A ketogén étrend, gyors fogyás, nagy siker
Utolsó elem
MCT olaj - MCT olajok étrend-kiegészítőként
Golyóálló kávé - a ketogén étrend emlékeztetője?
Ketogén snack - ketogén snack
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend különösen szigorú formája a ketogén étrend, más néven „keto diéta”. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend évek óta zakatol a magazinokban, a reklámokban és a különféle online portálokon. De csak nagyon kevesen ismerik a ketogén étrend elvét. Ez már régóta nem az USA-ból átterjedt trend. Dióhéjban elmondható, hogy a ketogén étrend még kevesebb szénhidrátot fogyaszt, mint az alacsony szénhidráttartalmú étrend. Az iránymutatás az, A napi szénhidrátok 5% -a. Gyakran beszélnek az alacsony szénhidráttartalmú étrend szigorú formájáról, amely sok fegyelmet igényel. Azonban vannak gyors fogyás és Eredmények a mérlegen, a diéta ezen formájának nagy előnye.
A test alacsony szénhidráttartalma miatt (ketózisnak nevezett folyamat) keresztül a szó legszorosabb értelmében zsírégetésre van lehetőség. Az alábbiakban megtudhatja, hogyan és hogyan működik a ketózis.
Milyen a fő étrend?
A makrotápanyagok (szénhidrátok, zsírok és fehérjék) legnagyobb hányada alkotja a ketogén étrend zsírját. A napi zsírigény százaléka 80%. Ez sokaknak eleinte a fejét rázza. A legtöbb német fejében az az előítélet áll fenn, hogy a zsír meghízik és hízik is.
A napi szénhidrátbevitel biztosítja, hogy a test ne nyúljon a zsírtartalékokhoz, és ne legyen diétás hatás. Természetesen vannak olyan tiltott ételek, amelyeket mindenképpen kerülni kell, különösen a ketogén étrenden.
Mi történik valójában a testben?
A ketogén étrend célja, hogy a test ebbe belevigye Ketózis mozogni. Ehhez tudnia kell, hogy az embereknek szénhidrátokra van szükségük energiaforrásként. Mind a fizikai teljesítmény, mind a szellemi funkcionalitás érdekében. Ha most drasztikusan csökkenti a szénhidrátokat, a szervezet előáll egy vészhelyzeti tervvel.
Elkezdi átalakítani a máj zsírjait úgynevezett zsírokká Keto testület vagy Keton testek hívott. Ezeket aztán energiaszolgáltatóként használják. Ezt a folyamatot hívják Ketózis. Ez képezi az alapját a ketogén étrendnek vagy a táplálkozásnak. Az ember itt éhezési anyagcseréről beszél.
Fontos a zsír és a fehérje szigorú arányának fenntartása is. Az egyik beszél 4: 1 A zsírok, a fehérjék és a szénhidrátok aránya. Ellenkező esetben a test elkezdi átalakítani a fehérjét glükózzá, ami nemkívánatos hatás lenne. Ezért kell 80% -a zsír, kb. 20% fehérje és szénhidrát. Irányelv lenne 0,8-1 g fehérje testtömeg-kilogrammonként. Ha 85 kg a súlya, akkor a maximális 85 g fehérje bevitele ajánlatos.
A cél az, hogy a test ketózisban maradjon a lehető leghatékonyabb fogyás érdekében.
A keto-terv
A ketózis és mellékhatásai
A test és érzései megváltoznak Ketózis. Természetesen van néhány kellemetlen mellékhatás is. Amint az általános étkezési stílus változik, a testnek eltart egy ideig, mire megbirkózik ezekkel a feltételekkel.
Képzelje el, hogy mindennap biciklivel járjon munkába, de váltson át például görkorcsolyára. Néhány napra lesz szüksége ahhoz, hogy megszokja a különböző vezetési magatartást stb. Kis időbe telik, mire biztonságban és rutinban érzi magát.
A rövid távú mellékhatások lehetnek: csökkent teljesítmény, fejfájás, hányinger, fáradtság és fáradtság. Ezenkívül a testszag és a rossz lehelet is megváltozhat. Tipikus gyümölcsös ketonszag keletkezhet.
Fenntartja a kalóriahiányt
Természetesen itt a túl kövéreket sem szabad torzítani, mintha nem lenne holnap. Az étrend csak akkor működik, ha a test igen kevesebb kalória (Kcal) kell ellátni, amire szüksége van. Ezután az ember a kalóriahiányról beszél. Az egy elv, amely bármilyen étrendre vonatkozik, függetlenül attól, hogy milyen típusú étrendet alkalmaznak.
Ezért ismernie kell a napi kalóriaigényét. Ezután ezt felhasználhatja étkezésének megtervezéséhez és kiszámításához.
Ha ragaszkodik a makrotápanyagok lebontásához és a kalóriadeficithez, akkor gyors eredményeket érhet el. Testét átrendezik, és a kilók csökkennek.
A ketogén étrend előnyei
Köztudott, hogy a ketogén étrend a legalkalmasabb a gyors fogyáshoz. Ennek a táplálkozási módnak azonban számos más előnye is van.
Például lehet Újra csökkentse vagy normalizálja a megnövekedett vérnyomást. Alatti emberek migrén a betegek ketogén életmódot követve megszabadulhatnak fájdalmuktól.
A keto diéta pozitív hatással van az állóképességre is. Ez megkönnyíti az éhségtámadások ellenőrzését is.
A ketogén étrend a 2-es típusú diabétesz eltűnni. Az autoimmun betegségek részben gyógyíthatók vagy enyhíthetők.
A rákos daganatok esetében is pozitív hatások tapasztalhatók már az étrend megváltoztatásakor.
Természetesen a ketogén étrend nem ígér gyógyító ígéreteket, és nem is szabad. Ennek ellenére pozitív hatások érezhetők és tudományosan is igazolhatók.