A kiégés másként kezdődik, mint a legtöbb ember gondolja
Aki magasabbra emelkedik, az alacsonyabban eshet. A kiégés nem történik egyik napról a másikra, még néhány héten belül sem. Miért általában minden remekül indul, és miért nincs minden kimerültség mögött kiégés.
Mi áll a kifejezés mögött?
"Nagyon közel vagyok a kiégéshez". Ki ne mondana vagy hallana ilyen gyakran? Még akkor is, ha éppen azért vagy éppen azért, mert az orvostudomány még mindig nem ért egyet abban, hogy mi is pontosan a kiégés és hogyan, valamint hogy különbözik-e más klinikai képektől (különösen a depressziótól), véleményem szerint a kifejezést gyakran helytelenül és egyértelműen túl gyakran használják válik. Fontos a normális kimerültségi állapotoktól való jobb elhatárolás. Bár mindenki beszél a témáról, még mindig sok a félreértés. Emiatt egyesek túl későn fordulhatnak segítséghez.
A kiégési szindróma a teljes pszichológiai és fizikai kimerültség állapotát írja le egy hosszú folyamat végén. A kiégés nem kizárólag a túl sok munka és a saját erőforrások kimerülésének eredménye. A kiégés sokkal korábban kezdődik. Paradox módon, nagyfokú motivációval és a helyzet elvárásaival.
0. fázis - A várakozás
Új munkahely, új házasság, új gyermek, új város. Az élet új szakaszának kezdetét gyakran sok energia, sok remény és sok cselekvési kedv kíséri. Még a kezdet előtt olyan képek jelennek meg a fejben, amelyek leírják az ideális állapotot. És pozitív érzések társulnak ezekhez a képekhez, és ezért várom az újat.
1. fázis - tavasz
Most hivatalosan kezdődik az új fejezet. Az első napokban és hetekben a világ többnyire rendben van, de gyakran alábecsülik, hogy az energiafogyasztás is nagyon magas. Az új helyzetek megszokása erőt igényel. És még akkor is, ha minden valóban nagyszerű, az első mélypontra általában néhány hét múlva kerül sor.
1. számú kirándulás (különösen az összes odalévő munkaadó számára):
A 8-12 hetes ciklikus teljesítménygörbék teljesen normálisak. Még „normál módban” is vannak fázisok, amelyekben befogadóbb és képesebb vagy, és vannak fázisok, amelyekben nem vagy. Ahhoz, hogy ezekben a fázisokban ugyanazt a teljesítményt érje el, mélyebbre kell ásnia az energiakészleteit. Ez rövid távon rendben van, de hosszú távon nem, mert elméletileg mindig többre van szükség ezen tartalékok feltöltéséhez, de a gyakorlatban nem. Ismét: A következetes teljesítéshez erő kell. Azok a regenerációs fázisok, amelyekben nem éri el a normál teljesítményszintet, normálisak és rendkívül fontosak a tankoláshoz.
2. fázis - A valóság ellenőrzése
Az első mélység után általában nem éred el, és soha többé nem éred el az első fázis csúcspontját. Ugyanaz a munka, mint a szerelem. Beindul a valóság, és hirtelen mindenféle dolog kilátásba kerül, amelyek nem teljesen egyeznek az ideállal. Most kezdődik a konfliktus a saját (belső) szükségletei és a külső (külső) követelményei között.
A stressz legjobb definíciója, amellyel eddig találkoztam: "A stressz az a szubjektív érzés, hogy a saját erőforrások nem elegendőek ahhoz, hogy megbirkózzanak egy helyzettel". Tehát ez azt jelenti: Nem minden helyzet mindenki számára stresszes, hanem belső és külső tárgyalásokról van szó, önmagában nem sok munkáról. És: Valami hiányzik, különben a tárgyalás nem jelent problémát.
Tehát a stressz lassan kezdődik, amelyet a belső és a belső igények közötti konfliktus okoz. És amire szükségünk van, valójában nagyon egyszerű.
