súlyfigyelők, Alacsony zsírtartalmú stb., Az alakproblémáim továbbra is fennálltak. Nos, soha nem volt túlsúlyos, de soha nem voltam elégedett sem.
A Súlyfigyelőkkel egyszer néhány évvel ezelőtt 18 kg-ot sikerült lefogynom, ami aztán gyorsan vissza akart menni a jo-jo hatásának köszönhetően. Itt aztán megálltam azzal, hogy a LOGI étrendre váltottam.
Max hozzáadása: A LOGI jelentése alacsony glikémiás és inzulinémiás, és alacsony vércukorszintet és inzulinszintet céloz meg. További információt a fenti link alatt talál.
Először ismertem meg a magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrendet, amely lehetővé tette számomra a súlygyarapodás megfordítását, és éhezés nélkül, és sokkal több ízléssel evés közben. A munkahelyi stressz mellett egyre inkább kiégtem. A mai napig nem tudom megmondani, hogy a tipikus alacsony szénhidráttartalmú influenza vagy a kiégés érte-e. Végül valószínűleg mindkettő kombinációja volt.
De egyre inkább belemerültem a táplálkozás témájába. A LOGI mellett a Paleo diéta tetszett az adalékanyagok hiányával és a lehető legtermészetesebb ételekre való összpontosítással, ezért egyfajta LOGI Paleo diétát fejlesztettem ki magamnak. Kevesebb szénhidráttal alacsony szénhidráttartalmú paleo étrend lett belőle.
Súlygyarapodás annak ellenére, hogy csökkenti a kalóriákat
Ennek ellenére a kalóriakorlátozás és a szénhidrátok fokozódó lemondása ellenére lassan, de folyamatosan kezdtem hízni 2015-ben. Álmodozó 52 kg-om (sokan azt tapasztalták, hogy túl kevés az 1,66-os magasságomnál és az 56 éves koromnál) mesés 60 kg-os lett az év végén. Szívbajos voltam.
Különösen azért, mert sem orvosom, sem én nem találtunk okot rá. Így 2015-ben volt egy próbálkozásom LCHF, vagy alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalom, kezdődött, de annyi hibát vétett, hogy sem ketózisba nem kerültem, sem pedig lefogyott.
Max: Érdekes, hogy a nők folyamatosan visszatérnek hozzánk hasonló hízás-tapasztalatokkal, amikor alacsony szénhidráttartalmú étrendre váltanak. Erről beszélek Marina Lommellel is a Foodpunk-tól.
Keto diétás tapasztalatok: Több energia, de kevesebb izom
Így 2016. január 1-jén újrakezdtem az LCHF-et, megkaptam Bruce Five könyvét „A Keto alapelve” és elkezdtem. Néhány nap után ketózisban voltam, és ketózisban egyfajta áramlási állapot alakult ki.
A keto diétás tapasztalataim először így néztek ki: 2 éve nem éreztem magam ilyen jól, annyi energiát és pozitív gondolatokat volt. Kiégésem miatt inkább a depressziós ficánkoláshoz szoktam, mint ehhez a hirtelen pozitív hangulathoz.
Óriási volt ez az áramlás. Úgy éreztem, hogy újra tisztább vagyok a gondolkodásomban, és újra vannak ötleteim az életemre, még akkor is, ha nem tudom azonnal irányítani őket. Úgy éreztem, hogy ki tudom gyökerezni a fákat.
Ezenkívül a súly növekedése hónapok óta először állt meg. A súly még enyhén csökkent. 58 kilóra jöttem. Ez még mindig túl sok volt nekem, de örültem, hogy végül kissé lement. És természetesnek éreztem magam: "Teljesen keto!"
Ezekkel a kezdeti sikerekkel egyre inkább elmerültem olyan új koncepciókban, mint a keto alkalmazkodás és az anyagcsere-rugalmasság, és még mindig tanulok. Mert az áramlásom és az a megnyugtató érzés ellenére, hogy ki tudom gyökerezni a fákat, gyorsan elromoltam az edzőteremben.
