A kezed meg tudja mondani, hogy mennyi étel elegendő ahhoz, hogy ne essen túl
Az internet tele van különféle étrend-tervekkel, de nem mindegyik hatékony. Ezenkívül időt és energiát igényel az összes információ összegyűjtése arról, hogy mit és hogyan kell enni. De úgy tűnik, hogy ha tudjuk, hogyan kell használni a testünket, akkor van egy kis előnyünk. Különösen a kezek lehetnek nagyon hasznosak, ha egészséges életmódot akarunk folytatni. Ez a trükk elegendő lesz ahhoz, hogy egészséges étrendet tartson fenn, és ne hízzon.
Ebben a cikkben bemutatjuk, hogyan használhatja a kezét, hogy pontosan tudja, mennyit kell enni.
Férfiak számára ajánlott, hogy súlyuk ne haladja meg a 2 tenyér méretét.
A nők számára pedig ajánlott, hogy tömegük ne legyen nagyobb, mint egy tenyér nagysága.
A tenyered megmondhatja, hogy mekkora legyen a fehérje adagja. Míg a magas fehérjetartalmú termékek, például a csirkemell, a hal, a tojás, a túró és a görög joghurt egészségesek, nem szabad túl sokat fogyasztani. Ezért jó, ha csak az ajánlott méret egy részét szerezzük be.
A kezed megmondja, hogy hány szénhidrátra van szüksége a testednek. A kenyérben, gabonafélékben, rizsben, burgonyában, quinoában vagy bulgurban található szénhidrátok számát az összeszorított ököl méretére kell korlátozni. Így képes lesz energiát adni a testének, és nem hízik.
Nem túl egészséges enni nagy mennyiségű ételt. Tehát egy körülbelül 2 ujjal megegyező rész elegendő lesz ahhoz, hogy élvezhesse, és nem károsíthatja az egészségét.
Kövér - egy ujjhegy
Nem kell sok zsírt enni naponta. Ezért ujjbegye kiemeli a napi zsír elfogadható és maximális mennyiségét. Elég praktikus!
Gyümölcsök és zöldségek - 2 teljes kéz
A friss, fagyasztott vagy szeletelt gyümölcs- és zöldségrészeknek párosítva a kezük méretének kell lenniük - 2 a férfiaknak és egy a nőknek. Amennyire csak elférsz ott, tényleg! Bár turmixok és gyümölcslevek esetében ajánlott 150 ml-t inni naponta, mert ebben a formában ezek sokkal több cukrot tartalmaznak, mint önmagában egy nyers terméket.
Édes anyagok - a hüvelykujj
Az édes cukorkák, például cukorka, csokoládé, lekvár vagy mogyoróvaj tele vannak cukorral. Minden bizonnyal ízletesek, ugyanakkor a testének egyáltalán nincs szüksége nagy mennyiségre. Tehát az adagoknak kicsieknek kell lenniük. A hüvelykujjával mérhet.
Itt az összeszorított ököllel mérhet - kedvenc desszertjének egy része nem lehet nagyobb, mint az összeszorított ököl mérete.