A kezdők kétségbeesnek, miközben megpróbálnak lefogyni - Figyelő fórum
Egy kérdés, normális-e, ha helyesen étkezem, és napi izomgyakorlatokat végzek, például felhúzást, padlón fekvést és kerékpáros esti versenyeket. Kezdetben a nagyobb testsúly? Az az érzésem, hogy vastagabb és nehezebb vagyok, mint könnyebb és karcsúbb. XD Most 97 kg 175 cm magas vagyok, 19 éves. 2 héttel ezelőtt mért derék kerülete kb. 106 cm +/- és ma, 2011. augusztus 3-án 107 cm + /-
Reggel: Zabpehely zabkorpával, áfonyával, málnával, eperrel, mézzel, teljes tejjel, majd egy tojással Ital: Zöld, fekete, fehér tea keverék
Néha: kevés bogyó, 1 1/2 négyzet alakú fekete csokoládé, diókeverék (dió, mandula és a kerek barna ^^) Ital: Tea keverék
Dél: Minden nap valami más bevásárlóközpont tészta vagy rizs, hússal és salátával Ital: Tea keverék
Néha: Túrós bogyós dió keverékek Igya: vizet
2-ig: gyümölcs Ital: víz
Vacsora: Saláta keverjük össze cervelat, tojás, dió, olívaolaj, ecet és méz Ital: víz
Néha: Gyümölcsök, diófélék Ital: meleg tejet mézzel lefekvés előtt
Időnként kókusztejet iszom étkezés között
Dió mennyiség = kb. 3 ujj tele minden bevásárlóközpontban
A programot 2011. 07. 30. szombaton kezdtem el
1. kérdés) normális, hogy az elején nehezebb leszel?
2) Folytassam a programot, vagy változtassak valamit? Célom 75 kg és vékony gyomor
3) mennyi testmozgást kell végeznie hetente?
4) Mikor láthatók az első változások?
Üdvözlettel, Sphings
PS: ne lepődj meg, hogy a németem nem tökéletes xD
Этим пользователям нравится это
7. Ответов
Ответ szerző: eureka 03/08/11 13:31
Milyen diéta ez?
A szervelát és a diót általában nem tartalmazzák.
ehelyett 3 liter víz vagy tea cukor nélkül
takarékosan burgonyával, rizzsel és kenyérrel.
vessen egy pillantást egy étkezési piramisra. De kérem, ne akassza le a fejét. Rómát sem egy nap alatt találták ki.
Этим пользователям нравится это
Ответ szerző: F.J.Neffe 2011.08.21. 15:24
Az első dolog, amit tennék, kitalálnám, mit akarok, és a kettő közül egyet választok: kétségbeesett vagy fogyni.
Amikor 100% -ban elkötelezett a fogyás iránt, figyelje meg pontosan, mikor, hol, hogyan, miért veszít valamit valakinek a nap folyamán!
Ha le akarod venni, akkor le kell tenned.
Ahelyett, hogy csak esztelenül harcolna a szokásos sablonnal, amíg az ember a - korlátozott - tudatos erők értelmetlen kimerülése után felnyög: "NEM NEM!" rendeljen hozzájuk teljesen új, nagyon érdekes feladatokat egy teljesen új fejlesztéshez. Egyébként Coué automatikus javaslata kipróbált belépési pont ehhez az intelligens önbeszélgetéshez, saját erőből. Sok szerencsét, ez lehetséges!
Этим пользователям нравится это
Ответ szerző: root · 2011.08.22. 08:54
Ó kedves, előre sok sikert kívánok a fogyáshoz. Egy dolgot biztosan el kell mondani neked, nevezetesen azt, hogy egész nap egyszerűen túl sokat eszel.
A reggelid kiváló, 1 kanál méz elegendő a pelyhes keverékedben (ne használj kész keveréket, mert hihetetlen mennyiségű rejtett zsír van bennük, még akkor is, ha a csomagoláson szerepel a FIT). Vásároljon semleges zabpehelyet, és vágjon bele friss gyümölcsöt. 1 kanál méz megindítja a keringést. Körülbelül 4-5 diót is tehet ide, de ezek egész napra elegendőek (egészséges zsírok, de sürgősen tömegesen).
Hagyja ki a tojást, mert nincs szüksége ezekre a fehérjékre. Cserélje ki a teljes tejet tejitalra.
Ez az étkezés valójában elég ebédig!