A test alkalmazkodása a keto-hoz
Észrevettem a növekedést Erővesztés a sportban és csökkent az állóképesség a kardió edzés során. Edzés után mindig teljesen kimerültnek éreztem magam. Hűen ahhoz a mottóhoz, hogy Ön csak korlátokat szabott magának, figyelmen kívül hagytam ezeket a jelzéseket, és fokoztam a képzést.
Több képzés, nagyobb figyelmet fordítva a makrókra és még mindig: További erőveszteség. A keto diétával kapcsolatos tapasztalataim elgondolkodtattak.
Kezdetben túlképzés
A Bika csillagjegyemnek megfelelően ügyesen figyelmen kívül hagytam más keto-szurkolók tanácsát, hogy először mérsékelt testmozgást végezzenek, amíg a test nem alkalmazkodik és megtanulja hatékonyan kihozni az energiát a kialakult ketontestekből, és addig folytatta, amíg teljesen fel nem edzett . A súly ugyanaz maradt, de az enyém Az izmok megfogyatkoztak, és zsírral helyettesítették őket.
Ebből megtudtam, hogy bár testem gyorsan formálta a ketontesteket, évtizedekig tartó magas szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étrend után sokkal hosszabb ideig tartott átállni a cukorról a zsírra az energiatermelés érdekében.
Max: A keto-adaptációnak ez a folyamata általában egy-három hónapot vesz igénybe, amelynek során a test megtanulja hatékonyan termelni energiáját a ketontestekből. Ha sok szénhidrátot fogyaszt e folyamat során, a teste azonnal visszavált a glükózra, mint energiaforrásra, és megkezdi a maradék ketontest kiválasztását a vizelettel. Ezért a vizeletben mért magas ketonszint félrevezető lehet. Ez csak azt jelentheti, hogy az értékes ketonok egyszerűen újra kiválasztódnak felhasználás nélkül.
Csak öt hónap és egy négy hét teljes edzésszünet után kezdtem végre visszanyerni az erőt és az állóképességet. Az izomépítés még egy ideig eltart. Még egy kis türelmet követel tőlem, még akkor is, ha a türelem valóban nem tartozik az erősségeim közé.
Keto és a vérképem
Közben az orvosom bukfenceket hajt végre, és nemrég azt mondta nekem, hogy kifordítom a gyakorlatát. Miért? Nos, szerencsére ő a „hagyományos gyógyszer nyitott szemmel”. Miután kérésemre ellenőrizte az rT3 értékemet is, foglalkozott a "Keto elv" foglalkozott. Most maga ajánlja betegeinek.
Keto diétás tapasztalatok: Keto és Hashimoto
Jómagam Hashimoto-beteg vagyok, szerencsére a sok ismert panasz közül csak nagyon kevéssel. Ellentétben azzal a közhiedelemmel, hogy a nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend nem ajánlott a pajzsmirigy-betegek számára, meggyőződésem, hogy 2014 óta viszonylag jól teljesítek japánjaimmal, nem utolsósorban a szénhidrátok csökkenése és az összes gabonafélékről való lemondás miatt.
Max: Dave Asprey-vel beszélek a glutén és Hashimoto kapcsolatáról ebben az epizódban. Számos olyan tanulmány létezik, amelyek azt mutatják, hogy a glutént tartalmazó gabonafélék elkerülése pozitív hatással van a Hashimoto-betegek jólétére. A podcast epizódom Daniel Knebellel a nők Hashimoto-járól szól, és arról, hogy a kardió miért nem segíti a nők fogyását.
Nem csak a pozitív hatást képzelem el: Minden vérérték, különösen a pajzsmirigy érték jelentősen javult. A specifikus gyulladásjelzők, mint például a hsCRP, az utóbbi hat hónapban erősen csökkentek.
A D-vitamin (kiegészítem, és az orvosom figyeli az értékeket) optimális, elegendő a B12-vitamin. A HbA1C 5,8-ról 5,1-re csökkent (cukorbetegségem nincs), a vasszintem optimális, de egy érték megijeszt.
