A keto étrend és a d szint; ösztrogén, komplikációk nőknek - Fogyás Nélkül

szint

A táplálkozással foglalkozó nők egyedülálló kihívásokkal néznek szembe a keto étrend és az ösztrogénszint megkerülésével, a siker különféle akadályaival

A keto diéta jól működik azoknál a férfiaknál, akik általában kevés nehézséggel lépnek be és tartják fenn a ketózist. A nők számára azonban a ketogén étrend jelenthet kihívást. Még az étrend szoros betartása sem okozhat ketózist és fogyást. Valójában néhány nő számára a keto diéta és az ösztrogénszint nehézségei súlygyarapodáshoz vezethetnek.

Keto makrók

A ketogén étrend olyan étrenden alapul, amely súlyosan korlátozza a szénhidrátokat, és hangsúlyozza az egészséges zsírok és fehérjék magas fogyasztását. A szokásos ketogén étrend 75% zsír, 20% fehérje és csak 5% szénhidrát. A cél a test folyamatos ketózis állapotba kerülése, ahol üzemanyagként nem glükóz, hanem ketonokat égetnek el.

A diéta nagyon hatékony megközelítés a fogyáshoz, és más fontos egészségügyi előnyei is vannak. Különösen a ketogén étrend lehet előnyös a vércukorszint és a metabolikus szindróma normalizálásában az inzulinrezisztencia csökkentése révén.

Keto és a nemek

Miért van különbség a nemek közötti válaszban? Ez ösztrogén. Normális mennyiségű ösztrogén jelenléte a premenopauzás nőknél úgy tűnik, hogy korlátozza vagy blokkolja a ketózist.

Egy nemrégiben végzett egérmodelleket használó tanulmány 1 ezt megerősíti. A hím és nőstény egereknek ketogén étrendet adtak 15 hétig. A vizsgálat végén a kutatók megállapították, hogy a keto diétán tartott hím egerek fenntartják a vércukorszint-ellenőrzést és csökkentik a testsúlyukat. A nőstény egerek azonban híztak, és a vizsgálatok rossz vércukorszintet mutattak. Amikor a nőstény egerek petefészkeit eltávolították, hogy eltávolítsák az ösztrogént a testükből, és ketogén étrendbe helyezték őket, elvesztették a testzsírt. Fenntartották a vércukorszint-szabályozást, hasonlóan férfi társaikhoz.

A keto étrend, az ösztrogénszint és az életmód

Sok 15-50 év közötti nőben az ösztrogén dominál - több ösztrogén kering bennük, mint annak megfelelője, a progeszteron. Ennek oka általában az ösztrogénfelesleg, bár a progeszteron hiánya szintén egyensúlyhiányt okozhat. De mi okozza a felesleges ösztrogént?

A genetika szerepet játszik, de a leggyakoribb okok a nem megfelelő étrend magas feldolgozott élelmiszerekben, alacsony rost- és mikrotápanyagokban, krónikus stressz, rossz májműködés, nem megfelelő alvás, exogén ösztrogén-kiegészítés és rossz étrend. Egyre növekvő aggodalomra ad okot a környezeti toxinok, különösen az endokrin rendellenességek, amelyek utánozzák vagy zavarják a hormonokat a szervezetben. Ezek a méreganyagok folyamatosan körülvesznek minket - sok más forrás mellett megtalálhatók műanyag palackokban és edényekben, égésgátlókban, élelmiszer-csomagolásban, kozmetikumokban és növényvédő szerekben.

Helyes ösztrogén egyensúlyhiány

Bármi legyen is az oka, az ösztrogén dominancia súlygyarapodáshoz és a vércukorszint-szabályozás problémáihoz vezethet. Amíg az egyensúlyhiány nem korrigálódik, a ketózisba való belépés nehéz lesz.

Azok a betegek, akiknél premenstruációs szindrómát (PMS), endometriózist, policisztás petefészek-szindrómát (PCOS), méh miómát és más ösztrogénérzékeny állapotot diagnosztizáltak, ösztrogéndominanciát tapasztalnak. Egyéb, gyakran orvosilag nem diagnosztizált vagy akár felismert tünetek a következők lehetnek:

  • Szabálytalan időszakok
  • Alacsony pajzsmirigy funkció
  • Csökkent libidó
  • Súlygyarapodás
  • Agy köd
  • Álmatlanság
  • Fáradt
  • Irritmus, szorongás, depresszió

Mivel az ösztrogén dominancia annyira elterjedt, sok betegemnek ösztrogén detox protokollt ajánlok. A protokoll hozzájárulhat az ösztrogén/progeszteron jobb egyensúlyának helyreállításához, csökkentheti a nem kívánt ösztrogénbontó metabolitokat, és elősegítheti a máj áttérését az ösztrogén hatékonyabb anyagcseréjére. A kiegyensúlyozott ösztrogén anyagcsere elengedhetetlen a ketogén diéta sikeres betartásához.

Ösztrogén méregtelenítés

Az ösztrogént a májban dolgozzák fel az I. és a II. Fázisú méregtelenítési utakon keresztül történő elimináció céljából. Ebben az értelemben az ösztrogén méregtelenítő bizonyos módosításokkal hasonlít a máj méregtelenítőhöz.

Az ösztrogén-méregtelenítési protokoll célja, hogy segítse a májat az ösztradiol és az ösztron hatékonyabb metabolizálásában, és minimalizálja azt az időt, amely alatt a "rossz" metabolitok keringenek és kárt okoznak.

Az általam ajánlott protokoll támogatja a méregtelenítést és a metilezést azzal, hogy megbizonyosodik arról, hogy a szervezet rendelkezik-e az ösztrogén lebontásához szükséges kofaktorokkal. Rosttartalmú étrenddel kezdődik, amely keresztesvirágú zöldségekben, például brokkoliban és káposztában gazdag. A gazdag rost önmagában pozitívan hat az ösztrogén anyagcseréjére, 3 míg a keresztesvirágú zöldségfélékben lévő indolok segítenek az ösztrogén anyagcseréjét távol tartani a „rossz” ösztrogéntől. 4

Ezek a zöldségek jó étrendi forrása a diindolil-metánnak (DIM) is, amely vegyület pozitívan hat az ösztrogén anyagcseréjére. Azok számára, akiknek a keresztesvirágú zöldségek nehezen emészthetők, a DIM-et tartalmazó kiegészítők is választhatók. 5 Minden betegemet határozottan arra ösztönzem, hogy rendszeresen sportoljon az ösztrogén anyagcseréjének normalizálása érdekében. 6.

A tipikus ösztrogén-méregtelenítő program 28 napig tart a keto diéta végrehajtása előtt. 3 lépéses megközelítést írok elő.

Méregtelenítés 3 lépésben

1. szakasz (4 nap): Kezdeti clearance, ahol a betegek fokozatosan megszüntetik a magas szénhidráttartalmú tejtermékeket, glutént, cukros és feldolgozott ételeket. Kiváltja őket kiváló minőségű fehérjével, jó zsírokkal és napi legalább öt félcsésze keresztesvirágú zöldséggel. A méregtelenítés során a betegek kerülik a koffeint, az alkoholt és a szódát. Ehelyett sok tiszta lúgos vizet isznak. Ajánlom napi zölditalt és napi méregtelenítő kiegészítést is. A zöld ital vitaminokat, ásványi anyagokat és fitotápanyagokat tartalmaz. A turmix a természetes mikroelemek, kofaktorok, zsírsavak és aminosavak széles skáláját biztosítja, amelyekre a májnak szüksége van a méregtelenítési útvonalak hatékony működéséhez.