A ketogén étrend használatával gyorsan fogyhatunk - az élet és a tudomány
Fogyni zsír fogyasztása közben: Ez a kissé meglepő ígéret a ketogén étrendről, más néven „Keto Diet” -ról. A hollywoodi sztárok demokratizálták, és egyre több követője van, annak ellenére, hogy elvei nem mindig egyöntetűek. Így segíthet a kilók leadásában.
Értsd meg, hogy a nagy súlycsökkenés teljes munkaidős elkötelezettség
Az a hiba, amelyet sokan elkövetnek, amikor fogyni akarnak, az az, hogy a héten az étrendjüket követik, mielőtt a hétvégén teljesen elengednék magukat.
A nagy súlycsökkenéshez nemcsak teljes munkaidőben kell kötelezettséget vállalnia, hanem türelmesnek is kell lennie. Mivel az egészséges testsúlycsökkenés heti 0,2–1,4 kg között van, türelmesnek kell lennie, nehogy veszélybe sodorja magát vagy az étrend végén visszaesést kockáztasson.
A haladásra koncentrálj, ne a tökéletességre
Annak érdekében, hogy sokat fogyjon, elkerülhetetlenül bizonyos áldozatokat kell hoznia, és feladnia kell bizonyos szokásokat. Gratuláljon magának ezekhez az áldozatokhoz, mondja el szeretteinek, és értékelje fejlődését.
Fogadja el hibáit
Nem lehet elégszer elmondani, hogy emberi hibázni, és rendben van, ha hébe-hóba csúszik. Ha vannak olyan esetek, amikor véletlenül eszel valamit, amit nem kellett volna enni, kihagyott egy edzést, túlevett, túl sok „rossz szénhidrátot” fogyasztott, ez csak azt jelenti, hogy ember vagy. Csak ne tedd szokássá. Fogadja el hibáit, és tudatosan válassza a következő választást.
Alakítsd át a tested, mert szereted, nem azért, mert utálod
Rengeteg ember úgy dönt, hogy fogyókúrát folytat fogyás miatt, mert „utálja” testét. Mivel ez a lelkiállapot rendkívül negatív, ugyanolyan rossz eredményeket produkálhat. Ezért elengedhetetlen, hogy a motivációt arra alapozza, hogy szereti a testét, és hogy a lehető legjobbat akarja nyújtani számára.
Ennek egyik módja az lenne, ha olyan célokat tűzne ki maga elé, amelyeknek semmi köze sincs a súlyhoz vagy a derék kerületéhez, például táncórák, maraton futás stb. Induljon lassan, és emelje fel a lécet, miközben felfelé halad.
Felejtsd el a kalóriákat, gondolj a tápanyagokra
Döntő fontosságú megérteni, hogy nem minden kalória egyenlő. Az, hogy egy gyorsétteremláncból származó hamburger annyi kalóriát tartalmaz, mint egyes teljes ételek, még nem jelenti azt, hogy egyenlőek. Testének tápanyagokra, vitaminokra, antioxidánsokra és ásványi anyagokra van szüksége, hogy segítsen a megfelelő működésben és zsírégetésben. Ebben az értelemben inkább a tápanyagokra koncentráljon, mint az ételekben található kalóriákra.
Kövesse az orvos által jóváhagyott étrendet
A választás során elengedhetetlen, hogy olyan étrendet válasszon, amelyet orvosa érvényesített annak érdekében, hogy garantálja mind annak hatékonyságát, mind a kockázat hiányát. Az étrendjének ideális esetben három dologra kell összpontosítania: egészségére, anyagcseréjére és hormonjaira.
6 tipp ketogén diétával történő fogyáshoz
Míg a normál étrend 35% zsírt, 50% szénhidrátot és 15% fehérjét tartalmaz, a ketogén étrend 90% zsírt, 2% szénhidrátot és 8% fehérjét ajánl.
Az engedélyezett élelmiszerek közé tartozik a hal, a tojás, a tenger gyümölcsei, a vaj, a hús és a baromfi, az olajbogyó, az avokádó, a zöld leveles zöldségek és a kókuszolaj. Tejet, joghurtot és cukor nélküli kávét mérsékelt mennyiségben lehet fogyasztani.
Kerülendő ételek közé tartoznak a gyümölcslevek, friss és lágy sajtok, gabonafélék, cukor, hüvelyesek, valamint szénhidrátban gazdag zöldségek (burgonya, sárgarépa, tök stb.).
Luc Cynober professzor, a cochini kórház biokémiai osztályának vezetője szerint ezek a sajátos hozzájárulások lehetővé teszik a test számára a ketózis bekerülését, amely folyamat során a máj keton testeket termel a test zsírtartalékaiból vagy az ételből származó zsírból, ami megmagyarázná, miért „zsírégető” akcióról beszélünk. A ketózis általában 2-4 nappal a diéta megkezdése után jelentkezik.