Ebédnél ajánlom, hogy kerülje a rizst, a tésztát és a krumplipürét. Itt vannak zöldségek, zöldségek, zöldségek, száraz főtt burgonya (ha feltétlenül szükséges), egy darab hús és a saláták minden változatban (kihagyva a kenyeret). Jobb, ha jobban koncentrál a halra és a baromfira.
Ha délután nagyon éhes vagy, 1 gyümölcs elegendő (a gyümölcsök cukortartalmúak, ezért légy óvatos).
A vacsoránál abszolút nem szabad több rostot fogyasztania, vagyis annyi túrót fogyaszthat, amennyit csak akar, esetleg 2 megduzzadt burgonyával (jó a szervezet kiszáradására, a levesek is töltenek (de csak házilag, mert Túl sok rejtett hizlaló étel van a vásároltakban. Ehet egy joghurtot friss bogyós gyümölcsökkel (cukor nélkül), vagy egy zöldségből készült salátát, vagy bármilyen salátát, paradicsomot, retket.
Akkor nem szabad enni semmit, mielőtt lefekszik. Ha valóban szüksége van rá, hogy elaludjon, akkor legfeljebb 1 teáskanál mézet adjon a tej torokhoz.
Nagyon fontos, még akkor is, ha éhesnek érzi magát, inni, inni, inni, inni (ásványvíz vagy tea cukor nélkül).
Minden nap fél órát nagyon élénken kell futnia, vagy kerékpároznia, vagy csak végeznie valamilyen fizikai gyakorlatot.
Úgy gondolom, hogy így lefogyhat, de heti 1–1,5 kg között esik le, és nem több, ami elég, mert különben a jo-jo hatás jelentkezik.
Sok sikert kívánok a törekvéshez, és egyszer felvesszük a kapcsolatot.
Этим пользователям нравится это
Ответ szerző: sphings · 2011.08.22. 16:20
Ó kedves, előre sok sikert kívánok a fogyáshoz. Egy dolgot biztosan el kell mondani neked, nevezetesen azt, hogy egész nap egyszerűen túl sokat eszel.
A reggelid kiváló, 1 kanál méz elegendő a pelyhes keverékedben (ne használj kész keveréket, mert hihetetlen mennyiségű rejtett zsír van bennük, még akkor is, ha a csomagoláson szerepel a FIT). Vásároljon semleges zabpehelyet, és vágjon bele friss gyümölcsöt. 1 kanál méz megindítja a keringést. Körülbelül 4-5 diót is tehet ide, de ezek egész napra elegendőek (egészséges zsírok, de sürgősen tömegesen).
Hagyja ki a tojást, mert nincs szüksége ezekre a fehérjékre. Cserélje ki a teljes tejet tejitalra.
Ez az étkezés valójában elég ebédig!
Ebédnél ajánlom, hogy kerülje a rizst, a tésztát és a krumplipürét. Itt vannak zöldségek, zöldségek, zöldségek, száraz főtt burgonya (ha feltétlenül szükséges), egy darab hús és a saláták minden változatban (kihagyva a kenyeret). Jobb, ha jobban koncentrál a halra és a baromfira.
Ha délután nagyon éhes vagy, 1 gyümölcs elegendő (a gyümölcsök cukortartalmúak, ezért légy óvatos).
A vacsoránál abszolút nem szabad több rostot fogyasztania, vagyis annyi túrót fogyaszthat, amennyit csak akar, esetleg 2 megduzzadt burgonyával (jó a szervezet kiszáradására, a levesek is töltenek (de csak házilag, mert Túl sok rejtett hizlaló étel van a vásároltakban. Ehet egy joghurtot friss bogyós gyümölcsökkel (cukor nélkül), vagy egy zöldségből készült salátát, vagy bármilyen salátát, paradicsomot, retket.
De akkor nem szabad enni semmit, mielőtt lefekszik. Ha valóban szüksége van rá, hogy elaludjon, akkor legfeljebb 1 teáskanál mézet adjon a tej torokhoz.
Nagyon fontos, még akkor is, ha éhesnek érzi magát, inni, inni, inni, inni (ásványvíz vagy tea cukor nélkül).
Minden nap fél órát nagyon élénken kell futnia, vagy kerékpároznia, vagy csak végeznie valamilyen fizikai gyakorlatot.
Úgy gondolom, hogy így lefogyhat, de heti 1–1,5 kg között esik le, és nem több, ami elég, mert különben a jo-jo hatás jelentkezik.
Sok sikert kívánok a törekvéshez, és egyszer felvesszük a kapcsolatot.