A ketogén diéta, hogy a zsír mennyire sovány - mi a takarmány
A ketogén diéta alatt: a szénhidrátok napja
Dollé azonban nem tanácsolja, hogy teljesen kerülje a szénhidrátokat. Még a ketogén étrend alatt is érdemes rövid fázisokkal (úgynevezett utánpótlásokkal) kényeztetnie magát, miközben ismét kenyeret, tésztát vagy rizst fogyaszthat. Dollé azt javasolja, hogy három-hét naponként végezzen "újratöltést", az Ön igényeitől függően, a leptin hormon stimulálásához, amely a jóllakottság érzetéért felelős. Mert ahogy csökken a zsírlerakódás, úgy a főleg ott termelő leptin is csökken.
Az utántöltés után először a szénhidrátokban lévő cukrot kell teljesen felhasználni. Ez azt jelenti, hogy ez idő alatt nincs ketózis.
Dollé szerint a cukorból készített glükóz másnap reggel teljesen elfogyott. Miután a test megtanulta a zsírral való hatékony munkát, gyorsan válthat az anyagcserék között. Ha vannak szénhidrátok vagy gyümölcsök, amelyekből a szervezet glükózt képes előállítani, akkor mindig ezt az energiát részesíti előnyben. Ha azonban nincs, akkor azonnal biztosítja a szükséges energiát a zsírból.
A ketonok egészségesebb energiát nyújtanak?
Nem csak a jó figura az oka annak, hogy Dollé ketogén étrendet követ, és nagyrészt kerüli a szénhidrátokat és gyümölcsöket.
„A legfontosabb az, hogy tudjuk, a szénhidrátok cukor és a cukor káros a szervezetre. Lehet, hogy nem okoz számunkra akut fájdalmat, de hosszú távon megbetegít. " Az állandó fejfájás, migrén és ízületi fájdalmak egy magas cukortartalmú étrend eredménye, amelyet kevesebb szénhidráttal lehet kordában tartani. Dollé nincs egyedül ezzel a megállapítással. Különösen a gyümölcscukor, a fruktóz kerül kritikára. Dr. Detlef Pape. A „A fruktózcsapda: Hogyan teszi a fruktóz zsírossá és beteggé” című könyv szerzője azt javasolja, hogy ne fogyasszon friss gyümölcsöt vagy cukros zöldséget, hanem csak olyan ételeket, amelyekhez mesterségesen hozzáadják a fruktózt és más mesterséges cukrokat.
Olvasási tipp: Sok cukor van ezekben az ételekben
Romy Dollé ketogén avokádó-receptje: Az avokádóban sok jó zsír és vitamin található, ezért fontos része a ketogén étrendnek.
Hogyan hat a ketogén étrend a szervezetre?
Nem lesz kellemes séta. „Mindenki fáradtnak és gyengének érzi magát, amikor elkezdi csökkenteni a szénhidrátot. Valóban át kell menni a völgyön. Ez egy-két hétig tart »- mondja Dollé. Ezért azt javasolja, hogy az ünnepek alatt kezdje el a ketogén étrendet, vagy lassan csökkentse a szénhidrátokat - mert egyelőre hiányozni fog: az energia! Ha előzetesen sok szénhidrátot fogyasztott, az "elvonási tünetek" az elején nagyon kellemetlenek lehetnek.
A következő negatív mellékhatások várhatók:
- Fáradtság, sőt letargia
- Fejfájás és szédülés
- Rosszkedv
De miután kirándult ezen a völgyön, a pozitív szempontoknak is szerepet kell játszaniuk.
A következő pozitív változások várhatók:
- több energiát
- Kevésbé szabad gyökök
- A mentális vezetőképesség javulása
- Zsírégetés
- Jobb koleszterinszint
- Jobb vércukorszint
Dollé mindenekelőtt azt tanácsolja, hogy egy kicsit jobban figyelje meg önmagát: „Hihetetlen élmény volt számomra, hogy hirtelen sokkal jobb voltam lelkileg, sokkal tisztább. Olyan wow élmény volt számomra, ennyivel tovább tudtam koncentrálni. "
A ketogén étrend fegyelmet igényel
Romy Dollé nagyrészt ketogén módon él, és gyakorlatilag minden nap vált a két anyagcsere között. De ez nem csak félreértésként működik: „Számolni kell a szénhidrátokkal. Valóban azt kell mondanod, hogy ezt most szeretném megtenni, és komolyan akarom csinálni, tehát fele-fele arányban nem működik. "
Egészségesebben él: Romy Dollé 6 tippje
"Egyszerű dolgok, amelyeket következetesen kell alkalmaznia, és akkor az ábra automatikusan megjön."
- elég alvás
- 10 000 lépés a friss levegőn
- kevesebb szénhidrát
- kevesebb cukrot
- kiváló minőségű élelmiszer, mesterséges adalékok nélkül
Radikális ketogén étrend szintén nem szükséges az egészséges ember számára. "Ha egészséges vagy, és valami megelőzőt akarsz tenni magadnak, akkor reggel hagyd ki a szénhidrátokat" - tanácsolja Dollé. Mindenekelőtt a testnek újra meg kell tanulnia, hogy energiát nyerjen a zsírból. Romy Dollé számára a mindennapi élet azt jelenti: "Reggel és délben a lehető legkevesebb szénhidrátot fogyasztom, este fehér rizst vagy gyökérzöldséget." Ennek előnye, hogy társadalmilag is nagyon jól megvalósítható. Végül is továbbra is meghívni szeretné.
Képek: iStock; Romy Dollé tiszta étele
Kérjük valós e-mail címet adjon meg.
Nagyon szépen köszönjük! Sikeresen regisztrált heti hírlevelünkre. Megerősítő e-mailt küldtünk Önnek.