Keto és koleszterin
A koleszterinszintem megemelkedett. Az a közvélemény szerint, hogy a koleszterin veszélyes, kezdetben nagyon megdöbbenek: Több mint 270 teljes koleszterinszint (ahol mindig 200-at említenek)! Azonnal rohanok az orvosomhoz és csodálkozom.
Gratulál. HDL 87, LDL 151, trigliceridek 86, a HDL hányadosa 3,1 (az én koromban lévő nők általában 4 körüliek, 4,5-től pedig megnő a szív- és érrendszeri betegségek és az artériákban lévő lerakódások kockázata), és gratulálunk azért, mert az értékek az előző évhez képest (és így hat hónapos ketogén étrend után) óriási 15% -kal javultak a megnövekedett összkoleszterinszint ellenére.
Keto diétás tapasztalatok: A keto nem a vég
Orvosa akkor azt mondta nekem: Ez a fejlődés olyan nagy, hogy mindenképpen folytatnom kell ezt a diétát. Nagyszerű példa vagyok a gyakorlatában arra, hogy sok általános iskolai orvosi ajánlást kétségbe vonni.
Természetesen folytatom. Az étrendemet azonban még finomítom és optimalizálom. Egy másik érdekes felfedezés követte a keto diétás tapasztalataimat. A szénhidrátoktól való hosszú tartózkodástól függően (hónapok óta napi 20 g-ot meghaladtam) azt gyanítom, hogy a súlyom stagnál túl kevés leptin és ebből adódó leptinrezisztencia összefüggő.
Max: A leptin hormon szabályozza az éhségérzetünket. Jelzi a testnek, hogy hagyjon fel az evéssel, és nyerjen energiát a zsírlerakódásokból.
Ciklikus ketogén étrend
Nem utolsósorban emiatt sok táplálkozási szakember, aki ketogén és paleo diétával foglalkozik, ciklikus ketogén étrendet javasol. Kezdetben perfekcionistaként állandóan ketózisban akartam lenni.
Azóta jobban meg vagyok győződve a ciklikus formáról. A természetben olyan ciklusok zajlanak le, mint az évszakok, valamint a növények és ételek szezonális előfordulása. Testünk is ciklusoknak van kitéve. A leptinhiány vagy rezisztencia jele lehet annak, hogy itt az ideje egy újabb ciklusnak.
Keto diétás tapasztalatok: Keto-tól a golyóállóig
Ezért találkoztam néhány hete a Golyóálló diétával, bár a diéta szó nem illik ide, mert nem diétázom, csak véglegesen megváltoztatom az egész étrendemet. Váltakozom az időszakos koplalás, a kis adagok és a nagy adagok között az egyébként ketogén napokon.
Max: Az utánpótlás olyan napokra vonatkozik, amikor több szénhidrátot fogyasztanak. Ez arra szolgál, hogy a testet ismét energiával látja el szénhidrátok formájában, és megszokja a változó étrendet. Különösen a sportolók használják ezeket az újratöltéseket annak érdekében, hogy még az alacsony szénhidráttartalmú étrend alatt sem veszítsenek el semmilyen izomtömeget vagy ne építsék fel az izomtömeget. Tudjon meg többet Rene két kiváló cikkében a célzott (TKD) és a ciklikus (CKD) ketogén étrendről.
Hat hét golyóállóság után azt tervezem, hogy áttérek a szigorú ketogén és a golyóálló diéta közötti ciklikus váltásra. Több gyümölcsöt eszem, ha a természet szezonálisan biztosítja. Ennek megfelelően kevesebb, ha a természet is megáll ebben a tekintetben.
Metabolikus rugalmasság: A ketózisban való tartózkodás szénhidrátok mellett is
Még ha alkalmanként több szénhidrátot is fogyasztok keményítőtartalmú zöldségek, gyümölcs és néha fehér rizs formájában, akkor is hetek után is ketózisban maradok. Ez egyértelműen jelzi a testem erős keto-adaptációját, még akkor is, ha a vérben lévő ketontestek ingadoznak és alacsonyabbak.
