A keto influenza tünetei és hogyan lehet megszabadulni tőlük
Keto influenza: A ketogén étrend a fogyás és az egészség javításának természetes módjává vált.
Az étrend nagyon alacsony szénhidráttartalmú, magas zsír- és fehérjetartalmú.
Bár az étrendet a legtöbb ember számára biztonságosnak tekintik, néhány kellemetlen mellékhatással jár.
A ketoinfluenza, más néven szénhidrát-influenza, olyan kifejezés, amelyet a követők találtak ki, hogy leírják azokat a tüneteket, amelyeket étrendjük megkezdése során tapasztalnak.
Ez a cikk azt vizsgálja, hogy mi a ketoinfluenza, miért és hogyan lehet enyhíteni annak tüneteit.
Keto Influenza: Mi az a Keto Influenza?
Ezeket a tüneteket, amelyek hasonlíthatnak az influenzára, a test alkalmazza egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú új étrendhez.
A szénhidrátok visszaszorítása arra kényszeríti a testet, hogy ketonokat égessen energia helyett glükóz helyett.
A ketonok a zsír lebontásának melléktermékei, és a ketogén diéta után az elsődleges üzemanyagforrássá válnak.
Normál esetben a zsírt másodlagos üzemanyagként tartják fenn, ha a glükóz nem áll rendelkezésre.
Ezt az energiára való zsírégetésre való áttérést ketózisnak nevezik. Különleges körülmények között fordul elő, beleértve az éhínséget és a böjtöt (1).
A ketózis azonban nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrenddel is megvalósítható.
Ketogén étrenden a szénhidrátok jellemzően napi 50 gramm alatti szintre csökkennek (2).
Ez a drasztikus csökkentés sokkot okozhat a szervezet számára, és hasonló tüneteket okozhat, mint a megvonás, hasonlóak az addiktív szerektől, például a koffeintől való megvonáskor (3).
összefoglaló A Keto Flu egy olyan kifejezés, amelyet a ketogén ultra-alacsony szénhidráttartalmú diéta kezdetével kapcsolatos influenzaszerű tünetek leírására használnak.
Keto influenza: Tünetek
A nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendre való áttérés jelentős változás, és szervezetének időre lehet szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon ehhez az új étkezési módhoz.
Néhány ember számára ez az átmeneti időszak különösen nehéz lehet.
A ketoinfluenza jelei a szénhidrát visszaszorítását követő első napokban jelentkezhetnek.
A tünetek enyhétől súlyosig terjedhetnek, és személyenként változhatnak.
Míg egyesek mellékhatások nélkül válthatnak ketogén étrendre, mások a következő tünetek közül egyet vagy többet tapasztalhatnak (4):
- Hányinger
- Hányás
- Székrekedés
- Hasmenés
- Fejfájás
- Ingerlékenység
- Gyengeség
- Izomgörcsök
- Szédülés
- Gyenge koncentráció
- Gyomorfájdalom
- Izom fájdalom
- Alvási nehézség
- Cukorsóvárgás
Azok, akik most kezdték el a ketogén étrendet, gyakran jelentik ezeket a tüneteket, és szorongóak lehetnek.
A tünetek általában körülbelül egy hétig tartanak, bár néhány ember hosszabb ideig tapasztalhatja őket.
Noha ezek a mellékhatások miatt egyes fogyókúrázók bedobhatják a törülközőt, vannak módok csökkenteni őket.
összefoglaló A ketogén diéta kezdetekor néhány ember olyan tüneteket tapasztalhat, mint hasmenés, fáradtság, izomfájdalom és cukor utáni vágy.
Hogyan lehet megszabadulni a keto influenzától
A ketoinfluenza szerencsétlenné tehet.
Szerencsére vannak olyan módszerek, amelyekkel csökkentheti az influenzaszerű tüneteit, és elősegítheti a testének az átmenet könnyebb átélését.
Maradj hidratált
Az optimális egészség érdekében elegendő vízfogyasztás szükséges, és a tünetek csökkentésében is segíthet.
A keto diéta a vízkészletek gyors elvesztését okozhatja, növelve a kiszáradás kockázatát (5).
A glikogén, a szénhidrát tárolt formája ugyanis kötődik a test vízéhez. Ha csökken az étrendi szénhidrátok mennyisége, a glikogénszint csökken és a víz kiválasztódik a szervezetből (6).
A hidratált tartózkodás segíthet olyan tünetekben, mint a fáradtság és az izomgörcsök (7).
A folyadékpótlás különösen fontos a keto influenzával járó hasmenés esetén, amely további folyadékveszteséghez vezethet (8).
Kerülje a nehéz gyakorlatokat
Bár a testmozgás fontos az egészség megőrzéséhez és a testtömeg kordában tartásához, kerülje a megerőltető testmozgást, ha ketoinfluenza tünetei vannak.
A ketogén diéta első hetében gyakori a fáradtság, az izomgörcsök és a gyomorrontás. Tehát bölcs lehet pihenni a testét.
Előfordulhat, hogy olyan tevékenységeknek, mint az intenzív kerékpározás, futás, a súlyemelés és az intenzív edzésnek vissza kell ülniük, mivel a rendszer alkalmazkodik az új üzemanyagforrásokhoz.
Bár az ilyen típusú testmozgást el kell kerülni, ha keto-influenzája van, a könnyű tevékenységek, például a gyaloglás, a jóga vagy a szabadidős kerékpározás javíthatják a tüneteket.