A ketogén táplálkozási terv lefogy 8 hét alatt NŐK EGÉSZSÉGÜGY
Táplálkozási terv ketogén étrend Így fogysz a ketogén étrenddel
Tudta, hogy edzheti testét, hogy az ételtől származó szénhidrátok helyett testzsírt égessen el? Ha étrendje főleg zsírból és fehérjéből áll, de kevés szénhidrátot tartalmaz, akkor a szervezete átvált az úgynevezett ketózisra. Ebben az állapotban a zsírt használja energiaforrásként, amely egyben a saját testzsírod is. Ettől a ketogén étrend igazi zsírégető csoda.
- tiszta 8 hetes terv
- 27 finom keto recept
- 30+ snack lehetőség
- 67 oldal
- nyomtatásra optimalizált
- A tervről itt talál további információt
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
Így fogysz (zsírral)
Csökkentheti testzsírját azáltal, hogy több zsírral rendelkezik. Furcsán hangzik, de működik. Ez nem a testzsír, hanem a makrotápanyag. Pontosabban, a keto diétánál nagyrészt kerülöd a cukrot és keményítőt tartalmazó ételeket, ehelyett több fehérjét és sok zsírt fogyasztasz. Az anyagcseréd ezután alkalmazkodik a megváltozott helyzethez. Az ételből vagy a zsírraktárakból származó zsírsavakat a máj átalakítja ketontestekké. Ezek kicsi, vízben oldódó vegyületek, amelyek a vérrel eloszthatók minden testsejtben, ahol energiaforrásként rendelkezésre állnak.
Mely ételeket ehetem?
A zsíros ételek iránti igény kielégítéséhez többféle zsírforrásra kell támaszkodnia, például magas zsírtartalmú húsra és halra, olajokra (kókuszolaj, olívaolaj, repceolaj, lenmagolaj, vaj, avokádóolaj, tejszín stb.), Diófélékre és magokra ( Para, makadámia vagy mogyoró), sajt és kiváló minőségű kolbásztermékek.
A fehérje nagy része állati eredetű, azaz húsból, halból és tojásból származik. A zöldségek és gyümölcsök természetesen nem hiányozhatnak az étrendből. Itt azonban fontos az alacsony szénhidráttartalmú fajtákra hagyatkozni. Ami a gyümölcsöt illeti, korlátozódjon az avokádóra és mindenféle bogyóra, amely kevés fruktózt tartalmaz. Ami a zöldségeket illeti, koncentráljon a salátákra, a zöld leveles zöldségekre és a spenótra. Káposzta, például brokkoli, karfiol és karalábé is megengedett.
Táplálkozási tervünkben 8 teljes heti tervet találsz, számos okos keto étellel. Tehát nem kell magának semmit megterveznie, mert logikát, ízlést és változatosságot biztosítottunk. Jó szórakozást lakomázni és fogyni!