A ketózis makrók számítanak a szükséges szénhidrátokra, fehérjékre és zsírra
Számoljon-e makrókkal a ketózisban? Tehát pontosan tudnia kell, hogy mennyi zsír, szénhidrát és fehérje van az ételében? Mindenki, aki új a ketózisban, felteszi magának ezt a kérdést.
- Annyi erőfeszítésnek tűnik, hogy kiderítse, mit ehet és mit nem. Most el kell kezdenie megjegyezni a pontos összegeket is?
- Minden erőfeszítéssel megkapja még az életét? Ugye, az egész követés egy bizonyos ponton nem válik igazán idegesítővé?
Mindezeket a kérdéseket arra vonatkozóan, hogy hol számítanak a ketózis makrók, és hogy van-e értelme, megpróbálok az én szempontomból válaszolni.
Miért kell számolni a szénhidrátokra és a fehérjékre a ketózis makrók elején?
Kezdetben van értelme kideríteni, hogy hány szénhidrát és fehérje van egy élelmiszerben. Így megtudhatja, hogy az ételnek egyáltalán szerepelnie kell-e az étlapján, és ha igen - milyen mennyiségben. Néhány dolog meglepően magas szénhidráttartalmú, például brokkoli. Könnyedén túllépheti a megengedett mennyiséget, és kirepülhet a ketózisból.
Hasznos tudni, hogy nagyjából 100 gramm brokkoli vagy 100 gramm hús nyers és főtt. Így megbecsülheti, hogy mennyi van a tányérján nemcsak otthon, hanem az éttermekben is.
Az első hetek hihetetlenül kimerítőek. Folyamatosan keres szénhidrát-információkat.
A vásárlás hosszabb időt vesz igénybe, mert sok időt tölt azzal, hogy azon gondolkodjon, mi van és mi nincs a bevásárlókosárban. Minden csomagot megfordít, és megnézi a táplálkozási információkat. Vagy állsz a zöldséges részleg közepén, és guglizod, hány szénhidrát van egy uborkán.
Egy étterembe menve hosszabb ideig tart a menü ellenőrzése. Mi lehet a megfelelő neked? Szerinted hány szénhidrát és fehérje van bent? Mit ehetne, ha az étterem konyhája néhány változtatást végrehajtana?
Makrók követése tapasztalt ketarianként
De az erőfeszítés megéri. Néhány hét múlva jobban tudni fogja, mit kell enni. Tudja a fontos élelmiszerek hozzávetőleges szénhidrátszintjét. Meg tudja becsülni, hogy mennyi 100 gramm egy brokkolira, húsra vagy sajtra. Tudod, mit egyél egy étteremben.
A tested kezd hozzászokni a ketonokhoz. Zsírhoz igazodik. Most több szénhidrátot fogyaszthat. Vannak, akik akár 50 gramm szénhidrátot is megesznek naponta, és továbbra is ketózisban maradnak.
Amíg ragaszkodik a régi ismerőshöz, vagy elolvassa az új élelmiszerek szénhidrátjaival és fehérjéivel kapcsolatos táplálkozási információkat, addig viszonylag biztonságos és legtöbbször ketózisban szenved.
Ha azonban teljesen biztos akarsz lenni abban, hogy mindig ketózisban szenvedsz, akkor most folyamatosan számold tovább a szénhidrátokat és a fehérjéket.
Meg kell számolni a zsír makrókat a ketózis szempontjából?
Az elején nem számítanám a kövér makrókat. A kövérség alapja a kövérség. Egyél belőle eleget, amíg jóllaksz, és ne tartsd vissza magad. Vegye ki az első napokat, hogy teste és feje beálljon. A legtöbbnek nehéz hirtelen enni annyi zsírt. Olyan gondolatokkal küzdenek, hogy hízhatnak.
Véleményem szerint soha nem kell nyomon követnie, hogy mennyi zsírt fogyaszt. Számomra az egyetlen oka az lehet, hogy nehezen eszel zsírt, és nagyobb valószínűséggel fogyasztasz fehérjét vagy szénhidrátot. Akkor lehet értelme megszámolni a kövér makrókat. Így megértheti, mennyi zsírt kellene fogyasztania ketáriánként.
A fogyáshoz nem kell számolnom a kövér makrókat?
Ha fogyni akar, nyomon követheti a zsírját, ha zsírhoz igazodik. Ha a makrókhoz ragaszkodik a zsírhoz, akkor ez nagyszerű módja lehet a fogyásnak.
Magam sem rajongok a zsírkövetésért. Az alábbiakban elmagyarázom, miért.
Miért nem számolom a makrókat (már)
Hogyan számoltam a szénhidrát makrókat az elején
Az elején nagyon vigyáztam arra, hogy hány szénhidrátot eszem. Ahhoz, hogy ketózisba kerüljek, 20 gramm szénhidrát alatt kell maradnom, és ez nem sok.