Ezt az alkalmazkodást is nevezik anyagcsere-rugalmasság, mert a test megtanult gyorsan váltani a cukor és a zsíranyagcsere között.
Ezek voltak a tapasztalataim a ketogén étrendre való áttérésről. A jövőben örömmel golyóálló leszek további tapasztalataimtól hat hét után. Azt is tervezem, hogy beszámolok a szigorúan ketogén étrendre való későbbi áttérésről. Addig is, nyugodtan hagyjon kérdéseit és észrevételeit az alábbi megjegyzésekben.
Köszönjük érdeklődését, és hamarosan találkozunk!
14 gondolat: "Keto diétás tapasztalatok: őszinte jelentés 6 hónapos ketogén étrend után"
Érdekes cikk!
Most belevágtam a ketogén étrendbe, és több mint elégedett vagyok. Fittebbnek, energikusabbnak érzem magam, és 2 hét alatt 3 kg-ot fogyhatok. Nem akarom örökre átélni ezt a fajta táplálkozást, de legalább addig, amíg el nem érem a kényelmes súlyomat (addig még mindig kb. 12 kg kell). Azt is gondolom, hogy ez a diéta nagyon hasznos a sportom számára, és elősegíti az izomépítést - legalábbis nekem így van. De azt is el kell ismernem, hogy támogatást kaptam mellettem. A yazio alkalmazást használom a kalóriák számolásához, és ragaszkodom a 14 napos ketogén étrendhez. Legalábbis van. Időközben annyit tanultam az alkalmazásból és annak tanácsaiból, hogy össze tudom állítani a saját tervemet. Mindenkinek tudom ajánlani egy ilyen „útmutatót”. Ha érdekel, itt olvashat bővebben: https://www.yazio.com/de/kalorienzaehler
Nagy hozzájárulás az érdekes témához! Ezt most magam is kipróbálom, beleértve a természetes pajzsmirigy kivonatra való áttérést is.
Sok sikert mindenkinek!
Szia, kétségbeesetten keresek természetes pajzsmirigy kivonatot a Hasimotonál. Tudsz egy jót?
Köszönöm, jobban megbirkózom a keto étrendemmel.
A speciális, több szénhidrátot tartalmazó keto diétáról eddig nem hallottam, de szerintem nagyon jó.
Érdekelne, hogy szedett-e más étrend-kiegészítőt?
Nagy hozzájárulás! Csak megtalálta a Google-on.
Hé, itt Lisa, ugyanazt éltem át, mint amit mindent meg tudsz erősíteni, csak nekem voltak karácsonykor a csalás napjaim, 3 napig megint szigorúan ketogén, valójában nagyon jól alkalmazkodnom kéne és amikor a változás után magas lenne a mentális állapotod? Nagyon örülnék, ha hallanék rólad, már lefogytam 34 kg-ot, ezért csak újra teljesen alkalmazkodni akarok, mert a csalónapok után észrevettem, hogy lelkileg sincs jó kedvem ...
Számomra csak a ketogén étrend van. De nemcsak a könnyű fogyás miatt. De egészségi szempontból is. Csak egészségesebbnek és életfontosságúbbnak érzem magam. A vérnyomásom csökkent, és a vércukorszintem visszatért ahhoz, aminek lennie kellett. Számomra csak ketogén étrend van. Köszönöm ezt a kiterjedt hozzájárulást.