A kisgyermekek nézése aranyos és ami a legfontosabb, rendkívül érdekes, és sokat elárul az alapvető emberi szükségletekről. Az alvás és az evés mellett a gyermekeknek:
Biztonság és védelem,
Hely felfedezésre és létrehozásra, és
Saját egyéniségének fejlesztése és kifejezése
Ezek az igények egy életen át nem változnak. A szocializáció révén azonban olyan formákba kényszerülnek, amelyek kiigazításokat és kompromisszumokat követelnek - különben a társadalom nem fog működni. De ez elnyomást is jelent.
A felnőttre alkalmazva ez azt jelenti, hogy fejlesztési és kreatív lehetőségekre, valamint elismerésre/visszajelzésre van szüksége saját munkájához. Ez a környezet biztonságérzetét kelti. Ha pedig nem ez a helyzet, akkor a különbség a belső és a külső között egyre növekszik, és az emberek többsége feladja szükségleteit, nem pedig a környezetét, alkalmazkodik, elnyomva a mélyen gyökerező igényeket. És gyakran nem látják, hogy a környezet sokat hozzájárul.
Az egészségtelen környezet (és ezáltal a kiégésgyorsító) általában a következő kritériumokat mutatja: Nincs lehetőség a tervezésre és a döntéshozatalra, nincsenek fejlesztési lehetőségek, nincs konstruktív visszajelzés. Konkrétan ez azt jelentheti, hogy saját ütemezését és prioritásait folyamatosan alá kell rendelnie mások követelményeinek, hogy teljesít, de nem "látott", ezért nem becsülte meg, és a legrosszabb esetben mások sem értékesítették saját teljesítményként. Hogy döntéseket akarsz hozni, de ezeket mások figyelmen kívül hagyják - ez a saját hatékonyságod és önbizalmad (önmagadba vetett bizalom) elvesztéséhez vezet. Ez természetesen csökkenti a motivációt, ami viszont csökkenti a teljesítményt. Ahhoz azonban, hogy továbbra is mutasson teljesítményt, mélyebbre kell ásni az energiatartalékokat ahhoz, hogy továbbra is külső módon "működhessen".
És különösen akkor, amikor az elvárások nagyon magasak voltak az elején, vagy amikor valóban kívülről nagy helyzetben van, nehéz ezt így látni és beismerni magadnak. Ez a saját értékrendjével kapcsolatos első kételyekhez és az első jelentésválsághoz vezet, mivel a saját ítélőképességébe vetett bizalom megrendülni kezd.
De ez a kritikus pillanat. Akiknek sikerül itt magukért cselekedniük, megmenthetik magukat. Ha ezen a ponton pozitív változások hozhatók létre, akkor egy újabb negatív fejlemény elkerülhető.
Itt vagy gyakran a próbaidőszak végén! Itt feltétlenül szükséges egy nyílt vita, amely meghatározza a munkaviszony további menetét.
Az első hetekben/hónapokban jelentkező alkalmazkodási nehézségek teljesen normálisak. Az új helyzetbe keveredés azt is jelenti, hogy bizonyos fokú kiszámíthatatlanságot magával visz. Annyi könyvet elolvashat a csecsemőkről, ahányszor reagál rájuk, egyetlen könyvben sem talál. Túl egyediek vagyunk ahhoz.
3. fázis - tagadás
Ha azonban nem cselekszik, amikor stressz jelentkezik, akkor általában a következő fejlemény fordul elő: Egyre többet dolgozik és túllépi saját határait. Az energiatartalékok egyre üresednek, és egyre inkább figyelmen kívül hagyja saját igényeit. A fejfájást és a hátfájást ugyanolyan figyelmen kívül hagyják és "gyógyítják" a tablettákkal, mint az álmatlanságot - ezek jelek és segítségkérések a testtől. A barátságok, kapcsolatok és hobbik alulteljesednek. Robot leszel és kimeríted magad.