Megnéztem a táplálkozási információkat, vagy az interneten néztem meg, hány olyan szénhidrát van egy ételben, amelyet még nem ettem meg. Ez lassan megérezte, hogy mennyi szénhidrát van az ételben.
Miért nem számolom tovább a szénhidrát makrókat?
Tudom, mit ne egyek, ha ketózisban akarok maradni. Kerülöm ezeket a dolgokat - amennyire csak lehetséges.
Ha kijöttem a ketózisból, mert valami magas szénhidráttartalmú ételt ettem, itt az ideje ismét a másik irányba evezni. Mivel nem szeretek számolni, hajlamos vagyok arra, hogy jobban vigyázzak, mit eszek, mint hogy mennyit eszek, amikor vissza akarok térni a ketózisra. Hozzáadok egy kis MCT olajat is a folyamat felgyorsítása érdekében.
Miért nem számítok soha fehérje makrókat
Soha nem voltam ilyen jó a fehérje felügyeletében. A fehérjebevitelem gyakran attól függött, hogy mit tapasztaltam útközben. Szóval néha túllépek az ajánlott mennyiségemen.
Mivel még mindig folynak a viták arról, hogy egy fehérje kidobja-e a fehérjét a ketózisból, és mennyi ideig, nem hiszem, hogy ez olyan rossz, ha már erről szólok. Könnyen lehet, hogy néha a napi fehérje szükségletem alatt maradok. Csak akkor figyelem, amikor sportoltam, és meg akarok bizonyosodni arról, hogy nőnek-e az izmaim.
Ha ez alatt vagyok, akkor feltételezem, hogy az autophagocytosis egy kicsit kitisztul és lebontja a régi sejteket.
Miért nem számolom soha a félkövér makrókat
Személy szerint nem követem kövérségemet, és még soha nem tettem ilyet. Kezdetben elég nehéz volt elegendő zsírt enni. Ma is néha megőrül az agyam, amikor nagy mennyiségű zsírt lát a tányéromon.
Akkor sem számoltam a kövér makrókat, amikor egy idő után kövéren alkalmazkodtam, és fogyni akartam. Szerintem értelmesebb a szakaszos böjtöléssel fogyni, mint kiszámolni, hogy mennyi zsírt fogyasztasz. (Szigorúan véve a különböző zsírok energiatartalma is különbözik. Tehát más energiaértéket kell beállítania attól függően, hogy melyik zsírt fogyasztja. A hosszú szénláncú zsírsavak körülbelül tíz százalékkal több energiát szolgáltatnak, mint a közepes láncúak. Ezenkívül a hosszú szénláncú zsírsavakat a szervezet nem szívja fel könnyen és lassabban szerelték szét. Jó szórakozást, ha mindent beleszámít a makrók számlálásába ...)
Amit én csinálok ahelyett, hogy merész makrókat írnék le
Időnként böjtölök. Ez nemcsak a vonalat segíti, hanem az egészségét is. Arról is gondoskodom, hogy ne keverjek túl gyakran és túl sokat olyan csúnya dolgokba, mint a dió, a tejszín vagy a sajt. Ez a helyettesítőm a kövér makrók számolásához.
Miért ellenzem a makrószámlálást
A ketózisban szenvedő makrók számbavétele motivál
A keto-n vagyok, mert jó alakot, izmokat, energiát, jó hangulatot és betegségmegelőzést akarok. (Ez öt dolog egyszerre. Még meglepetés tojással sem járnak, hanem csak ketózissal. 😉)
Mindez nem kényszerít arra, hogy tartósan ketózisban szenvedjek. Tehát, ha „kiesek”, akkor ez nem olyan rossz, mint annak, aki ketózisban szenved, például azért, mert kontroll alatt akarja tartani az epilepsziáját.
Fontosabb számomra, hogy hosszú távon ragaszkodjak az életmódhoz.
Motiváció a makrók számolására ketózisban
- Hatásos motivációt ad a betegségben szenvedő embereknek a keto betartására.
- Azok az emberek, akik túlsúlyosak és nagy súlycsökkenést tapasztalnak a ketózis révén, nagyon motiváltak a ketózis mellett való kitartásra. Legalábbis addig, amíg el nem éri a célsúlyt, vagy fennakad egy fennsíkon.
- Néhány embert rendkívül motivál a szám. Martin szerzett magának fitnesz karkötőt. Ezek a számok a csuklóján tulajdonképpen a futásra ösztönzik.
Nincsenek ezek a motivátorok.
- A pattanásaim sokkal jobbak, de ez nem motivál eléggé. Más betegségek esetén nem észlelek „közvetlen hatást”. (Annak ellenére, hogy tudom, hogy egészségemnek közép- és hosszú távon nagy haszna lesz a ketózisból, kényelmesebb vagyok, ha nem számolom minden nap, hogy hány szénhidrátot, zsírt és fehérjét eszem. Az embereknek általában nehéz itt lenni és hogy most kellemetlenségeket okozzon valami miatt a távoli jövőben. Ha valami a távoli jövőben még mindig ugyanolyan homályos, mint az "egészség", akkor még nehezebbé válik.)