Helló, nagyon örülök, hogy megtaláltam az oldalát . Körülbelül 12 éve vagyok Hashimoto-beteg. 4 hétig alacsony szénhidráttartalommal jártam, azzal az eredménnyel, hogy elviselhetetlen vagyok, és semmi sem történt a mérlegen. Örülök, hogy ésszerűen alacsonyan tudom tartani a súlyomat, de a fogyás évek óta nem volt lehetséges. Szintén szinte nem találtam információt a helyes táplálkozásról Hashiban, ezért nagyon örülök, hogy rátaláltam. Melyik elfogadó módszert ajánlja a Hashiban? Nagyon szépen köszönöm. Bár van egy „szakemberem”, mint Dr. Nem érzem, hogy komolyan vettek volna, vagy a kérdéseimre nem válaszoltak volna meg. A mozgás és a kevesebb evés mellett ... Előre is köszönöm a választ
Nagy hozzájárulás ... Ez személy szerint segített nekem. Az étrend helyes és egészséges megváltoztatásával 3 hónap alatt kb. 23 kg-ot fogytam
Ami itt csodálkozik, nagyon kevés hozzászólás van… tavaly nyár óta.
Tehát amikor még a harmincas éveim közepén/végén voltam, még 1,64 magasság mellett sem léptem túl a 60 kilót. Sokáig az 55 kilós határnál tartottam, amelyet soha nem léptek túl, majd sajnos önkéntelenül is alá estem.
Szerintem a 60 kiló 1,66 m magassággal nem túl sok, de szinte túl kevés vagy teljesen rendben van. Gyakran nem értem, hogy néhány nő - manapság egyre inkább férfi - mennyire akar spack lenni? Melyik média irányelvek szerint helyesek? Saját jóléted és testérzeted helyett
Amit szeretnék mondani, akkor mindent megettem, ami tetszett, természetesen akkoriban sok zöldséget, esetleg teljes kiőrlésű termékeket. Többnyire nagy adagok voltak, amelyeket meg tudtam enni anélkül, hogy megváltoztattam volna a súlyomat. Sokan csodálkoztak, míg sokan azt mondták, hogy csak nézéssel híznak.
Miután egy probléma, valószínűleg egészségügyi probléma miatt hirtelen elértem az 50 kg-ot, akaratom nélkül pánikba esem.
Csak 40 éves korom felett léptem először lassan és fokozatosan a 60 kilót. Miután sokáig olyan alacsony súlyú voltam, végre újra biztonságban és kényelmesen éreztem magam.
Ma már majdnem 55 éves vagyok, és a súlyom 70 és 72 kiló között ingadozik.
Addig is szeretnék, ha 3 kilóval kevesebb lenne, akkor talán még 2, így összesen 5 kilóval kevesebb lenne szebb a kényelmesebb mozgáshoz.
De azt gondolom, hogy minden önmagában nem csak az étrendet vagy az étkezési magatartást szabályozza, hanem attól is, hogy hogyan mozgunk.
Csak ezután kapunk stabilabb hatást. Vagy jobban tartja a testsúlyát, vagy a testmozgás elősegíti a fogyást.
Úgy gondolom, hogy többségük túl keveset tesz, és csak recepteket vagy táplálkozási trendeket/irányelveket keres.
Köszönöm a tapasztalati jelentést. Tényleg elvesztette az izmokat a keto diéta során. Ez nem olyan egyszerű. A keton testek védenek az izmok lebomlása ellen. Ez csak akkor történhet meg, ha túl kevés fehérjét fogyasztanak. És akkor alig mérhető. Minden tanulmány ezt bizonyítja. Valami nem stimmelt. Továbbá fiziológiailag lehetetlen a ketózisban maradni, ha növeli a szénhidrátbevitelt. Az 50 g-ot ésszerűen biztonságos határértéknek tekintik. De még ez is túl magas néhány ember számára. Amint a testnek lehetősége nyílik rá, alapvetően áttér a glükózra, mint elsődleges energiaellátásra. Ezt csak visszavonásával lehet megakadályozni. Rajongok a ciklikus keto étrendért is, mert az embereknek hosszú távon könnyebb. És jól fogysz vele, és még mindig hatalmas izmokat tudsz felépíteni (lásd anabolikus étrend, lassú szénhidráttartalmú étrend). További sikert kívánok. A lényeg, hogy jól érezze magát és egészséges legyen!