- Soha nem voltam túlsúlyos, és az a néhány font, amit le akartam fogyni, a legtöbb dolognál még a méretemet sem változtatta meg. Ezenkívül sajnos még mindig gyakran van gázom, ezért nem látom olyan gyakran az erőfeszítéseimért járó jutalmat.
- Inkább kreatív ember vagyok, mint szám-, adat- és tényszemély. Kimerítőnek tartom a dolgok számszerű nyomon követését; ez egyáltalán nem motivál.
Én is sokat utazom. Ha folyton kiderítenem kell, hogy pontosan hány szénhidrát és mennyi fehérje van mindennek, majd le kell írnom ... Azt hiszem, nem bírtam volna ilyen sokáig.
Ketózis - MCT, LCT, anabolikus, töltési napok - különleges formák és különleges napok
Egy idő után sokan érdeklődnek a különböző keto modellek iránt. A ketózisnak különböző formái és különféle különleges napjai vannak:
- MCT ketogén étrend
Az energia 60 százaléka MCT zsírokból származik, tíz százaléka hosszú láncú zsírsavakból, tíz fehérjékből és 20 szénhidrátból származik - LCT ketogén étrend
Az energia 90 százaléka hosszú láncú zsírsavakból származik, a többi elegendő fehérjéből és nagyon kevés szénhidrátból származik - Anabolikus étrend
ketogén fázissal és „újratöltési” fázissal - Betöltési napok
Napok, amikor az emberek több (egészséges) szénhidrátot fogyasztanak - Csalónapok
Napok, amikor egészségtelen dolgokat eszel, amelyek valójában nem tartoznak az étrendbe, és kidobják a ketózisból - Fehérje koplalás
Amikor egy ideje nagy mennyiségű fehérjét eszik, de kevés szénhidrátot és alacsony zsírtartalmat - Fehérje elhagyási napok
Hébe-hóba 15 gramm fehérjét kell kapnia naponta, hogy a teste elvégezhesse a takarítást, más néven autofagocitózis - Kövér böjt
A böjtöléshez naponta egyszer eszik egy kis zsírt, általában egy kávé mellett - Böjt időszak
Egy ideig nem eszel semmit - Stb.
Számomra lefordítva ez azt jelenti: fizikai állapotától és céljától függően vannak napok, amikor több zsírt, több szénhidrátot vagy több fehérjét eszel, vagy az egyiket teljesen kihagyja.
Hát nem izgalmas, hogy a táplálkozási forma alól olyan sok kivétel van, amely valójában nagyon szigorú?
Számomra ez legalább egy ok (talán kifogás is), hogy ne legyenek mindig szigorúak a makrókkal kapcsolatban.
Még mindig számol makrókat, vagy már él?
Most meg kell számolnia a makrókat a ketózisban?
Ha nagy terveid vannak magaddal a sportban, óvatosnak kell lenned betegség miatt, vagy szórakoznod kell a számokkal, akkor számolj makrókat. Ragaszkodnia kell a ketózis formájának specifikációihoz és követnie kell a makrókat. Meg kell terveznie és meg kell számolnia, hogy a makrók miként épülnek fel a különleges napokon.
Ha fennsíkon van, és nem tudja, miért nem folytathatja a fogyást, ellenőrizze a makrókat. (Általában túl sok a szénhidrát.) És talán el kellene mennie egy nap böjtölésre, csökkentenie kell a stresszt, sportolnia vagy ellenőriznie a leptint és a ghrelint.
Számoljon makrókat, hogy érezze az ételt, amikor még nem ismeri a ketózist. Ha még nem ismeri az „étkezési környezetet” (és hosszabb távon más kultúrában étkezik), mint ketáriánus, akkor a makrókkal számolnia kell, hogy megismerkedjen a helyi ételekkel.
Számomra a ketogén diéta nem diéta, hanem olyan életmód, amelyhez a lehető leghosszabb ideig szeretnék ragaszkodni. Életem végéig tervezett. Nincs motivációm megírni, hogy melyik ételemben van pontosan hány szénhidrát, mennyi zsír és fehérje (és esetleg melyik zsírsav is található mindegyikben).
Ez nem azt jelenti, hogy soha többé nem fogom megnézni a táplálkozási információkat vagy ellenőrizni az élelmiszereket online. Megnézem minden új terméket, ami a kezemben van, és hébe-hóba google-ba keresek egy új ételt, amelyet elfelejtettem.
Időről időre a makrókat is megnézem, hogy még mindig jó irányba haladok-e. De nem számolom őket minden nap.
Mi a véleménye a ketózis makrók számlálásáról? Mindig számolja a makrókat, vagy csak ritkán?